początek

Na początek to i tak dobrze Ci poszło z tym bieganiem , mam pytanie w DNT jak u Ciębie wygląda dieta tak samo jak w dzien treningowy ? Czy cos zmieniasz ? W dni nie treningowe jadam prawie tak samo, ewentualnie jadam np. jednego mniej banana czy tam troszkę mniejsze porcje ale generalnie to tak samo. :) Epsilonnh Dzisiaj zrobię ten Twój WOD20, [...]

Mi zajęło 10:24 a kumplowi trochę ponad 11min. :P Początek zrąbałem, bo coś w rytm Pull-ups nie mogłem wejść przy pierwszej serii i traciłem równowagę ale potem szło normalnie. :D

Witaj Malinowa, nie znam Cię, więc sog na dobry początek

to moze na początek naucz sie czytac

Drużyna z Bełchatowa w środę rozpoczyna grę w Lidze Mistrzów. Na początek zmierzy się z absolutnym nowicjuszem w europejskich rozgrywkach - hiszpańskim CAI Teruel. Już w poniedziałek wieczorem siatkarze PGE Skry rozpoczęli podróż do miasteczka położonego 150 km od Walencji. Dlaczego tak wcześnie? - Bo z Okęcia odlatujemy przed godz. 8. Nie [...]

WYNIKI I STATYSTYKI II FAZY PLAY-OFF. Hypo Tirol INNSBRUCK 3 - 1 ACH Volley BLED (25-20; 26-24; 14-25; 25-19) Hypo Tirol Innsbruck ACH Volley Bled Druzyna z Innsbruck'u wygrywajac u siebie stracila tylko jednego seta, tym samym przyblizyla sie do final four. Pozostalo tylko wygrac dwa sety na wyjezdzie lecz nie musi to byc takie proste TRENTINO [...]

Nie jestem matka karmiącą, dziecko dostaje butelkę. Ile ma być tych warzyw i mięsa tzn. ile dekagramów, jakie mają to być warzywa czy może być marchew i jakie mięso kurczak czy bardziej tłuste. BIALKA TYLE ABY WYSZL OKOLO 1,5-2 G NA KG CIALA WARZYWA JESLI BEDA TO NISKOWEGLOWODANOWE (NISKOWW) TO DO BEZ OGARNICZEN, TAK TYLKO ABY DZIENNIE ZMIESCIC [...]

Powiedz w jaki sposob wyszlo ci 93g weglowodanow? skoro ja tu w diecie widze wegle w kazdym posilku i to w znacznych ilosciach. te zalozenie maja sie nijak do diety ktora pokazales, bialka tez za malo, gdzie ten tluszcz? Ignorujesz czytanie, lapiesz pierwsza lepsza rozpiske, nie zakladaj w ogole na poczatek tak malej ilosci wegli, uloz diete [...]

Jak Ci wygodniej, możesz robić tak i tak :) Dopiero zaczynasz, więc oba będą dobre :) Dla mnie wygodniejszy (głównie kipping pull-up) jest nachwyt. Ale do normalnych podchwyt chyba lepszy na początek.

Daj na początek swoje 0 i później będziesz obcinaldalej/dodawal altywnosci Szczerze to nie wiem jakie mam aktualnie zero, bo zaczynalem mozna powiedziec masę od 2.5k kalorii i ucięcie cardio, waga nawet spadła i bardziej mnie docięło. Stopniowo zwiększałem te kalorie i dopiero waga zaczęła iść w góre od tych 3,3k myślę. Na 3,5k lekko waga skoczyła [...]

Daj na początek swoje 0 i później będziesz obcinaldalej/dodawal altywnosci Szczerze to nie wiem jakie mam aktualnie zero, bo zaczynalem mozna powiedziec masę od 2.5k kalorii i ucięcie cardio, waga nawet spadła i bardziej mnie docięło. Stopniowo zwiększałem te kalorie i dopiero waga zaczęła iść w góre od tych 3,3k myślę. Na 3,5k lekko waga skoczyła [...]

[...] to normalne że obwody mogły skoczyć, na redukcji też jak glikogenu podłapały mieśnia 2 j/w moze za duzo kcal spożywasz jak wszystko w górę skoczyło 3 Myślę że jak na początek to za dużo tego wszystkiego jest 4 j/w za duzo na raz wzięłaś treningów, zaczął bym od 3 i jakieś spacery na pwoietrzu 5 wg mnie jadasz za mało, to są głodówkowe [...]

Pomóżcie choć troszkę Przejście na dietę.. odstawienie 30 browarów tygodniowo.. kosztowało mnie baaardzo dużo silnej woli i chciałbym to poświęcenie jak najlepiej wykorzystać Polećcie mi coś na początek.. chciałbym wrócić do dawnej formy, a nawet ją polepszyć. :)

[...] jak wyszło Do diety powoli się przyzwyczajam.. warzywa , rybki , ryż , piersi z kurczaka , sery białe , woda niegazowana - zamieniły coca colę , piwo , chleb , bułki , hod dogi ( itd ) kiełbasy , parówki , frytki Ok.. poczytam na początek o ACT i przez 2 miesiące na tym pojadę... i oczywiście HIIT w dni nietreningowe. Thx za zainteresowanie

tak, dawaj swoje. na początek nie za trudne, żeby wszyscy mogli się trochę pobawić. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-01-02 22:14:58

Moze rozłóż sobie posiłki na więcej, np 5-6, jesli masz problemy ze zjedzeniem tej ilosci. Rozkład BTW moze byc na poczatek. Napewno bedziesz misiała wprowadzic do swojego menu więcej tłuszczów zwierzecych, nie tylko roślinne. Warzyw nie wliczaj do bilansu, jedz przede wszystkim zielone. Co teraz ćwiczysz, masz jakis plan konkretny?

ale stwierdziłem, że nie będę robił aero po siłówce - wyyebane. Aero w domu bd kręcił 4x w tyg na początek. 2x25min, później dołożę jeszcze 3 sesję dziennie i będzie 3x25min.

[...] od treningu na piłce, powiedzmy 8 tygodni. W tym czasie zaoszczędzisz pieniądze, wygrasz w totka albo znajdziesz sponsora na więcej sprzętu Może być? Teraz dieta: Na początek przyjmij 130g białka, 70g tłuszczu i 150g węglowodanów Z suplementów tran albo omega-3, ewentualnie preparatu min-wit jeśli czujesz, że masz braki Z ziółek [...]

[...] obliczyć sobie zero wzór jest tu na forum ew. kalkulator potreningu.pl chociaż te kalkulatory troche przekłamują uciąć z 200/300 kcal trening siłowy i 20 min cardio po na początek powinno wystarczyć no i zacznij ćwiczyć nogi ;) pozdro Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 14:52:18 Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-09-21 [...]

[...] aktywność fizyczna praca fizyczna (np. w sklepie) lub tryb życia siedzący i 3-5 treningi w tygodniu przy tym wychodzi zapotrzebowanie około 3250 kcal Powiedzmy, że na początek utnę około 10-15% z pożywienia, ale ile sobie na start określić zapotrzebowanie? I np. po określeniu starać się już robić jakieś cardio / interwały typu tabata np. [...]