początek

Wzoraj była siłownia. Zdecydowalam, że na początek zrobię trening dla początkujących, co by się nie zakwasić za bardzo od razu na ciężarach. Dziś jest super, mam nadzieję, że jutro zakwasy nie wyjdą :-) Trening 2x15: 12 min. rozgrzewki na orbim 1. Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej-3 kg -nie chciałam przegiąć, ale mogło być więcej 2. [...]

[...] jakichś 3 tygodni trzymam miskę, a przede wszystkim odstawiłam cukier i słodycze. Moja waga w sobotę, na dzień przed @, pokazała 54,4 kg, więc efekt jest. Oczywiście najbardziej zalezy mi na obwodach, a nie na wadze, ale na dobry początek ta wiadomość mile połechtała moje ego :-) Obwodów na razie nie sprawdzam, wolę zobaczyć większą różnicę...

Witam wszystkich. Na początek: Zacząłem treningi na siłowni 4 lata temu. Przez 2 lata z paroma drobnymi przerwami ćwiczyłem. Masa wzrosła przy 178cm z 59 do 76kg. Jednak póxniej miałem pewien wypadek, a potem i operację na wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem. [...]

Witam , ja osobiście na początek łydkownice bym odpuścił z tego względu iż nie jest to sprzęt do niezastąpienia , zamiast jej proponował bym pomyśleć nad wyciągiem lub poręczą Moja propozycja: 2012 | Zestaw 18+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wielopoziomowe MS-S007 + modlitewnik MS-A001 + zestaw 4 gryfów + 64kg obciążenia [...]

[...] cykl miał trwać 9 tygodni, potem PCT. Obecnie jednak tak mi dobrze, że mnie ze smutku ściska gdy myślę że za 3 tygodnie schodzę. CO zrobić w takiej sytuacji kiedy na początek lipca planuje prop + tren + wino + t3? Z jednej strony wypadałoby zrobić przerwę przed tak mocnym cyklem z drugiej strony dopiero zaczynam się rozkręcać. Zrobić [...]

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html - na początek (ze dwa opakowania), do tego następnie możesz wziąć : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26782.html i http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html

bo biorę 2x 1 kaps na początek i właśnie nie wiem gdzie je wcisnąć. Czytałem ze naczczo ale przecież później jemy śniadanie to nie koliduje się ? Bo nie łączyć tego z węglami ta?

/SFD/Images/2015/12/31/e5e01da3276c4c409556de1ed46e14c5.jpg Sorry za opoznienie troche polecialem w h*** i blagam o wybaczenie %-) Na poczatek wypiska z zaleglego treningu czwartkowego /SFD/Images/2015/12/31/660a9eb45f88443f8ea9ea6c463b1d3d.jpg BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 20kg x 10 l 22.5kg x 8 l [...]

Właśnie zaczynam redukcję. Jaka ilość węgli na początek redukcji będzie odpowiednia? Czytałem gdzieś że na początku redukcji nie powinno się zjadać więcej niż 30g węgli aby organizm mógł się nauczyć czerpać energię z tłuszczy. To prawda? Węgle dostarczać jedynie z warzyw czy może jednak wrzucić węgle do posiłku przedtreningowego i potreningowego [...]

ok 2700 na początek

Zacząć porządnie jeść- to na początek. A następnie polecam wizytę u fizjoterapeuty, który prawidłowo Cię zdiagnozuje i zaleci odpowiednie ćwiczenia. I wreszcie: zacznij ćwiczyć siłowo :-)

Dieta to bardzo indywidualna sprawa, nikt nie ma uniwersalnych rozwiązań. Na początek dział odżywianie i podstawowe 10 zasad zdrowego odżywiania, albo zwykła dieta zbilansowana.

Ok, przytnę o 200kcal. Teraz pytanie: W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień.

na początek będą OK

To sprobuj bez supli - dieta + trening. Z suplli co najwyzej Omega :-)) Na początek straczy :-)) Cieplo jest - aero wrzuc :-)) Taka motywacja: w sumie podobne gabaryty do twoich miał: http://www.sfd.pl/Misiek_masownik_i_jego_walka%21-t832502-s43.html

Właśnie zaczynam redukcję. Jaka ilość węgli na początek redukcji będzie odpowiednia? Czytałem gdzieś że na początku redukcji nie powinno się zjadać więcej niż 30g węgli aby organizm mógł się nauczyć czerpać energię z tłuszczy. To prawda? Węgle dostarczać jedynie z warzyw czy może jednak wrzucić węgle do posiłku przedtreningowego i potreningowego [...]

suplementy sa Ci nie potrzebne , wg mnie zacznij sie podciagac z obciazeniem na poczatek mozesz dodac 2,5kg i starac podciagnac sie 10razy i jak juz osiagniesz te 10 razy to znów zwiekszyc ciezar , robiłem podobnie....

na początek sama dieta i trening wystarczą mozesz dorzucić prozdrowotnie witaminy,mineraly,omege3

spróbuj od 3500 na początek

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.