Plan treningu - początek.

Witam !
Mam 13 lat, 167 cm i ważę 48 kg. Chciałbym trochę poćwiczyć, żeby poprawić sylwetkę (lekki brzuszek), zwiększyć siłę. Prosiłbym o napisanie krótkiego codziennego treningu. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem (nie systematycznie, trzy dni i potem w ogóle), nie posiadam żadnych hantli, nic. Z góry dziękuję!

www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

A jakbym zrobił taki plan:
3 x 20 brzuszków
3 x 20 przysiadów
2 x 5 pompek z nogami na tapczanie a ciało do ziemi
3 x 5 nożyc poziomo
3 x 5 nożyc pionowo
20 min biegu dziennie
+
4 razy w tygodniu W-F szkolny

Nie liczyłem rozgrzewki, ale będzie.

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2012-09-23 11:33:19

A ja bym polecil taki plan:
Wykroki 4x15
Podciaganie podchwytem 4x15 - mozna z pomoca krzesla, badz same negatywy
Pompki 4x15 - mozna na kolanach, z rekoma wyzej - jesli nie dajesz rady zwyklych
Plank 3x30 sekund

Prosiłbym o napisanie podobnego planu i wytłumaczenie każdego ćwiczenia...
(Jestem nowy i nie wiem, co to np. Plank.)

Rób plan Mawashiego i nie kombinuj, on jest właśnie stworzony dla ludzi w Twoim wieku.