początek

Wszystkie propozycje które Ci podano są ok, ew. nogi możesz wrzucić na początek tygodnia, ja tak robię ;)

jak wychodzisz z masy to stopniowo... nie mozesz odrazu scinac calosci . ;p stopniowo do zerowego a potem z zerowego dopiero tam 200/300kalorii na poczatek :P

Białko 170g, tłuszcze daj 90-100g na początek, reszta węgle - dlaczego tak dużo kalorii na starcie skoro jesteś po redukcji? Podbijaj stopniowo 50-100 co tydzień, 4000kcal to za dużo

na poczatek ogarnij miche jak bedzie dobra to pozniej bedzie mozna suple dorzucic

IMO na początek lepiej same podstawy czyli FBW.

Stara się trzymać dietę i stosować sie do 10 zasad zdrowego odżywiania z forum :) Kiedyś używałem CLA + green tea z treca i powiem ze fajnie działało, myślę że na początek jakis nie super mocny ten spalacz, TSE by styknął jak sądzicie?

Ja do przeliczenia kalorii stosuję coś takiego: swoją wagę x 24 potem mnożymy to (jeśli ćwiczenia 4-5 razy w tyg) x 1.8 jeśli masa - dodaję na początek ~200+300 kcal, jeśli redukcja tyle odejmuję :-) Przykład: 75x24 = 1800 x 1,8 = 3240 + 300 = 3540

na poczatek mozesz kupić machine man burner od activlaba jak juz chcesz

Chodzi o interwały? Możesz dać 30 sekund sprint/15 sekund trucht na początek

Ok tak zacznę . PS znalazłęm super aplikacje RunKeeper - można ułożyć sobie plan interwałów, w dodatku podczas treningu głos podpowiada ci kiedy przyśpieszyć itd... A nie zapytałem ile dać tych interwałów na początek?

5 razy na początek możesz wykonywać, co tydzień/dwa dodawaj 1 interwał

[...] Jeśli tak to czy były problemy czy poszło gładko ? Bo to tez ważne... W przyszłym tygodniu planuje zbadać. Nie mam dzieci. Pół roku odblok? Jak dasz w odpowiedniej ilości na początek hcg i później włączysz sermy to wydaje mi się ze powinno pójść szybciej.... Z tego co pamietam to Łodzianin kiedyś robił mostek na samym hcg... Czy provi podnoś i [...]

[...] Był tu temat kolegi kotorego prowadził bdb endo. Po cyklu 5 letnim. I tamten odblok polegał tylko na tym by podawać clomid, na początku hcg tez było. Clomid na początek 100mg później 50mg, Pamietam ze w sumie zjadł około 250 tabletekmw sumie męczył się pół roku a po roku dopiero było wszystko ok (libido, nastrój itp) Trochę slabo [...]

[...] lecę tylko letrozol 1 tab eod. Do 20 stycznia miałem za soba ponad 100 dni na clomidzie i 90 dni na hcg 1000 iu eod. Poniższe wyniki podaję wg schematu 1 październik (początek odbloku)>7 stycznia > 13 lutego ilość plemników w mln/ml ( norma >15mln) z 4,2 > 18,4 > 12,8 ilość plemników w całym ejakulacie w mln ( norma 39 mln) z 10,62 >27,6 [...]

[...] Jeśli tak to czy były problemy czy poszło gładko ? Bo to tez ważne... W przyszłym tygodniu planuje zbadać. Nie mam dzieci. Pół roku odblok? Jak dasz w odpowiedniej ilości na początek hcg i później włączysz sermy to wydaje mi się ze powinno pójść szybciej.... Z tego co pamietam to Łodzianin kiedyś robił mostek na samym hcg... Czy provi podnoś i [...]

Dostałem dziś wyniki badania nasienia więc sie podzielę Poniższe wyniki podaję wg schematu 1.10.2019 (początek odbloku)>7.01.20 > 13.02.2020>11.05.2020 ilość plemników w 1 ml ( norma >15mln) z 4,2 > 18,4 > 12,8>33,6:-)) ilość plemników w całym ejakulacie w mln ( norma 39 mln) z 10,62 >27,6 > 19,1>60,6:-)) ruch postępowy (norma >32%) z 42% >20% > [...]

Dostałem dziś wyniki badania nasienia więc sie podzielę Poniższe wyniki podaję wg schematu 1.10.2019 (początek odbloku)>7.01.20 > 13.02.2020>11.05.2020>19.10.2020 ilość plemników w 1 ml ( norma >15mln) z 4,2 > 18,4 > 12,8>80 !!! :-):-)) ilość plemników w całym ejakulacie w mln ( norma 39 mln) z 10,62 >27,6 > 19,1>104 !!!:-)) ruch postępowy (norma [...]

Myśle, ze obydwu. Jednak na pierwszym miejscu mimo wszystko testa. Bo miałem jego niedobór co pokazywał wynik wolnego testa, który robiłem miesiąc temu. To dopiero początek, wiec na wnioski jeszcze za wcześnie.

Myśle, ze obydwu. Jednak na pierwszym miejscu mimo wszystko testa. Bo miałem jego niedobór co pokazywał wynik wolnego testa, który robiłem miesiąc temu. To dopiero początek, wiec na wnioski jeszcze za wcześnie. Ciekawy jestem twojego poziomu SHBG? Kiedy następne badania? Pisałem ;) za 14 dni

[...] czy coś się zmieni... Jednak hematokryt i hemoglobina - tu muszę coś zareagować. Spróbuje To IP6 i Natto. Nie robię w ogóle cardio więc jestem zmuszony je dorzucić. Na początek spróbuje jakiś rowerek 3x w tygodniu po 45 minut. Nie lubię strasznie,ale cóż... Poza tym wszystko mega fajnie. Samopoczucie zaj**iste, libido bardzo wysoko, [...]