początek

Cel -> jednocyfrowy bf Dziennie zamierzam pic tylko wode i zielona herbate. W diecie nie uwzglednilem warzyw (pomidory, cebula, papryka etc.) Zapotrzebowanie kaloryczne z czego obliczylem to okolo 2700kcal takze obcinka o 200 na poczatek starczy, pozniej bede obserwowal... Bialko wyszlo prawie 2g/kg takze chyba ok. Jak natomiast sprawa z weglami i [...]

[...] wskoki i zeskoki na jednej nodze na schody 14/30s./12 Ok to tyle jak mówiłam stwierdziłam, że na razie będę dalej ćwiczyła od czwartku FBW no jest jednak chyba lepszy jak na początek.. A tak trening nie zbyt ciężki tylko te wskoki na schody na jednej nodze to były męczące.. ale tak ogólnie to łatwizna. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i [...]

daj spokoj, wrzucaj , ja chetnie zobacze :) u mnie wlasnie kulawo z dynamika, moge miec duzo szybszy nabieg i wysjcie w gore, taki Hadzbe to odnośnik, mega dynamika i w moich nogach widac to zastanie polroczne, takze to mam nadzieje dopiero poczatek :)

Wiem, że zaproponowałeś, ale z tych dwóch po głębokim namyśle, wybrałem ten na początek, tzn przez 2 mies. Jakie są w nim błędy? Co byś poprawił, ewentualnie inni co myślą o tym?

Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal). Posiłek 1 7:00 Mleko 0,5 % 300 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:23g W:78g T:18g Kcal:571 Posiłek 2 10:00 Jaja kurze 240 g Chleb ciemny razowy 50 g Warzywa B:34g W:21g [...]

[...] są dobrej jakości, wytrzymują bardzo mało około35-40kg a to jest bardzo mało, element na rozpiętki nawet Ci się ni przyda nie da się na nim ćwiczyć. Proponuję Ci na dobry początek zakup ławeczki z oddzielnymi stojakami i modlitewnikiem + zestaw porządnych gryfów i obciążeń, potem będziesz mógł sobie dokupić stację na nogi i wyciąg np. do [...]

Witam, mam na imię Michał lat 17. Mam zamiar zacząć ćwiczyć i popracować nad swoim ciałem, ale potrzebuję waszej pomocy przy diecie i całej innej wiedzy na temat budowania super ciała. Jestem z pewnością ektomorfikiem co chyba jest największą przeszkodą na zdobyciu masy etc. Dość sporo tańczę przez co mam ładnie wyrobione mięśnie nóg i brzucha. [...]

Też nie mam jakiegoś ściśle określonego gameplanu%-) A jeśli już, to na początek chcę zajechać przeciwnika szybkością, jeśli się da:-D

Ja posiadam trochę sprzętu KELTON i mogę śmiało polecić. Na pewno na początek weź zestaw z oddzielnymi stojakami to podstawa przy budowania siłowni ;-) Teraz w promocji jest: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Na pewno wytrzyma swoje i do tego będziesz mógł przeprowadzić solidny trening ;-) Pozdrawiam.

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 na początek witam wszystkim Moj problem polega na tym ze zastanawiam sie nad 3 cyklem badz nad nie przerywaniem drugiego tylko kontynuacja nie wiem co kupic zeby troche poszło [...]

[...] rozłożenie ćwiczeń najbardziej złożonych na 2 zestawy(czyli te które "zjadają" najwięcej siły) Podaj również przerwy między seriami, posiłek przedtreningowy, 1,5h jak na początek to dość sporo, ale to zależy jaki masz plan itd, nie da się zwłaszcza dla początkującego, jeśli w 1 zestawie masz wepchane wszystkie podstawowe złożone ćwiczenia, [...]

Zakopane - świetne miejsce byłem nie raz i pewnie jeszcze nie raz będę po drodze Kraków i idealnie, tylko bardzo dużo ludzi jest najlepiej maj albo początek września, bo w lipiec i sierpień to masa ludzi.

Na początek postaram się znaleźć jakąś rozsądną dietę a w najbliższym czasie chce zawitać u dietetyka

[...] sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly bilans? Jesli [...]

Plan na sam poczatek kiedy zaczynalem wydawal sie byc dobry...potem zaczal juz byc faktycznie slaby dodawalem czwarta serie...potem jeszcze dodawalem cwicznia na hantlach tuz przed koncem treningu. Jesli chodzi o diete to musze jeszce raz cala wklepac do tego kalkulatora a teraz nie mam na to czasu ;) Ale wiem ze mi dietka pasowala bo na masie [...]

Ogranicz białko z prochu i nabiał, na rzecz innych źródeł białka. Patrz: mięso/ryby/owoce morze. Kalorycznosc jak na moj gust, troche niska jak na początek, poza tym, nieco ograniczyłbym białko, a dorzucił tłuszczu.

[...] sens. 3. W diecie na mase z jakiego wzoru policzyc zapotrzebowanie? 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly bilans? Jesli [...]

[...] 4. Jak szybko podbijac kalorie? Zacząć juz teraz czy po okresie roztrenowania. odpowiedz wyzej ;-) 5. Jaka ilosć ww dać na początek? 3g/kg wystarczą? odpowiedz wyzej ;-) 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? odpowiedz w najblizszym numerze Perfect Body - wrzesniowym 7. Manipulować [...]

[...] być postrzegane jako dogmat. Na szczęście badania naukowe i fakty pozwalają obalić większość z obiegowych, nieprawdziwych opinii dotyczących treningu interwałowego. Na początek definicja: czym jest trening interwałowy? Pracujemy na wysokim tętnie, a później odpoczywamy na niższym tętnie. Trening interwałowy może przebiegać: 1. w strefie [...]

Roznice 2-3cm w pasie to nic wielkiego, w zależności od pory mierzenia. Skoro waga stoi, to najwidoczniej nie pomasujesz. Na początek białko bym uciął do 140g i brakujace wegle dorzucil z wegli/tluszczu. jak waga nie ruszy, dorzuc kcal. Ogranicz nabiał, byc może jest to też kwestia łapania wody, a masz go w diecie całkiem sporo.