Trening przy nadcisnieniu

Witam
W jaki sposób mogę rozpocząć trening siłowy ,który wspomógłby mi redukcję oraz pomógł obniżyć cholesterol,trójglicerydy i alat/aspat.
Od jutra wsiadam na rowerek (zaczynam 15-20 min 3xtyd).
Jaki trening siłowy wprowadzić przy nadciśnieniu?

trening silowy moze byc ale z intensywnoscia nie przesadzac, no i sklanialbym sie ku znacznej przewadze roznego rodzaju aerobów

A co do tej redukcji to odpowiednia dieta


Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-09-16 16:46:16

To wiem.Na razie rowerek i od następnego tyg basen 1x tyd. Ale chodzi mi o powolne wprowadzanie organizmu do treningu siłowego, oraz o lekkie budowanie mięśni ,żeby skóra nie wisiała , bo mam sporo do zrzucenia. Wcześniej trenowałem 12 lat ,więc myślę , żę powinno być łatwiej.

mysle ze lekkie fbw na poczatek bedzie odpowiednie

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nadcisnienie(kontrolowane) , podwyzszony cholesterol,trojglicerydy i wysokie alat i aspat"

pierwsza i podstawowa sprawa konsultacja z lekarzem i wykonanie podstawowych badań odnośnie możliwości wykonywania treningu siłowego .

Moja Pani kardiolog stwierdziła,że ,,mogę coś robić w tym kierunku,ale z głową,, . Nadciśnienie mam z powodu nadwagi i muszę sporo zrzucić to najprawdopodobniej nie będę musiał brać leków..Echo serca , próba wysiłkowa , holter wszystko ok. Dawki leku przyjmuje symboliczne 1/2 tab.

ja mialem podobna sytuacje. W diecie unikac soli przedwszystkim, papierosow i alkoholu absolutnie. Brałem BETO 25zk i Micardis pol tabsa. Po zrzuceniu jakis 10kg wszystko wrocilo do normy. Silownia moze byc tyle zeby nie cisnac maksow i sie nei zarzynac, dodac aerobow za to wiecej

Zacznij od najważniejszego DIETA dział odżywianie , następnie zadbaj o odpowiedni wypoczynek ( sen jakościowy ) odnowa biologiczna / sauna , krio temperatury .

Następnie suplementacja pro zdrowotna i na koniec lekki trening siłowy , jeśli masz możliwość trenowania na siłowni gdzie jest dużo maszyn i jest mało ludzi zacznij od prostego ACT i dopiero następnie FBW , chyba że nie masz takiej możliwości zacznij od FBW J/W .

jaki zakres powtórzeń ? 12-15 czy więcej?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

metakreta to wiem. Pytam tylko czy przy nadciśnieniu nie zwiększyć ilości powtórzeń