Witam, mam na imię Kamil . Mam 16 lat 181 wzrostu waga 81 kg . Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem ale chciałbym zacząć . Nie mam w tym żadnego doświadczenia , moi koledzy ćwiczą ale nie jestem pewien czy robią to tak jak powinni , dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc. Potrzebowałbym żebyście mi ułożyli plan treningu tzn. dokładnie co i jak miałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wnioski: Trening klatki po chorobie wykonany na 110%. Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie skoków z ciężarem i ilością powtórzeń.Na początek poszło 12 powt.1 pierwszej serii ,a pozniej 6 powtórzeń z niezłym ciężarem. Jest to coś ciekawego,i nie ma tu mowy o nudzie ;p Odczuwałem trochę ślady choroby [...]
A przysiad przedni 5s podciaganie nachwytem 4s wyciskanie skos 4s wyciskanie frnac. 3s lydki stojac 3-4s B martwy 5s wioslo podchwytem 4s wyciskanie prosto 4s wyciskanie żołnierskie 4s uginanie ze sztangą 3s Jak już to tak. Daj na początek po 10-12 powtórzeń w serii. Po kilku tygodniach można rozbudować trening i inaczej dobrac powtórzenia.
[...] nie ułoży. Na forum jest kupa tematów, które wystarczy poczytać, ale pewnie się szukać nie chce. O treningu możesz choćby tu trochę poczytać http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html oczywiście sporo więcej tematów jest. A to co masz na początek wystarczy spokojnie. Zacznij porządnie jeść o tym poczytasz w dziale o odżywianiu:)
yoooooo %-) Kolejna odslona opie.... sie %-) Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :) Pare słow o mnie : Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening [...]
Widzę dobry początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 [...]
Odwiedź dział Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, nie układaj może jakiś wyliczanych diet na początek, zacznij zdrowo jeść i wyrób sobie zdrowe nawyki.
[...] robię regresję powtórzeń :D nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie :)) daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :) Spokojnie, spokojnie :D Widzę dobry początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda [...]
[...] i nie lubiałam ćwiczyć bo było widać wtedy jak odstaję od rówieśników. Co tylko pogarszało moją sytuację, ale wolałam to niż ciągle wyśmiewanie podczas moich prób. Taki początek z aktywnością fizyczną i różnymi ćwiczeniami odbija się teraz nie tylko brakiem umiejętności, ale także niechęcią pójścia na siłownie. Jak widzę osoby ćwiczące to [...]
Mariusz - dla mnie było oczywiste ,że to inny moment przygotowań w Twoim akurat przypadku, pokazałeś w poprzedniej edycji , że potrafisz przygotować super formę - 3 miejsce nie bez powodu przecież też wtedy zająłeś :) Liczę na to , że pokażesz jakieś fotki wiosną, może być nawet tutaj w temacie jak nie zapomnisz :) Niestety termin MR SFD jest jaki [...]
Powiem Ci wszystko co najważniejsze na początek ;-) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na [...]
Ćwiczenia dynamiczne daj na początek treningu, a dopiero później siady i tego typu rzeczy. Co to treningu dynamicznego popatrz sobie na youtube treningi Rossa. Fajne ćwiczenia:-)
SwoosH - jedz całe jajka, 5 będzie ok. Dodaj tłuszcz do posiłku przed treningiem. Po aero białko z węglami. Zacznij zmniejszać aero lub wyeliminuj je na 2 tygodnie i wykorzystaj rozpędzony metabolizm do budowy masy mięśniowej. Zwiększ kcal, na początek dodaj worek ryżu na dzień i rozdziel na posiłki :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fajnie byłoby gdybys wkleił tu swoje zdjęcie - wiedzielibysmy lepiej co masz ze sobą zrobić na poczatek zapoznaj sie z tymi tematami Dla juniora http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]
[...] Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na początek. Może coś o mnie: Kilka miesięcy temu postanowiłem zmienić swój wygląd. Gdy zaczynałem na początku sierpnia ważyłem 107 kg przy wzroście 195 cm. Zacząłem od biegania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 91kg Wiosłowanie podchwytem 3x12-8 57-72kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 40kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x15-12 Wnioski: Trening ,jeden z cięższych w tym tygodniu. Na początek 4 serie na drążku w deszczu i wietrze,wyglądało to nieciekawie ,lecz zakończyłem z happy endem . Następnie martwe ciągi i wiosła.Tutaj ze sztangą zastosowałem [...]
jeśli masz malo kasy to kup sprzęt robiony przez kumpli, albo od kup od nich sprzet, napewno kazdy ma cos niepotrzebnego i sprzeda Ci po kosztach.. wyjdzie Ci duzo taniej niż kupowanie nowego sprzetu. za 300zl mozesz miec lawke+gryf+hantle+ jakies 60kg nakladu wyciag znajdziesz na allegro elegancki za 100zl. wiec za 400zl masz siłke elegancka na [...]
Ja tez mam silownie w piwnicy. Jedyne czego mi brakuje (podstawowego sprzetu) to prasa na nogi. Wiekszosc czego potrzeba na poczatek mam. Wszystko zrobilem naprawde malymi kosztami. 90zl za profile na ławke i 160zl za 32,5kg obciazenia zelwinego. 100kg mam betonu . Reszte sprzetu zalatwilem po znajomosci. Tata załatwił kólka do wyciagu linke i [...]
Spam Zaczęty w Listopadzie Kotlet b.....ł Panią Jadzie v.11
