początek

[...] 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, żeby ułożyć sobie na początek jakiś trening. Zdecydowałem się na FBW w systemie 15 10 5. Sugerowałem się bardzo tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i [...]

wiem o tym dlatego sie staram, ale troche mi czasu brakuje, zeby wiecej czytac apropo zywienia. dzieki i zobaczymy co z tego bedzie. To poczytaj to na poczatek, ja wyrocznia nie jestem i sam sie ucze, ale mysle ze dobre na start - przynajmniej wiesz co o danej porze dnia jesc. http://www.sfd.pl/-t527693.html

A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki XX oznacza ciezar, sam ustalasz poczatek i starsz sie co trening [...]

No takie trochę bardziej opowiadanie to jest ale w sumie dopiero początek to jakoś chłopak musiał zacząć. Co do tych wlepek w twoim wieku jedyne wlepki jakie znajdywałem to takie z gołymi babami 8-) ich nazwa też była zaskakująca 8-) Łysy mężczyzna dobrej postury :)) kibol

0,5 l energetyka ma ok 150mg kofeiny. Mocna kawa ma na pewno mniej. Spalacze maja srednio po 200mg na porcje, choc slabsze chyba tez sa. Ale chyba tu nie problem z kofeina jest, tylko innymi substancjami zawartymi w kawie. Ewentualnie kofeina z kawy jest lepszej jakosci niz syntetyczna, wiec mniejsza jej ilosc mocniej dziala. Ja tez po 3 kawach [...]

[...] - 2 porcja (~40g) - Trening - Plecki - pompa 10/10 - pobudzenie 9/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia: trening bajeczka, pompa mocna ale nie przeszkadzająca w ćwiczeniach, zjazdów brak, supel jak najbardziej polecam tylko 1porcja wystarcza w zupełności na początek ;) gdybym miał jeszcze 1/2porcji to bym przetestował :)

4 tyg malo, daj chocaz te 6 z wiekszymi dawkami krety na poczatek wtedy

no siłownia jak na poczatek moze byc :) wazne me masz wg gdzie cwiczyc, ale jak by to pierdoły wywalic z tego pomieszczenia to by sie wiecej miejsca zrobiło. jak dla mnie mi sie podoba

kooooosa ten hl :) Poczatek jaki on ma wzrok :D dzieki za niego. magia

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej – 4x10/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4 x 10/10 /8/8 daj skos dodatni Rozpiętki na ławeczce skos dodatni – 3 x 10/8/8 Biceps: uginanie w chwycie młotkowym sztangielki 3x 10/10/8 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x10/10/8 Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Oficjalnie: Abramowicz zwolnił Di Matteo Doniesienia angielskich mediów potwierdziły się wcześniej, niż można było się tego spodziewać. Roberto Di Matteo nie jest już menedżerem Chelsea Londyn! Więcej na temat ligi angielskiej - KLIKNIJ! Włoski szkoleniowiec został menedżerem Chelsea w trybie awaryjnym w marcu tego roku. Nieoczekiwanie zespół [...]

Na początek ankieta: Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale :P) Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 m-cy Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 100 cm (aczkolwiek mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą) Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w [...]

Daj na początek 3x30min aerobów i zwiększaj tygodniowo ich długość co 10min. Jak dojedziesz do 3x40min to zacznij potem od 4x30min. I znowu dodawaj 10min co tydzień. I tak w kółko ;) Po aero daj BCAA , potem posiłek. Beta alaninę rozłóż sobie na 2-3 porcje w ciągu dnia (tak wg mnie jest optymalnie), jedna może być przed treningiem a druga po. cm3 [...]

na poczatek starczy, ale warto zbierac kase na sprzęt bo jeszcze dużo sie przyda, pewnie ławka pójdzie do wymiany

No już ch*j z tym. Macie jakieś lajtowe plany ?? Tzn. z czym ? Z lekarzem? Nie wiem czy czytales co napisalismy. Co to znaczy lajtowe plany ? Tutaj masz propozycje opracowana przez MASTIEGO w tematach podwieszonych: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html Do tego na forum jest zatrzesienie [...]

j./w. na poczatek nie jest zle

[...] nie brakowało.Moje pytanie brzmi, stosować stałą dawke przez okres 8 tygodni 3 tabsy dziennie? rano, po południu, wieczorem? 30 mg.Po posiłku.Znajomy powiedział mi że na początek mam brać po połowie takiej tabletki, czyli dziennie wychodzi 15 mg.Ale z tego co wiem on ma małe doświadzczenie dlatego wolę zapytać was.Do cyklu oczywiście [...]

Witam. Moze na poczatek opisz swoj cykl: 8 tygodni winstrol 40mg tabletki 7 tygodni testosteron enantan 3cm co 4 dni i pozostale 3 tygodnie sustanon co 5 dni 2 cm. Jedynie co chce sie dowiedziec to wszystko o odblokowaniu, mam hcg proszek+jakis roztwor i clomid teraz kiedy powinienem sie zaczac odblokowywac, jakie dawki i dodam ze typ mi [...]

Czyli na poczatek enan potem mix,ok,dzięki, dawki będę celował coś około 400test albo 500 do 300deki i będzie grało

Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]