początek

Na początek lepiej po prostu ogarnąć co to jest zdrowe odżywianie. Później możesz interesować się cyklicznym zmienianiem kaloryczności, poszczególnych makro. Dla początkującego jest to bez sensu i nie da efektów /pozdr

jak jesteś nowy to wypada na początek poczytać posty podwieszone i regulamin działu

Ja rok temu za obciążenia 8x5KG z gryfami i zaciskami dałem 300 zł, najlepiej jak wyczaisz jakieś robione, albo mozesz na początek odlewy z cementu zrobić.

[...] pompki-muszę przyznać, iż zbyt często odpuszczałam to są moje zaległości! waga: wrzesień-81 październik-79 listopad-78 grudzień-74 styczeń-po resecie 75 obwody początek w porównaniu z końcem grudnia: klatka-biust 104, -8cm ramie-biceps 29, -1cm talia-pępek 85, -3cm (dopiero przez ost. msc ruszyło w dół) udo 61, -4cm (ost msc.+2 [...]

Witam wszystkich i dziekuję za tak duże zainteresowanie. Tak cichutko chcę tylko wspomnieć, że nigdzie nie pisałam, że nie lubię oliwy z oliwek, wręcz przeciwnie dodaje ją do każdej sałatki na zmianę z olejem lnianym. Teraz trochę o treningu: 4nn podesłała mi linka do treningu z artykułu obliques (odchudzanie łopatologicznie). Mam zamiar go [...]

'hilde-co dziwnego wydaje Ci się w ćwiczeniu barków przed udami? Gorzej byłoby odwrotnie' nawet nie biore takich nie mądrych podziałów pod uwagę nogi to większa grupa dlatego idzie na początek wolałbym zrobić gorzej barki a porzadnie nogi niż dobrze barki i średnio nogi

Ja bym na twoim miejscu przywalił na początek propka solo jeśli nie przeszkadzają Ci częste injekcje 100mg e2d , polec tak przez 8 tyg i napewno będziesz zadowolony.

100kgx1 No! Gratulejszyn Ania, jesteś w drużynie stówka to chyba początek No ja myślę, że poniżej dwuwagi nie odpuścisz?

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html odsyłam do tego na początek

[...] tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta to zamień tą szynkę wieprzową na drobiową (znacznie mniej [...]

To na dobry początek poczytaj w odpowiednich działach o treningu i odżywianiu, bo póki co jeszcze nie zacząłeś a już źle to wygląda.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz podstawowe ćwiczenia w domu bez sprzętu, proponował bym Ci dokupić sobie chociaż 2 hantle po 15kg na początek. Co do treningu to czytaj tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

ogólnie to wg mnie masz mało węgli , ja bym dał więcej na początek 150-200g spokojnie potem będziesz miał z czego scinać teraz dieta Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194 Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128 suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK [...]

na poczatek proponuje zajac sie kwestai odzywiania. parwdopodobnie dotarles do pkt gdzue bez diety nie da rady

proponuje dzial odzywianie na poczatek

Ale ja nie chce się odchudzić tylko przypakować ;D I potrzebuje tylko info na temat co mogę wziąść na początek ;)

na poczatek dieta

OK to tak alkkochol zwieksza laknienie i jak to zawsze bywa u Nas na imprezach jemy smieciowe jedzenie. Jedz 5 posilkow dziennie, chude miesa, ogranicz ilosc ww, wiecej tluszczy Poza tym to poczytaj wiecej to co napisalem to zaledwie ulamek tego czego musisz sie dowiedziec na temat odchudzania. i nie bierz spalaczy na poczatek uloz diete

To już kwestia indywidualna , na początek z 15-20 minut .

Na początek proponuję Ci poczytać podstawy układania posiłków, jest tego od groma na forum (od przygotowania do diety po przykłady diet), a co do stosowania diety - oczywiście warto stosować ją jak najszybciej.