początek

Przyznam, iż jestem już zmęczony wyjaśnianiem podstawowych kwestii. Co chwilę naukowcy opracują nową tezę i znów pojawiają się te same wątpliwości. Wybuchła bomba w postaci badania „Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality” i już wszędzie jest pełno nagłówków w rodzaju: „Trzy jajka [...]

Dobrze wiedzieć bo mam enana, hcg i exe od nich na początek chce to sprawdzić, zrobiłem test w i c oraz parę innych przed i okaże się za pare tyg. jak powtórzę.

[...] przedtreningówka Iron Pump -mam ze soba puszkę 540 gramów. Ta sama ,co mają nasi aktualni testerzy. Wziąłem 3 nabierki-załączone do opakowania,czyli 3/4 porcji. Na początek zupełnie wystarczy. Już kończę picie i jadę na trening :) /SFD/2019/4/22/6e033b8d1b784dad80ef4612249242a3.jpg /SFD/2019/4/22/3fbd11cccc8647788cd0fee7d82f3c65.jpg [...]

Chyba co odjąć. Jak to pierwszy cykl to Cię poniosło trochę. Na początek to wypełnij i wklej tu ankietę, która znajdziesz w tematach podwieszonych działu doping. Dziękuję mógłbyś Dobra dobra dla tego pytam. Koksy jadlem 5 lat temu ostatnie wiec mozna powiedziec ze to 1 cykl. Niech bedzie to pierwszy cylk z dawkowaniem dla zawansowaniego [...]

Chyba co odjąć. Jak to pierwszy cykl to Cię poniosło trochę. Na początek to wypełnij i wklej tu ankietę, która znajdziesz w tematach podwieszonych działu doping.

21 lat, 83kg, 185cm. W styczniu zacząłem redukcję wagi. Na początek zrobiłem szok dla organizmu i dostarczałem około 600kcal dziennie. Po 2 tygodniach zacząłem jeść 5 posiłków dziennie, ale obecnie robię 1000-1500kcal dziennie i nie czuję przy tym głodu. Spadło 17kg i teraz już dalej iść nie chce. Wiem, że ilość dostarczanych przeze mnie kcal jest [...]

Jak nie idzie to obetnij moze na poczatek około 200 kalorii w dni nietreningowe

[...] 10-12; 1 x seria robocza 8-10 powtórzeń martwy ciąg, 1 x seria rozgrzewkowa 10-12; 1 x seria robocza 8-10 powtórzeń Jak widać, Dorian sugeruje martwy ciąg na koniec, nie na początek treningu (co też nie musi być do końca dobre, wtedy również kumuluje się zmęczenie wszystkich poprzednich serii wykonanych na mięśnie grzbietu). W treningu Doriana [...]

Początek gali o godzinie 16:00

Cześć szukam kogoś kto pomoże mi ułożyć dietę na mase oraz dobry trening na początek wiadomo ze ogólnorozwojowy jestem w stanie za to zapłacić do kogo mogę się najlepiej zgłosić aby to co ułoży miało sens . 09:8-;/, dosyć mała wiedzę na temat treningu na masę i diety również na masę cały czas się staram rozszerzyć ta wiedze wiec szukam osoby [...]

[...] mniej środków dyscyplinujących, nie to co na studiach. https://www.youtube.com/watch?v=4R1DX7qFT-I&feature=youtu.be Tak się w sumie narzeka na młodzież, a imo lata 90te i początek XXI wieku to było o więcej dresiarzy i o wiele większe odpały. Nawet jak pamiętam to kocenie w gimbazie u starszego brata było znacznie częstsze, u mnie było lżej i [...]

1 Skakać trzeba umieć, to nie takie łatwe. jak się nie umie mozna obciążyć stawy 2 to ile tego białka dziennie dostarczasz z odżywki 3 jak uznasz że już jest ok, nie ma jakiś ram czasowych że 2 miesiące to powinno Ci zająć 4 podczas skakania nic nie spalasz, to są jakies niezauważalne ilosć, trening daje bodziec, daje poczatek przemianą w [...]

[...] nie miałem , od10 III , waga albo stała , albo się kiwała bo to wyglądało tak : 10III -92,5 , 17III 93,4 pas 104, 17III 92,6 pas105, 23III w92,6 p106, 30III w93,7 p107, 7IV w92,9 p104,14IV w92,9 p103 ,19IV w91,1 p 103. Jakby coś chciało się dziać , ale to raczej początek początku niż jakiś tam kierunek postępu. Trzeba robić swoje i obserwować.

Jakiś link z przykładową dietą mógłbym prosić? Nie ma przykładowej diety o ile trening w miarę można dać na początek uniwersalny to dietę musisz sobie ułożyć indywidualnie.

no nie wiem właśnie, będę probował a na trenera niestety mnie nie stać narazie. A nie masz kogoś znajomego albo bardziej doświadczonego na siłowni żeby Ci pomógł na początku bo to z reguły wystarczy na początek.

Robiłem brzuszki na skosie i w sumie podobno brzuszki nie są zbyt zdrowe, no i trochę waże 95 kg. No i w sumie coś mi się skontuzjowało na podbrzuszu. Normalnie nie czuje dyskomfortu, ale jak sobie poćwicze, np porobie pompki to czuje dyskomfort nie jest to jakiś ból, może jakiś lekki taki podłużny. Początek bólu zaczyna się na podbrzuszu trochę [...]

To zależy , jedni biją normalnie w dnt a inni robią off w ten dzień... Wydaje mi się że na początek możesz spróbować tą drugą opcję...w razie czego zawsze możesz w dnt wbić np 25mg

18.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 6x140kg, 11x110kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5x100kg, 8x80kg -dipsy 4x40kg, 6x25kg, 7x20kg -rozpiętki ławka skos 7x30kg, 9x24kg -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy [...]

a dam rade rozbudować do w miare dobrego stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz [...]

Cześć, mam pytanie. Znalazłem czyjś plan taki z hantlami fbw, lekko zmodyfikowałem. Główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej, jak już go osiągne to następnym celem będzie rozbudowa sylwetki. Tak to wygląda: Poniedziałek - FBW: przysiady z hantlami - podciąganie hantla w opadzie tułowia wyciskanie hantli ławka pozioma uginanie ramion stojąc [...]