początek

[...] stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze dobra zostaje ten zestaw, tylko jaki zakres powtorzeń byś radził tak żebym mógł "żonglować tym zestawem" przez powiedzmy 6 msc, tzn żeby ćwiczenia były te same ale np zmieniać zakres powtorzen, odpoczynek, ile dać powtórzen na początek?

Na początek, to zadbaj o to, żeby sprawdzić datę ostatniego posta w temacie...

mysle ze lekkie fbw na poczatek bedzie odpowiednie

[...] pracy, co nieco utrudnia mi przestrzeganie diety, lecz mówili mi w trafice( tytoń + odżywki ), że spokojnie można to pogodzić. Plan ćwiczeń, który polecił mi kolega na początek to : Ćwiczenia A Squat warmup 2x5 warmup 1x5 warmup 1x3 warmup 1x2 working sets 3x5 Bench Press warmup 2x5 warmup 1x5 warmup 1x3 warmup 1x2 [...]

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące trening FBW od Pana Traktora (przysiad,rdl,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wycisk. na barki,drążek). Moja masa mięśniowa wzrosła o 3-4kg lecz od 2 tyg. stoi w miejscu. Czy warto po 2 miesiącach zmienić teraz na taki trening? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]

Lub możesz nawet na początek MC dać.

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]

ankieta działu na początek

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski [...]

[...] całkiem fajne, choć było parę niedociągnięć organizacyjnych. Przede wszystkim brakowało sędziów, co rzutowało na poślizgi w niektórych kategoriach. Poza tym wszystko grało wg mnie. Mając na uwadze to, że jest początek sezonu, a za tydzień są mp w grapplingu, frekwencja była całkiem niezła. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2012-09-16 20:06:50

Witam panowie na początek info o mnie: Wiek:17 Wzrost: ok.181 cm Waga: ? staż lafayem : ok. 3 tyg. wymiary po ok. 2 tyg. treningu (9 wrzesień) klata luźno - 90,5 Łydka - 37 udo - 51 bajceps - 31 talia: ? w tym miechu nie mierzyłem Wymiary będę robił co miech ;] Suplementacja i dieta - nie ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek [...]

plan kompletnie nie dla ciebie może na początek lepiej zapisz sie na jakies judo czy cos w tym stylu biegaj ćwicz pompki drążek.... ale jak juz powiedziałem ten plan kompletnie nie dla ciebie.

Na początek możesz Olimp Mega Caps + CM3 Treca

słuchaj na poczatek siła pójdzie ci na kazdym planie jest on nie odpowiedni dla ciebie z uwagi na twój wiek i poziom wytrenowania (zerowy) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html

[...] W zależności od "jakości" tej diety masowej, będzie się on powiększał wolniej lub szybciej. Jeśli chcesz zgubić tłuszcz to musisz od zerowego bilansu kalorycznego uciąć trochę tych kalorii. Jak dużo to zależy od organizmu. Ja ucinam na początek ok. 300-400 kcal. Twój wybór masa+tłuszcz, czy redukcja i spadek tłuszczu (trochę mięśnia też poleci).

Niestety. Przy tym wzroście bywa cięzko... :( Dla porównania wrzucam rok zabawy (pierwsze 124-5kg , drugie po redukcji 97kg i to był początek cyklu )jest jak jest...ważne aby było lepiej! dzięki !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe889f73a5d40af881675277fcf66fc.jpg Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-09-16 21:07:42

Trening Knife'a jest dla zdecydowanie bardziej zaawansowanych użytkowników. Polecałbym coś prostszego na początek. nie sądzę, że którykolwiek początkujący da radę zrobić 10 serii po 8 powtórzeń MC, 85% maksymalnego obciążenia %-) Zmieniony przez - McKaken w dniu 2012-09-16 21:15:52

Na początek ćwicz planem ogólnorozwojowym - FBW i nie zapominaj o nogach!!!

Rób domatora jak Ci radziłem i przede wszystkim dobrze jedz ( 10 wskazówek żywieniowych). To na początek wystarczy. Podałem link jak trenować ;-)

A mógłby mi ktoś powiedzieć jakie przyrosty masowe są na jabłczanie na dietce 3000 i 4000 kcal, na poczatek po prostu z wiekszym spożyciem białka bez zgłebiania głebiej, ponieważ nie chce mi się liczyć na razie diety. Dodam, że byłby to 1 cykl.