początek

GASSHUKU Z KYOSHI AKIHITO YAGI 8 DAN MEIBUKAN GOJU-RYU W dniach 11-13.11.2011 w miejscowości Sokolo (Czechy) wspólnie z sempai Frank Daniel i sempai Marek Wołoszyn uczestniczyliśmy w Gasshuku z Kyoshi Akihito Yagi 8 dan Meibukan Goju-Ryu. W Gasshuku uczestniczyli przedstawiciele z Czech, Słowacji, Słowenii oraz Polski. Kyoshi jest synem Meitatsu [...]

Witam. Na początek ankieta. Pytanie pod nią. 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 75 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 106 cm -udo: nie wiem -talia: 78 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nazbiera się ze 2,5 roku. 6. DIETA: około 3500 kcal (tyle jem) -białko: min 2g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: różnie :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam panowie mam takie pytanie nie raz na forum się widzi jak pisze gość że np ma 35 w bicku ćwiczy jakiś czas i chciał by np wziąść mete na początek a wy za zwyczaj odpowiadacie że sterydy jak się ma 40 w łapie dlaczego tak jest? i dlaczego (taki synek co ma np te 35 w łapie powinien odpuścić czekam z niecierpliwością na wasze opinie Pozdro ;)

Nadrabiam zaległości :-) Na początek miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e1522d2ccc549db9519b4e298e4cca7.GIF warzywa: brokuł 500g, por 150g picie: mineralna 1,5l, 3 herbaty owocowe, 3 czarne słabo parzone, melisa z pomarańczą suplementy: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad92de09c7304507bffa9e3f142e0562.GIF warzywa: brokuł [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Daj na początek coś od siebie, wtedy pomożemy... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-15 12:51:25

[...] pod 100 kg bo nawet jak bym to osiągnął to przy mojej aktywności szybko to zbije. Prędzej interesuję mnie uzupełnienie moich ćwiczeń wizytą na siłowni 3 lub więcej razy w tyg. i zwiększenie masy mięśniowej. I tutaj ponownie pytam jakie ćwiczenia na początek wybrać bardziej pod budowę masy czy trening siłowy i jaka dietę przyjąć wysokobiałkową?

na poczatek moze byc. mysle ze 2-3 miesiace i zmiana. chyba ze przyrosty beda caly czas to nie oplaca sie zmieniac, ew drobne korekty. pamietaj o misce. bez tego nie bedzie przyrostow i praca pojdzie na marne:)

nikt ci planu nie ulozy zacznij od tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta tez ci sie przyda wiec na poczatek to http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak uloyzsz trening daj tutaj

Na początek polecam Ci trening domatora, czyli trening w domu. Jesteś młody nie masz się co forsować, a na treningu domatora siła idzie na prawdę wspaniale w góre;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Po drugie, dieta będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Rozgrzewka dalej mnie nie przekonuje. - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x Nie wiem czy tak powinno się robić, ale ja wolę wcześniej porobić parę ćwiczeń rozciągających. 20x prawa do przodu, lewa do przodu i tak samo na boki? lepiej zrób przynajmniej 10 dla dogrzania, potem jeszcze po 20 na maksa. - izometryczny szpagat, [...]

[...] 5. Uginanie nóg w leżeniu : 4 x 10,10,10,10, Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy : 4 x 12,12,12,12, 2. Arnoldki : 4 x 12,12,12,12, 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 4 x 12,12,12,12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 x 12,12,12,12 A takie coś może być na początek ? ;] Zielony jestem jak coś to krzyczeć i bić ;p

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek.

napisane masz ze idziesz piramidką. czyli co serie wiekszy ciezar. duze grupy 12-6pow, male 12-8. jezeli dasz rade to na poczatek co 2tyg dokladasz 5% obciazenia na wszystkie grupy, a na rece 2,5% czyli np: klatka wl: 12p-50kg 10p-60kg 8p-70kg 6p-80kg tak robisz przez 2 tyg. potem dodajesz 5% czyli bedzie kg: 52,5; 63; 73,5 i 84 i na tym [...]

[...] szarpnie i się odrywają }:-( a tak po za tym to ok Tylko po treningu miałem wykonywać jakieś aeroby w postaci biegu na polu -2 stopnie i ciemna noc to jak tu biegać przyszedłem do domu i zacząłem biegać w miejscu ze średnią intensywnością przez 5 min mam nadzieje że na początek to wystarczy Proszę się nie śmiać z ciężarów które dźwigam :))

[...] sporty, a jak daleko do nich ludziom, którzy z aktywności zrezygnowali. Co do boksu jeszcze - jestem zapisana na zajęcia do miejscowego klubu. Zaczynam w grudniu, mam na początek 8 treningów wstępnych. Inną motywacją do spróbowania może być to, że mój kumpel zaczął uprawiać boks tajski, więc liczę że z czasem troszkę się od niego nauczę ;-) [...]

Dzięki wielkie za pomoc, czyli warto na poczatek zainwestowac w odrzywki xD ? Zmieniony przez - malyxdxd w dniu 2011-11-15 19:12:54

Witam forumowiczów. Na początek trochę o mnie: Wiek: 15 lat Waga: 66 kg Wzrost: 181 cm Staż: 0 (zaczynam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz ograniczam się do ćwiczeń na lekcjach W-F. Cel: Przybrać na masie. Dietę na razie komponuje. Założyłem ten temat, bo chciałem się zapytać czy w tym wieku mogę ćwiczyć metodą Oliviera Lafaya? [...]

na początek podstawowe FBW + 10 wskazówek , w tym wieku trzymanie idealnej michy będzie ciężkie :-)

Dzień Dobry . Jestem tu nowy to może na początek sie przedstawie.Mam na imię Wojtek mam 15 lat waze 73kg i mam 175cm wzrostu. Kiedys cwiczylem Taekwondo obecnie jezdze na desce. Moim problem jest spora ilosc tluszczu na klatce piersiowej jak i brzuchu. Gdy bylem mlodszy bylem dosc gruby i tluszcz z kaltki piersiowej mi został. Zwracam sie do was z [...]

[...] rano. Mam rozumieć 30 min przed śniadaniem? N.O- w dni nie treningowe nie brać? Czy to wszystko może być tak? 2. Teraz jeszcze jedna kwestia czy gdy zacznę ten cykl zejść na początek z obecnego ciężaru i sukcesywnie dokadać co trening? Aż minę ten obecny? 3. Czy potrzebny byłby BSN Cell Mass? (gdyż w temacie o zestawach by ten produkt), a jak [...]