początek

Ćwiczenia w większości zpożyczone z książki, o której wyżej pisałem. A na początek polecacie jakiś spalacz do biegania?

Witam ! na początek pragnę wspomnieć że rewelacją jest zapoczątkowanie takie działu :-)) Natomiast przejdę do rzeczy, mianowicie mam ok: 182-3cm wzrostu gram w koszykówkę i chciał bym wyglądać w miarę okazale :-) Waga 70kg Inwestuje w sprzęt do domu, na obecną chwile posiadam: Ławka prosta Poręcze do pompek Drążek Hantle Uchwyty do pompek w [...]

[...] przyłożyć się do jedzenie. -Wklej ankietę żebyśmy się o Tobie czegoś dowiedzieli bo nawet nie wiadomo czy masz 5 letni staż czy dopiero zaczynasz, a jeśli tak jest to na początek ten plan nie jest dla Ciebie. A co do samego planu, jest jak najbardziej ok, sam ćwiczyłem tym systemem 5x5 miesiąc, potem 5x3. Plan stosowany pod kątem typowo [...]

2600 to twoj bilans zerowy, ale jak zaczniesz biegac i cwiczsz to musisz to uwzglednic. na twoim miejscu bym ulozyl diete pod 3000 kcal, i wrzucil na poczatek aeroby 3 razy w tygodniu

Czas trwania -wysiłku-Rodzaj wysiłku 1-4 s -beztlenowy bezmlecznanowy 4-20 s -beztlenowy bezmlecznanowy 20-45 s -beztlenowy początek LA 45-120 s -beztlenowy początek LA 120-140 s -tlenowo – beztlenowy 240-600 s (10min) -Tlenowy Wiele godzin -Tlenowy Informacje zaczerpiente z pracy Mariusza gizynskiego -Trening Interwałowy Wszyscy mozemy [...]

[...] zastanowiłbym się czy rezygnować. Ja aktualnie w moim maszynowym treningu jechałem na tym przyciąganiu, fajne ale jednak podciąganie- to jest to. Jak nie dajesz rady sam, możesz poprosić kogoś żeby ci nogi przytrzymał. Aczkolwiek zawsze możesz na sam początek poćwiczyć na przyciąganiu i później po nabraniu trochę siły wbić na drążek.

[...] ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni nietreningowe powinienem spożywać mniej kcal? jak powinny się różnic posiłki w dni treningowe od nietreningowych. 3. Jeżeli moje zapotrzebowanie to ok: 2640kcal to na redukcji ile powinienem obciąć kcal i czy na początek to w ogóle robić ? 4. Ostatnie pytanie ile powinienem przyjąć B,T,W Pozdrawiam

mam w piwnicy silownie i dostep do niej caly czas, lawka, sztanga, hantle i myslalem o cwiczeniach tam 3x, z bieganiem u mnie na poczatek moze byc ciezko z racji wagi, braku kondycji i niestety fajek;/ - bardzo szybka zadyszka

A czy dobre będzie połączenie bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty.

[...] nabrać masy ok 10kg. Dieta - zdrowe odżywianie bez słodyczy, cukrów, fast foodów. Dużo nabiału, warzyw, mięsa, ciemny chleb, brązowe ryże i makaron itd. Co polecacie z odżywek na początek ? Czytałem o bcaa, białku itd. Jest tego trochę a chciałbym się zorientować co w moim przypadku może stanowić najlepszy wybór. Dzięki za pomoc i sugestie.

1 OK 2. Nic nie zmieniać 3. Na początek odjąć ze 100-200kcal. Potem obserwować co sie dzieje i w razie braku postępów obcinac z węgli. 4. J/w

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

tak, no to uloz jakies proste FBW na poczatek i trenuj, ale aeroby tez by sie przydaly, dopoki nie dopracujesz diety i treningu to nie mysl o zjezdzaniu z kalorii:-)

Witam. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dieta to sprawa indywidualne,nikt za Ciebie jej nie ułoży. Proponuje od początku : http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

Cześć:-) Jestem pierwszea%-) Na początek przeczytaj uważnie wszystko co tam jest i wypełnij ankietę(punkt 4), tutaj masz link http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. Obowiązkowa lektura to również http://www.sfd.pl/-t752315.html wprowadzi Cię w tematykę normalnego zdrowego odżywiania:-) Dobrze by było, jakbyś wkleiła [...]

może być 5 posiłków,ale to minimum. co do aerobów to może rower,a jak nie potrafisz biegać tyle czasu to proponuje 1min truchtu 4 min szybki marsz i tak 6 razy co da nam 30 min na poczatek w późniejszym czasie zwiekszaj długość truchtu zmniejszaj długość marszu,nie rezygnuj z aerobow bo efekty szybciej przyjdą.

No to świetnie !! Co za miły początek dnia , pogoda piękna,przysmak dozwolony mama jest uradowana..:) zmykam robić śniadanko, a potem ruszamy na świeże powietrze.. Życzę udanego dnia wszystkim :)

Jeszcze 1 po co Ci na początek thermo speed ? lepiej w dietę inwestuj,pozdr/

[...] ściśniętym żołądkiem ze strachu o moją szczękę, tym bardziej, że przy jednym jakoś się rozkojarzyłam i nie zarzuciłam, więc tym bardziej mnie to zestresowało. obwód sit upy początek na skośnej, a potem na piłce, bo zajęli ławeczkę. na piłce okazało się to dla mnie dużo trudniejsze, bo ciężej utrzymać równowagę, więc chyba będę już zawsze na [...]

[...] Radzę zrobić 30/30 60/20 albo 20/10 wszystko zależy z czego będą składały się stacje/ćwiczenia i jaką masz kondycję (byle nie przekraczać 1 minuty pracy). Zrób sobie na początek 3 serie składające się z 10-12 stacji w systemie 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy poluzować. Staraj ułożyć się stacje tak by na [...]