początek

zgadza sie... tez na poczatek polecam XP + mono.... Co do NOXa to np. na mnie nie działa.. TZN dział ale usypiająco :) Zmieniony przez - cipeta18 w dniu 2011-05-22 16:55:32

zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]

Okej, tylko jaki był Twój staż gdy zaczynałeś ćwiczyć którymś z tych systemów, kilka miesięcy ? rok ? Czy chociaż wcześniej trenowałeś bezpośrednio brzuch ? Na początek okej, można stosować, bo wystarczy kilka brzuszków, spięć czy tez unoszeń i jakoś tam idzie, z kwestią czasu owe plany będą bezużyteczne oraz będą problemem gdy Twój brzuch będzie [...]

Wiśnia, a po co Ci taki trening? przeszedłem na taki trening, po 2 miesiącach progresu regres :) ale to pewnie już przez wage w większej mierze, ale i tak nudny taki trening:) a na poczatek i nie tylko FBW wymiata:)

ewentualnie nox, ale po pol saszetki na poczatek. Ale staz troche za maly na suple z 1.3.

Ja biję domięśniowo jak inne soki. Na początek HCG dawałem w udo z odciąganiem tłoka. Teraz walę w poślad bez odciągania tłoka - tylko HCG i ewentualnie most z Propa 50mg/e2d. Do reszty udo i z odciąganiem tłoka. Co do brzucha to tam chyba na głębokość 1 cm trzeba się wbijać - gdzieś tak wyczytałem. Podobno żeby skóry nie uszkodzić jak za płytko [...]

faajne te wakacje najlepsze, że to dopiero początek

[...] sa widoczne oczywiscie jak niemasz faud na brzuchu :) . A planu nikt ci tu nie ułoży musz zrobic to sam tu tylko to możemy ewentualnie zmienic . poczytaj trochce i ułuz cos sam tu masz cos na początek http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-23 12:32:30

A wiec tak Jeśli niechce ci sie przeglądać forum to twoja sprawa ale pamietaj że wiedza to podstawa i musisz wiedzieć coś na temat tego co robisz a wiec zabierz sie za to . Dlaczego lepiej jest iść 3 razy w tygodnu niż 4 dlatego że nie rośniesz wtedy kiedy ćwiczysz lecz gdy spisz i odpoczywasz wiec trzeba dac ciału odpowiednią ilosć snu min 8h [...]

jadlem te enzymy i nie zwracalem uwagi czym popijam i powiem ci, ze bylo ok 2-3 kapsy przed obfitym posilkiem szamalem. mozesz dac na poczatek jednego kapsa przed sniadaniem. aczkolwiek watpie, ze pomoga ci w twojej przypadlosci.

[...] z kucków, mountain climbers itp, w dzien klatki i plecow pompki, burpees a w dniu rąk np. pompki wąsko z wyskokiem i podciągnięciem na drążku nachwytem wąsko. Będzie ok? Czy w dni między tymi treningami mogę jeszcze coś dodac? Jak "skonstruowac" te interwały? Myslałam na początek o czymś takim - 30 sek pracy - 30 sek odpoczynku x 10

[...] on słabo uczy Ci powiem, nie nauczysz się dobrze u niego np. mnie nie nauczył jak kopać low kicka, tydzień miałem czyli 3 treningi mnie uczył boksu i to tak wiesz po c***u, i potem spary i zadaniówki. Weź idź do Goldena na początek a potem jak ci nie będzie pasować to Hunter albo Zeta". Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-05-23 16:33:18

tak mozesz dac 20 na poczatek jak sie boisz

[...] całe jajka, nabiał raz dziennie zdrowe tłuszcze: ryby, oliwa, awokado, orzechy, (tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i wspomagają odchudzanie) Myślę, że na początek rozkład 33/33/33 BTW będzie ok, czyli 33% dziennych kcal dostarczasz z białka, 33% kcal z tłuszczy, 33% z węglowodanów. Ilu kg masz hantle? Napisz jak ćwiczysz [...]

Poczatek treningu 19.50 1Przysiad 120,8KGx5reps 2Wyciskanie lezac 104,8KGx5reps -dociskanie 84KG+Łx4reps -brzuszki 4x13,6KGx12reps Koniec treningu 20.35 +10minut rozciagania przysiad jest zapas 1-2powtorzenia kolana zaczeły sie zjezdzac dzis juz byl asekurant:) wyciskanie to juz czyba koniec progresu:D dociskanie tu sztanga steneła w 5powtorzeniu [...]

na poczatek ulozylbym trening pod katem silowym podpatrz treningi WODYNA lub Knife-a. jezeli chodzi o mase, tutaj juz musisz skupic sie na odpowiednim zyciwniu, tak wiec mniejwiecej bedziesz musial sie zorientowac ile czego obecnie spozywasz. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]

[...] że jestem zagrożona cukrzycą, gdyby nie to, że wciąż biorę Siofor, wynik mógłby być gorszy, dorzuciłam mi jeszcze 250mg Siforu na noc, następna wizyta pod koniec lata, początek jesieni, mam wtedy zrobić badanie glukozy, insuliny i HbA1C (chyba, bo po piśmie trudno rozpoznać) a tak w ogóle, to wyraziła ogólny podziw do mojego zaparcia [...]

...0-3? http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__poprawia_wrażliwośc_insulinową-t694156.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t708728.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_wzrost_beztłuszczowej_masy_ciała-t738534.html http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__obniża_poziom_kortyzolu-t741694.html cla? [...]

[...] ćwiczenia z własnym cialem, no ale możesz zaczać coś z ciężarami jeśli czujesz sie na siłach http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - na początek polecam przeczytaj bo tyle co bedziesz mial w głowie taki bedzie efekt na treningu, ułóż sobie jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe i jak chcesz jakieś dodatki wklej [...]

Na początek powiem ze nie jestem obroncą PZKFiTS i uwazam ze brkuje tam między innymi dobrych menadżerow a struktury tez pewnie sa przestarzale.Nie wiem czy byles na tegorocznych MP i wiesz jak to fatalnie traktowano zawodnikow.Ta nieszczęsna weryfikacja na korytarzu.Przeciez tam zawodnicy tylko czekali na swoją kolej a wazenie bylo w innym [...]