początek

Jelito to pal sześć... początek filmiku jest najlepszy... kiedyś takie oglądałem na zajęciach... nic przyjemnego. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5J8D0Z88X1E Ale ma lodówkę %-)

moze bym sie wtedy powstrzymał od takiego komentarza:P twierdze ze jestes sezonem bo po raz kuracja na konuiec zimy poczatek wiosny to po 1 po 2 pragniesz z mety wykrzesac przyrostow na poziomie 4-5 cm w lapie i w dodatku zeby tak zostało ;D nie chcialem Cie urazic ;) moze zle sie wyraziles a ja sie odnosze do tego co piszesz:) nie spinaj sie :P

tak jak w temacie zaczynam ćwiczyć i chciałbym prosić o jakieś porady na początek jakie ćwiczenia na początku musze robić i przez ile ??? Bardzo prosze zależy mi na fachowej odpowiedzi . I bardziej zależy mi na rzeźbie. Przyswajam w diecie 150 g białka dziennie. naturalnych posiłków. Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-19 18:54:30

to daj samego testa na poczatek. i WYEPLNIJ ANKIETE DZIALU

[...] SIŁOWY + INTERWAŁY Przed posiłkiem nr 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25d704bd8ca94591b9831643236f166e.png W prostowaniu i uginaniu ramienia w opadzie tułowia następnym razem na początek biorę większy ciężar, bo wszystkie serie mi wyszły dzisiaj z tym samym obciążeniem. PROBLEM Jak mam robić drop sety we wznosach ramienia bokiem w odchyleniu skoro [...]

Wypełnij na początek http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Dopoki masz co zrzucic zawsze zrzucisz. Na potreningu oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmuj kalorie caly czas poki idzie w dol jest spoko jak stanie w miejscu to odejmij wiecej. Na poczatek sprobuj odjac moze z 300 kalorii. A najlepiej jak Ci ktos doradzi ile mniej kalorii co sie lepiej na zrzucaniu zna

[...] :)Redukcję wagi zakończyłem pod koniec października, wtedy ważyłem 83kg, foto jest z 31.01.2013, gdzie już lekko przybrałem na wadze, planuję jeszcze z 2-3 tygodnie robić lekką masówkę, strasznie z tym uważam, żeby nie zalać się za mocno, a gdzieś od kwietnia planuję znowu wjechać na redukowanie. Moim celem jest 83-84 kg na początek lipca.

[...] nie wiemy tylko jakie wartości mam przyjąć. Na kalkulatorze potreningu wychodzi: [ Węglowodany 55% 1434.44kcal = 358.61gram Białko 15%% 391.21kcal = 97.8gram Tluszcz 30% 782.42kcal = 86.94gram [/ Tego się trzymać na początek? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beef1be0675646669ccf0d517155c7a6.png Zmieniony przez - aleks0493 w dniu 2013-02-19 20:44:39

Witam od jutra zaczynam swoja przygode z silownia i mam do was pare pytan co do tego wszystkiego. Moim celem jest podbudowanie sylwetki i wyrzezbienie jej do tego przydala by sie jakas dieta, czy mozna zaufac trenerowi na silowni i dobierze odpowiednio trening jak i diete do wybranych celow? czy powinno sie samemu to zrobic na podstawie roznych [...]

Coś nie bardzo Ci to szukanie wyszło %-)to masz na początek. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html W działach odżywianie [...]

[...] jest redukcja a destrukcja to po drugie, a po trzecie możesz tylko i wyłącznie sobie zaszkodzić. Rozbij miskę na 5/6 posiłków, dwa pierwsze niech składają się głównie z węglowodanów, później stopniowo je obcinasz i zastępujesz białkiem tak by z niego tylko składał się ostatni posiłek. Na początek to tyle, resztę doczytaj i jak co to pytaj. Wizz.

[...] to z jakimi ciężarami ile procent ??? i czy można dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch na początku ?? jeśli tak to jakie?? i chciałem zapytać co ile i czy wogóle zmieniać intensywność treningu?? i czy te 3 ćwiczenia na początek to w 1 treningu ??? (myśle że w jednym ale wolę się upewnić) Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-19 22:57:51

[...] jest tego świadomy, wie co z tym się wiąże więc.. Więc co? Przecież nikt mu nie pisze że ma 300zł na polenwicę wyyebać. Owsiaki z WPC "a'la Jabi" to łatwy do zrobienia bardzo dobry początek każdego dnia. Wrzucę dla przypomnienia i mam nadzieję że się Activlab nie wkurzy o wrzute filmiku z innej stajni http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc

na początek zabawy z 1,3 może być, jedna miarka przy pierwszych treningach wystarczy, potem już trzeba brać dwie, przynajmniej u mnie tak było. Pobudzenie (w połowie puchy) takie se, chęci są to walki ale nie powalają, siła jakby troszke na + Próbowałem już nox pumpy doriana i z ultralife i to jest moc na treningu. Jack3d oceniam średnio, drugiej [...]

diete mmaam bogatą w każy rodzaj witamin chodzi o to że nie brałem żadnych supli od roku więc z kreatyna dam sobie spokój. kiedyś brałem mono i nic nie dało... Czy samo bcaa to dobre wyjście? Jak go zażywać przed i po treningach mma też? Co mogę do tego dorzucić NA POCZĄTEK? Coś lekkiego ''w miare zdrowego'' nie przeciążającego bebechów i bez [...]

[...] w wąskim uchwycie 2x12 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x12 -Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi na czas.. na początek 4x 1minuta (nie wiem ile wytrzymam, więc wpisałem minutkę:D) -Szrugsy 4x15 -Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 -Zwykłe brzuszki z obciążeniem 3x20 [...]

[...] nogami+dźwignią na staw łokciowy. http://cdn.bleacherreport.net/images_root/slides/photos/001/215/482/werdum-vs-fedor_display_image.jpg?1313980718 35. Antonio Silva - początek prestiżowego turnieju SF, którego to Fedor był faworytem.. Mało kto stawiał na Brazylijczyka, Fedor w tej walce był imo wolny, w szczególności jego słynne cepy.. Po [...]

na pierwszy ogień nie dawaj gilotyny to nie jest ćwiczenie bazowe , daj ją na drugim miejscu. Na początek daj ćwiczenie najcięższe ciężarowo

ale bcaa to dobry wybór? na początek jesli mam siłke 3 razy w tyg i trzy razy w tyg mma?