początek

A o to ci chodzi. Aerobik odpada a rowerek niestety też zima się zbliża to tylko bieganie. A więc dużo się już dowiedziałem. Jakieś może wskazówki na początek ;)

czyli rozpisz jak ty to widzisz?to się poprawi.Bo można by właśnie dac metkę na początek,po mecie ins po insie tren a w tle cały czas bold i test,chyba ze tren zostaje na koniec.Napisz na ile tyg to planujesz i jak ty to widzisz a my pomozemy skorygować

Skoro chcesz nabierać masy, dodaj około 200-300 kcal na początek stopniowo zwiększając, obserwując organizm. Nie wliczałeś owoców? Gdzie są warzywa? są nie zbędne w diecie, zapewniają wiele cennych witamin i minerałów. Białka nie co utnij. 2/2,2g/kg masy ciała wystarczy. Rzecz ważna, urozmaicaj dietę, nie przyzwyczajaj ciała do tych samych [...]

[...] +do tego modlitewnik +gryf prosty +gryf łamany +ok 40 kg obciążen ponieważ mam w domu hantle+ok 50kg obciążen Kilka dni był jakiś zestaw obciązeń 30kg+gryf prosty ale już go nie widze. Czy to na początek mi wystarczy? Zmieniony przez - BUGOR w dniu 2013-11-21 18:40:55

DZIEŃ 8/92 DT Jesoosie to dopiero początek, a ja już mam padaczkę;-) Szczególnie: 1. Wl- jakoś żadne ćwiczenie mnie tak nie irytuje jak to cholerstwo- ale wyłącznie dlatego, że nie mogę zaprogresować. Owszem poszła seria na 30 kg, ale kolejna musiałam zmniejszyć bo by mi sztanga na łeb spadła\-) Oczywiście sezon na leszcza otwarty i wszystkie [...]

Redukuje już enty miesiąc, to nie taki początek jak już 20kg mniej jest, czy np mając teraz Dziennie 2203kcl-196B-169W-83T w dni DNT bym nie zjadł owsianki i np bym miał wtedy 1892 kcl-186B-113W-77T ewentualnie utracone tłuszcze dobił sobie olejem, i by by było 1933 kcl-186B-113W-83T ? czy w taki sposób to robić czy na razie jak idzie tak, to [...]

[...] większe ilości żarcia do spałaszowania - jem co 3 godziny i takie porcje, że nie wiem czy zmieszczę więcej, ale w takim razie wygląda na to, że muszę jeść trochę co innego. Dzięki za pomoc. @OzzyMG W niedługim czasie nabędę wagę kuchenną i wówczas wrzucę swoją dietę w ten sposób. Dzięki za plan treningowy, na początek spróbuję to zmienić.

[...] inaczej, a ten challenge nauczył mnie realizować plan. :-) Zresztą chcę sobie coś zostawić na Grande Finale. Czuję, że będzie mi czegoś brakowało jak już skończę. Na początek trochę się "rozruszam". Do przetestowania więcej treningów niż dni do końca miesiąca. Chcę sprawdzić Great Destroyera, Deep Six RKC, 21-15-9, a jak dotrze książka [...]

[...] LH 3.54 Estradiol <37 Prolaktyna 123 TSH 1.74 fT3 3.7 fT4 12.77 Jak widać estradiol za nisko i tu chyba jest przyczyna. Może ma ktos jakis pomysl jak go podnieść? Na początek to powtórz badanie w innym laboratorium, bo masz <37, równie dobrze może to być 36,5 i to nie będzie miało żadnego wpływu, a równie dobrze to może 1,5. TSH i hormony [...]

Trochę długie okno ale na początek wydaje się być ok:-)

woda mi jechała koniec września i początek października - pierwsze spadki po euthyroxie. Aktualnie mówimy o ciągu ponad 2 miesiecy z tendencją w dół. A trening taak, musiałam wziąć cięższy - pisałam już o tym Kaśce, mam wrażenie że chodzę na przedtreningowej bombie, tak mnie energia rozsadza.

Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g węglowodanów = 120kcal - 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco: Posiłek nr 1 Jajecznica Pomidor, sałata Boczek 2g Omegi-3 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder_Super-opis29609.html na poczatek w zupelnosci wystarczy po takiej przerwie

Mamy taką osiedlową siłownię, na którą można chodzić samemu. Są tam przyrządy do ćwiczeń, które są wystarczające do zrealizowania planu treningowego ( przynajmniej na początek ).

Policz zapotrzebowanie. Odejmij od niego z 300 kcal. I ułóż sobie zbilansowaną dietę. Na początek to wystarczy. I obserwujesz jak nie leci waga i obwody to zwiększasz cardio lub obcinasz 100kcal i znowu tak z tydz 2 lecisz i pomiary. Jak już zejdziesz do bf% w granicach 20% to pomyślisz nad czymś innym albo dalej tak samo. Poczytaj tematy o [...]

MINI PODSUMOWANIE 30.11.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po kolejnym ciężkim miesiącu czas na podsumowanie. Wszystkie treningi przeprowadzone pomyślnie bez większych problemów, jedynie trochę dokuczał mi bark ale pomału ustępuje. Dieta była trzymana jak trzeba, wszystko na 100% :-) Zapraszam do obejrzenia mojej przemiany poniżej. [...]

Nie mogę edytować poprzedniego postu, także dodam coś tutaj. Tak jak poradził mi Venc1Lq, dodałem do swojego planu coś na brzuch - a mianowicie klasyczne brzuszki. Jak myślicie? Dwie, trzy serie po 150x powinny starczyć na dobry początek? Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-11-30 23:55:00 Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-11-30 23:57:18

Po prostu jedz zdrowo czyt. trzymaj dietę i ćwicz. Na moim przykładzie organizm dostał takiego bodźca, że tyłem po 1,5-2kg na początku, a potem już mniej. Osobiście czekam na upragnione 70kg może wtedy będzie coś więcej po mnie widać bo te 9kg to tylko malutki początek dla rasowego ekto.

Cześć, mam pytanie, bo znowu moge zacząć liczyć kalorie i mam pytanie od jakiego pułapu zacząć? Mam zaczyć od tych np. 2000kcal czy dać na początek np. 2800 i zwiększać węglami?

Tłuszcze podbij sobie do 80g, białka możesz dać 150g, węglowodanów daj resztę tak aby wyszło Ci te 2900kcal na początek