początek

Wczoraj zrobiłam spacerek (pchając wózek przed sobą) około 3 kilometrów, wiem że to mało:-(, ale na początek musi wystarczyć. Miska wczorajsza + warzywa - kalarepa (olbrzymia), pomidory, szczypior a do picia 2 x pokrzywa, 1 kawa i woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba669766a3646a0b3f2e45d6b36c1d9.png

[...] 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek jestem nastawiona przede wszystkim na redukcję, później może jakaś lekka rzeźba. Nasza siłownia nie jest najgorsza, mamy bieżnie, stepery, orbitreki, twistery, [...]

[...] to aeroby wykonuj po treningu siłowym ,a nie przed nim . Właśnie dlatego ci spadła masa mięśniowa . Po drugie uważam że 60minut aerobów to za dużo . Wystarczy 25-30minut na początek , ewentualnie możesz dodać jeszcze jedną 25-30minut aerobów (jakieś bieganie , rowerek czy coś) wieczorem przed ostatnim posiłkiem . Po trzecie co do diety to [...]

Zobaczymy jak bohaterowie sezonu klubowego spiszą się na Euro (oczywiście ci którzy wystąpią), bo początek niektórzy mieli niewyraźny ;-)

Dzięki, że wpadłaś :-) Zakres planowałam 4x10 na początek, ze wzrostem ciężaru zmniejszyć liczbę powtórzeń. Czyli 1800 zostawić na dni siłowe(2) i crossfit? vczy na crossfit 1600?

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Witam oto mój plan do treningu FBW, dodam że jestem po dłuższej przerwie od siłowni, więc nie wiem czy to odpowiedni plan na początek. Dodam, że ćwiczę 3x razy w tygodniu. Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] już gdzieś 1,5 roku stosowałem niewiele ale różnych odżywek, ogólnie odżywiam się w miarę zdrowo, jak wiadomo około 7-8 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli, na początek nie ogarniający nic jak zwykle, nawet nikogo nie pytałem, tylko zakupiłem gain bolic 6000 ( po co? tak pani w sklepie mi poleciła na początek), na początku [...]

[...] Podkreślę jeszcze raz, że do tej pory nie zajmowałem się nigdy jakoś specjalnie ćwiczeniami dlatego jestem w tej tematyce kompletnie ciemny ;/ Co proponujecie na początek? Jakie ćwiczenia w warunkach domowych i z wykorzystaniem w/w sprzętu? Jaka częstotliwość tych ćwiczeń? Jakieś pompki, brzuszki, jazda rowerem, bieganie, nordic [...]

Witam : ) chodzę na siłownie od 6/7 miesięcy. Mam 18 lat. wzrost:172 cm waga:62kg Mam małą tendencję do łapania tłuszczu ; [ Moje pytanie to jakie suplementy (Odżywki) na 1 cykl chodzi mi ardziej o masę mięśniową i siłę ale żeby nie nabrać dużo, zbędnego tłuszczu. Myślałem nad : Mono , Carbo , Białko ale wolę się zapytać was. Diety nie mam ale nie [...]

[...] wiadomo czy będziesz w stanie wykonać trening aerobowy w formie biegania- biegaj w nietrenongowe i chyba lepiej jak zastosujesz jakąś formę interwałow, nawet b. delikatną na początek. ps. w dziale jest temat w ktorym zadajemy pojedyncze pytania- to napewno sie do takich kwalifikuje, toteż na przyszłość nie zakładaj tematu z tego rodzaju [...]

[...] nie miałem problemów z nadciśnieniem, a dziś waha się ono dość znacznie (mierzyłem aparatem) Dziwi mnie to trochę, gdyż wyczynowo trenuję BJJ i mimo swoich wymiarów (25 lat, 187 cm, 96 kg) nie miałem problemów z wydolnością itd. Czy to kwestia zbyt dużej dawki na początek ? Zmniejszyć ją podczas dzisiejszej injekcji ? Będę wdzięczny za odpowiedź

Tak to prawda. Poczekaj jeszcze z pół roku, a wtedy zakupisz sobie monohydrat kreatyny na początek. Teraz trzymaj się diety i ewentualnie kup gainera lub białko do uzupełnienia diety, w zależności czego Ci brakuje. I patrz jak dobrze robić technicznie ćwiczenia, w Twoim przypadku ważniejsza teraz jest technika, niż ciężar. Jakim planem jedziesz ? [...]

Na początek zapytam czy czytałeś te tematy? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i jak źle zrobiłem to prosze mi zrobić w tym kalkulatorze:( mniej więcej o tych porach zeby posilki były bardzoa le to bardzo bym był wdzięczy :) i cały czas czekam jakei suple na początek dla mnie były by dobre

moim zdaniem na sam poczatek odpowiedni trening + dieta wystarczy na suple o wiele za wczesniej wicisnij jak najwiecej z dieta

w wtorek badanie krwi wiec bede wiedział co i jak, wieksze cisnienie odczułem w połowie 5 tyg .Osłonowo na watrobem biore heparegen:)ogólnie początek 6 tyg i jestem zadowolony z efektów ale tak jak juz napisalem we wtorek badanie krwi wiec bede wiedział dopiero wtedy jak moj organizm sobie z tym poradził, co do porownania ph do saa to zbyt [...]

[...] cykl który z reguły jest z doopy. Dlatego chłopaki próbują Ciebie naprostować. Ale ok podjąłeś decyzję. Oxandrolon bo tak nazywa się ten środek jest dobrym wynalazkiem na początek. Zawsze po cyklu pozostaje niedosyt i w ten sposób dochodzi do drugiego, trzeciego i kolejnych cykli. Wszystko przed Tobą. Jeżeli mogę Ci coś doradzić dołóż do tego [...]

na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co i ile ma, polecam www.potreningu.pl Jest tam wszystko czego szukasz na temat rozkładu białek/tłuszczy/węgli i ilości kcal w potrawach/posiłkach

Witam forumowiczów! Mam 20 lat 178cm wzrostu i zacną wagę 100kg ;) Do dyspozycji posiadam troche sprzętu do ćwiczeń, obciążenia, ławki oraz wyciąg. Nie chce jakoś narazie specjalnie brac odzywek. Jedynie thermospeed przed treningiem. Prosiłbym o jakies rady. Jakie ćwiczenia robić i ogólnie bo troche zielony jestem :P Czekam na odpowiedzi ;)

Dzień 6. (środa, 13 czerwca) Dania - Portugalia (początek spotkania 18.00) Komentarz: Michał Zawacki, Marcin Żewłakow. Prowadzący studio: Przemysław Babiarz. Eksperci: Jacek Gmoch, Arkadiusz Onyszko, Michał Żewłakow. Reporter we Lwowie: Aleksander Dzięciołowski. Transmisje: TVP Sport - początek studia godz. 17:00 TVP2 (HD), TVP HD- początek [...]