początek

obniż przede wszytskim ilość ww Owoce należy wliczać do bilansu, dodatkowo tł daj na poczatek na 5g to nic że wydzie mniejsze zapotrzebowanie ale bedzie bezpieczniej. ryz kasza makaron zamiennie POTRENINGOWY POLECĘ ziemniaki

B 166g=660kcal W 360g=1440 kcal ===== w zaokragleniu wyszlo mi 3000kcal na poczatek starczy? T 110g=990 kcal

Ok...ale nie patrzac na staz,co bys polecil?? Slyszalem ze 2opakowania epi na poczatek sa dobre.

Witam kolejną 30-tkę Krótki komentarz: dieta woła o pomstę do nieba Raz, że kaloryczność ledwo odbita od podłogi, a dwa, sporo produktów to fuj-fuj Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Ułóż nową dietę w oparciu o wskazówki z artykułu obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]

na początek wystarczą hantle i expander, a dietę ułóż sam i wklej do oceny. Nikt nie będzie odwalał roboty za Ciebie, to nie caritas. Poczytaj posty podwieszone w działach "odżywianie" i "odchudzanie".

Dzięki wszystkim za opinie, podesłałam linki w pracy, mają mi kupić na urodziny Zastanawiam się nad podejściem do wytrzymałościówek, chociaż pewnie padnę bo u mnie z tym kiepsko. Robić w dni nietreningowe? Raz w tygodniu, więcej? Jak polecacie? I co na początek żeby nie umrzeć? Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-03 15:11:37

[...] zaprzeczyłaś Bo jesz już sporo i nie tyjesz, okres wrócił, wyniki się poprawiły Możesz co poniektórym środkowy palec pokazać .............. And now... Na dobry początek tego miesiąca... Niespodzianka, czyli zadanie na najbliższe 100 dni BURPEE CHALLENGE do wykonywania w domu, o dowolnej porze Zasada jest taka: Dzień 1: burpee x1 [...]

Siema wszystkim w Tłusty Czwartek Dziś zajmiemy sie swym żarciem Na początek pączki z lukrem Jak kto woli z pudrem cukrem Ciastka, wafle i fawory Trzustka nie ma dzisiaj fory Zaczynamy od śniadania Tu najlepsze pączki z rana Popołudniu i wieczorem Ja na slodkie wciąż z ozorem My kalorii nie liczymy Ładowanie znów robimy xD

Co niby z ankieta nie tak ? a moze na poczatek 'silabolin'?

Wiadome, że to nie będzie to samo, ale może ten program który w czasie Małyszomani miał swój początek, zacznie dawać jakieś efekty w postaci nowych zawodników, którzy namieszają w światowej czołówce? rozmarzyłem się trochę

najlepiej jakbys ankiete wypełnił na początek

TomQ nie patrz na to moje ale ;p poprostu coś dobrego z mieszanką różnych kreatyn jak sądzicie dobry by był ten xpand na początek jeśli by nie było na stanie horse?

Nie patrzcie na to moje ale ;p poprostu chcę coś dobrego na początek ze stackami wim że to są jednostkowe przypadki z nitro itd. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-03-03 20:53:36

Czyli nitro na początek?

[...] i trochę kondycji już masz z czasów boksu zapewne więc nie ma sensu robić planu dla początkujących (przeplatania biegu marszem czy zaczynania od 10 minut biegu). Może na początek (pierwszy miesiąc) mógłbyś robić coś takiego : I - 30 min szybko (tak żebyś miał zadyszkę, nie mógł wypowiadać całego zdania) II - 30 min powoli + 3 x 100 m sprint [...]

Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]

Jak to początek redukcji to zacząłbym od podkręcenie metabolizmu. Białko na 2,5, tłuszcze 0,6-0,8, węgle reszta (i raczej o niskim ig i raczej bez prostych ;]) Ziemniaki codziennie odpadają, te orzechy na noc też, makaron też. No i ja bym te płatki jadł z WPC, zaś na 2/3 śniadanie jadł te jajka. Do 2 śniadania dodałbym minimum 50g kury. Stosując [...]

Ja bym zaczał delikatnie. Meta na początek nie ma co szarżować jeśli wcześniej nie miałeś do czynienia z dopingiem

[...] rano: delikatna przebieżka, popołudnie: wolne Wiem, że narazie jest przestawienie o jeden dzień, ale od nowego tygodnia się wyrówna. Wiem też, że trochę intensywnie jak na początek, ale trenowałem kiedyś znacznie intensywniej i myślę, że stać mnie na więcej. Mam nadzieję, że prognozy pogody się nie sprawdzą, bo czytałem dziś, że wracają mrozy i [...]

Bo jak jestem w domu to mam czas na normalny posiłek a w proszku jem jak nie mam wyjścia. Czyli małe dawki kreatyny oznaczają małą ilość kreatyniny w nerkach... Wystarczy OLIMP KREATYNA CREATINE MC 180kaps na początek na 1 cykl? Mikronizowane mono się ponoć dobrze wchłania