początek

Witam, niedawno już pisałam do Was z prośbąo pomoc, ale całkiem źle się za to zabrałam, trochę się obczytałam i zaczynam raz jeszcze. Na początek ankieta : Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w [...]

Witam Od 3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie i rozpisałem sobie taki plan na początek(miesiąc-dwa), a potem zamierzam go zmienić. Plan: -prostowanie nó na maszynie -uginanie nóg na maszynie -wyciskanie sztangi -unoszenie sztangielek bokiem -wyciskanie hantli -przyciaganie drążka wyciagiem górnym do klatki -wyprosty tułowia -uginanie ramion ze [...]

Najcięższe ćwiczenia na początek, potem może technika paść. Możesz dodać na kaptury coś i unoszenie na boki jeśli potrzebujesz.

Jeżeli posiadasz drążek to zaj**iście.Polecam na początek pompki podciągnięcia i pompki szwedzkie ;p Co do rozpiski to poczytaj i sam sobie rozpisz, nikt za darmo za Ciebie tego nie zrobi.

Witam, od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami [...]

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

na biceps normalnie, bez skręcania na początek, mlotki to trzymasz hantelke jak młotek %-) Zobacz w atlasie ćwiczeń sfd <-- google

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Witam, jako że to początek mojego konta tutaj, to siedze na tym forum ok. 2 lat, nie udzielam się bo żeby się dowiedzieć, nie trzeba dużo pytać. Popwracając do głównego wątku, jade swój 3 [...]

Witam ! Mam 13 lat, 167 cm i ważę 48 kg. Chciałbym trochę poćwiczyć, żeby poprawić sylwetkę (lekki brzuszek), zwiększyć siłę. Prosiłbym o napisanie krótkiego codziennego treningu. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem (nie systematycznie, trzy dni i potem w ogóle), nie posiadam żadnych hantli, nic. Z góry dziękuję!

Ubrać dresik, adidaski i wyjść z domu na początek.

rok i miesiac to wg ciebie az taki poczatek?

Moje pytanie jest następujące: jaki typ kreatyny jest najlepszy na pierwszy "cykl"? Widziałem wiele opinii wskazujących, że na początek najlepsze jest mono, a z drugiej strony inni polecali jabłczan, jeszcze inni stack. Jakie jest Pana zdanie na ten temat? P.S Motywuje mnie Pan zawsze na siłowni, mianowicie ten plakat [...]

[...] coś da, tym bardziej, że opinie kobiet są pozytywne. A co do treningu Chodakowskiej to już kilka razy ćwiczyłam i naprawdę czułam jak mięśnie pracują, chciałabym to tak na początek aby się wyszczuplić i złapać jakąkolwiek kondycję (no i według wielu kobiet ten trening poprawił jędrnośc ich skóry). A tańce...przecież podczas tańca spala się [...]

myśle, że nitro2 + mono na początek bedzie ok

Niestety sezon na przeziebienia sie zaczal :( Zdrowiej szybko };-) Ten trening mnie zabija, tak naprawdę już po MC mam dość Dobrze znam to uczucie, jak juz po pierwszym cwiczeniu czlowiek ma dosc... a to dopiero poczatek treningu, gdzie tam do konca ;-) %-) Co do biegania - tez lubie z muzyka, jakos szybciej czas leci ;-) Szkoda, ze juz jesien bo [...]

[...] co napisałaś :) czyli ze nogi coś ruszyły? czy ze nie warto bo i tak nic z tego nie bedzie? :P hehe mogłabys poradzić czy na rege przyjać jakis konkretny rozkład? i czy na początek ostrożnie z ww, zeby nie zniszczyc efektu od razu? w koncu troche odwykłam od ww. naraziem jem tylko z ww owies, owoce i warzywa :) Mogę liczyc na Twoją pomoc w [...]

nie bedzie za mocna, zobacz jak działa na początek 1 porcja 5g

W plecach daj podciąganie na początek. Na nogi dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie. Na klatę nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale jeśli tych hantelek nie wyciskasz na ławce skośnej to zmień to ćwiczenie na wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce. Jedyną zmiane jaką bym zrobił to nogi z barkami i klate z bicem.

1/ owsiane 100g + twaróg półtłusty/tłusty 250g + owoc + tłuszcz np orzechy włoskie 2/ chleb razowy lub bułki razowe + 3-4 jajka lub pierś z kurczaka + opcjonalnie mały owoc 3/ gryczana 100g + kurak 150-200g + warzywa 4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa 4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz [...]

na słodkie to swoją drogą :-P ale ja często tak mam, że ciągnie mnie do kwaśnego. Marian w przerwie od krety wrzucę sobie BA, i pewnie spróbuję na początek dawki takich jak Ty ;-) Wrzucasz cos do siebie do dziennika twojego bo mi chyba powiadomki padły dziś jest niedziela, dzien nietreningowy. Dieta będzie inna ale bez cheatów :-)