początek

[...] do działania, więc chciałabym móc znów opisywać tu swoje zmagania. Nie oczekuję pomocy Modek, bo na ich miejscu nie miałabym chęci ani czasu dla kogoś, kto już raz zawiódł, ale gdyby mimo wszystko ktoś tu zaglądał, na pewno byłoby mi raźniej. Po prostu muszę wyjść z impasu, a samej mi nie idzie. Na początek chyba tyle wystarczy. Pozdrawiam!

Orzechy wyrzuce, dam na początek cos ok 3200-3300 kcal i zobacze co bedzie sie działo :)

daj te łapy tylko na jednym treningu (piątek) i na początek bez superserii. na klate i plecy nie ma sensu tyle ćwiczeń (3ćwiczenia po 4serie)

Witam. Z racji tego ze wpadlo mi 350zl chcialem kupic sobie jakis sprzet do cwiczen. Znalazlem takie cos http://allegro.pl/profesjonalny-zestaw-84-kg-obciazenia-gryfy-i1935944919.html Sporo obciazenia, nieduza cena z darmowa przesylka. I tu pytanie: 1) Czy warto to brac do domowych warunkow, laweczke sam zbuduje 2) Czy gryf 120cm nie bedzie za [...]

[...] palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' coś w ten deseń. Do tego czasu skompletuj sobie troszkę obciążenia na hantelki czy sztangę. Chociaż na sztangę ci styknie na początek. Potem zacząłbyś Full Body Workout. I pamiętaj - ciało to nie tylko biceps, a wszystkie mięśnie! Zerknij do 10 wskazówek żywieniowych podanych przez Peepk'a Rozpisz [...]

z tego co wnioskuje po tym "Co z dieta? Nigdy nic nie bralem, dlatego radze sie tutaj." to nie masz diety dobrze wnioskuje?? jak tak to ułóż ją masz na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Jak jeszcze nie wybrałeś to CI powiem, że ta ławeczka co podałeś pierwszą to naprawdę nie kupuj ;-) Szkoda pieniędzy i tyle ;-) Na początek starczy ławka i stojaki ;-) Od wczoraj KELTON ma licytację swojego sprzętu dla forumowiczów: http://www.sfd.pl/Zestaw_Avenger_III_Licytacja_kto_da_wi%C4%99cej_nowe_zasady_-t817626.html Wiec możesz złapać [...]

Nie można. PP dałbym na początek treningu jako ćwiczenie dynamiczne, łydki/brzuch/przedrami/kaptury dałbym na koniec treningu. Bałbym raz bica i raz trica po 3 serie.

[...] Zastanawiałam się nad jakimś zamiennikiem w proszku? Tu pytanie czy mogę? Czy dalej mam się opychać mięsem? ;) Od tygodnia chodzę też na siłownie. Byłam 3 razy :D Na początek ok 10-15 minut szybkiego marszu na bieżni lub orbitrek. Potem ćwiczenia z obciążeniem na ławeczce, wyciskanie w siadzie na maszynie,ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Mało tłuszczu, bary, najszerszy i klata nieźle %-) Kilka poprawek w grzbiecie, łapach, środku klatki i będzie mega! Nóg nie widzę, więc nie ocenię. Dobrze jest jak na "początek", bez pyerdolenia. Pozdr :-)

na poczatek lektura: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Moim zdaniem kup se na początek gainera żeby masy nabrać , jak będziesz ważył 82-85 to pomyśl o kreatynie i białku, takie moje zdanie

[...] i poddawać to co z nich wywnioskuję Waszej ocenie. Po profesjonalny plan zgłoszę się jak będzie to potrzebne, znaczy się moje nie będą przynosić efektów. Myślę że jak na początek wystarczy, że przyłożę się solidniej do ułożenia diety i planu ćwiczeń, no i oczywiście się do niego zastosuje :p Do soboty pojadę na zestawie posiłków podanych w [...]

Ankieta by się przydała. Tego Push press'a można dać na początek nawet jako dynamiczne ćwiczenie. Rozbudowaną wersję wybrałeś, może być jeśli tobie odpowiada, nie zamykałbym się w sztywnych ramach bo podstawy są.

Na początek: Wiek 14 lat Waga 69 Wzrost 165 Wiem, że jestem w okresie dojrzewania, ale czuję się nie komfortowo z takim tłuszczem. Jestem 2 razy 2h na treningu bieganie, piłka nożna, 2 razy na stacjonarnym rowerku. Dodatkowo 2 razy w tyg. na siłowni 1.5 h. Robię w domu A6W, brzuszki i pompki. Zależy mi nad rzeźbą, ale przez tłuszcz nie widać, a [...]

Dużo drążka, kołysek, rzymskiej ławki na początek, ćwiczenia izometryczne, powtarzam się ale im więcej przeczytasz tym bardziej się zachęcisz, W boksie plecy, brzuch, to podstawa, tak ważna jak mocne barki, poszukaj lekarza(ortopede) zajmującego się w szczególności kręgosłupem + od przepuklin jest przedewszystkim neurochirurg, przejdź się może [...]

ok 100 na poczatek lub dodać aero

[...] Sąd zdecydował, iż prawa do wizerunku klubu są ponad wolnością słowa, uznał także, iż informacje podane przez francuskiego dziennikarza były niepotwierdzone. Sprawa swój początek miała miejsce w artykule zamieszczonym w Le Monde w 2006 roku, w którym pisano o powiązaniu FC Barcelony z doktorem Eufemiano Fuentes, który był zamieszany w aferę [...]

mozesz zamienic na wyciskanie z klatki. tylko ruch rob az sztanga dotknie klatki lub przynajmniej sie do niej zblizy a nie do czola czy nosa. co za tym idzie na poczatek maly ciezar zeby opanowac technike i nie uszkodzic stawow. pamietaj o rozgrzewce wyciskanie zza karku odpusc. przy zlej technice i duzym obciazeniu mozna sobie zalatwic barki

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc