początek

[...] 300 wolnym tempem itd? Jaki dystans w sumie powinienem przebiec na tego rodzaju treningu? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-11-13 11:42:25 Mówisz o interwałach. Na początek tak z 6 razy to powtorzyć i potem w miarę sił zwiększaj. A jednym tempem... prawie 4 km to bardzo krucho z kondycją. Nic więcej nie wybiegłeś? Musisz spróbować biec [...]

jak mnie wkurza ze nie ma tu editu!! Tak teraz popatrzylem ze jak na 40 porcji w przedtreningowce to droga wybralem :OO SAW o wiele lepiej sie kalkuluje. Hmm tu podobnie j/w SAW 40 porcji po 5g , niby te 5 na poczatek wystarczy ale czesto jest tez ze to malo i trzeba porcje zwiekszyc do 10g czy nawet 15g osobiscie wolałbym kupic za to beta alanine [...]

moze jeszcze dorzuce na sam poczatek przez pierwszy tydz m drola 20 mg ed z 5lub 10 mg mety cos w stylu super kick :)

Witam, Mam do Was pytanie, które dręczy mnie od jakiegoś czasu. Na początek powiem tyle, że mam 18 lat. Na siłownie chodzę jakieś 2 lata. Do tej pory miałem cykle na odżywkach, ale chciałbym spróbować cykl z metanabolem. Jeżeli po skończeniu cyklu (100 tab. mety) będę chciał znów wrócić do odżywek i nie zaczynać ponownej przygody z SAA to czy mój [...]

Masz dwa razy biceps i triceps. Na początek rozdziel sobie to. Chcesz 3 czy 4 dni? Jeśli 3 to np. zrób sobie Plecy + triceps + tył barków Klatka + biceps + przód barków brzuch Nogi + środek barków + brzuch.. przedramie etc.

No fajnie ze zaczeles ! tylko spalacz na starcie to niewiem czy dobry pomysł niech organizm nastawii sie na spalenie a dopiero spalacz ustal zapotrzebowanie i odpowiedni deficyt jak za malo wrzuc wiecej jak za duzo tnij sa kalkulatory ,zacznij od 2000 kcal bialka to z jakies 150 gr na dzien na poczatek ,kupuj sobie piersi z kury dosyc [...]

[...] trening trwa około 1,5h - 2,5h. http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Wzorowałem się na tym, licząc pięć treningów. Zmniejsz na początek ilość produktów mlecznych. Masz je w czterech na pięć posiłków, jak dla mnie stanowczo za dużo. Ummm, no okej. W sumie faktycznie dużo tego a wcześniej nie zwracałem [...]

4434kcal, 276g/150g/495g kcal mniej wiecej tyle co ostatnio tylo w szkole wszedł McRoyal a po treningu jakis "fitnesowy" baton bo dostałem od Szefostwa siłowni};-) Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do +110 Regres 20x60 Syzyfki Rampa 12 do 39, 15x45 Regres 15x23 MCNPN Rampa 10 do 100, 8x120 Regres 20x60 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 B. [...]

ale wiesz chyba ze wraz ze wzrostem masy potrzeba wiecej kalorii?? na poczatek to poskutkowało bo zaczałes jesc wiecej i to wystarczylo, wraz z robionymi postepami bedzie coraz ciezej i wieksza uwage trezba przykladac do odzywiania, no ale Twoja sprawa, rob jak uwazasz

na początek zrobie 4x3, a najwyżej po tyg/dwóch zwiększę i dołoże trochę kg od tak żeby nie szarżować już z początku za bardzo. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-15 21:38:25

ogarnij to na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

ankieta na początek by się zdała panie drogi:) zonk na start.

za duzo masz wegli dopisz te tłuszcze to wszystko sie zmieni , i tak masz duzo kalori bo kolo 700 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ja bym troche obciął na poczatek tak zeby max 3700było Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 22:02:44

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html może się przydać na początek.

Zostałas przeniesiona do działu dla pań. Na poczatek podrzucam lekturę, na pewno się przyda ;-) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html

proponuje na poczatek negatywy pompek na kolanach; w negatywach chodzi o to aby jak najwolniej opouszczac cialo :-); zacznij mozne od 3 serii po 5 negatywow i stopniowo co trening staraj sie wykonac o jedno powtorzenie wiecej w serii http://www.youtube.com/watch?v=LiKfLE2K_DI mniej wiecej o to chodzi z czasem dojdziesz do normalnych pompek, [...]

[...] a nie machać rączkami to i docenisz wartość mięsa i proszek ciebie nie nasyci, bo prawda jest taka, że po nim nie czuje się, że się jadło cokolwiek. bułki out, wiejski out, nabiału max 150g. No i na początek wpisuj produkty dzieląc na posiłki lub wypisuj pod zrzutem jakie posiłki jadłaś. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-16 10:00:37

[...] miskę, jak Ci się w końcu uda, to na pewno coś się ruszy. Inna sprawa- dużo dziewczyn trzyma dokładnie taki sam rozkład, jaki masz zadany. Zatem skoro sobie nie radzisz z układaniem to chyba nikt Cię nie potępi, jeśli na początek dla wdrożenia będziesz zgapiać od nich. Wydaje mi się, że ktoś Ci już podał nicki koleżanek, nic tylko korzystać. :-)

No tak wiem ze skladniki odzywcze nie przeleca niezauwazone przez organizm. Tylko tyle ze poczatek rozkladu weglowodanow rozpoczyna sie w jamie ustnej, dokladniej enzym zawarty w slinie rozkalada je. O to mi chodzilo ;) Ale skoro nie ma to wiekszego znaczenia to lece do kuchni i szejka bo o 15 rozpoczynam zmiane :) Dzieki wielkie za wypowiedzi [...]

[...] Peralty i dosłownie KAŻDY z nich powiedział,że Big George nie ma staminy. Levi Forte:Ten gość nie ma techniki i wali jak baba pod koniec walki. Gregorio Peralta:Przetrzymaj początek,a bedziesz go miał. Ali nie był pierwszym,który zastosował Rope A Dope.Wiedzieliscie o tym ?(ale inni nie aż tak długo). Noi Ali tak zrobił wykończył go,luzowanie [...]