początek

Poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Nie wiem jak będzie, jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć SW, nie wiem jakie masz te treningi, na początek polecam lekture którą wysłałem ci w linku.

1. Dieta ( 10 wskazówek przynajmniej na początek ) 2. Ogarnij podstawy treningu redukcyjnego a nie kombinuj jak koń pod górkę. Wszystko masz w działach tematycznych. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-23 21:20:12

w dni wolne dajesz wszystkie posiłki z ww na początek dnia , im później tym mniej węgli podaruj sobie tylko te jabłko potreningowe . HIITA traktuj jak trening chociaż węgli możesz troche zmniejszyć

http://sport.wp.pl/kat,60960,title,Gala-bez-Pudziana-testem-dla-polskiego-MMA,wid,12697143,wiadomosc.html MasłoFasola chyba cos juz ma dla Pudziana na poczatek roku skoro robia sobie przerwe...

Pomijając źle dobraną kolejność ćwiczeń i przeładowanie mniejszych partii to ten plan i tak nie jest dla Ciebie. Zacznij od FBW na początek skoro nigdy nie miałeś z siłownią doczynienia. No i... ułóż wkońcu tą diete.

dlaczego tak mało na klate? ja nie czuje nic po takim treningu, a robie dobrze technicznie ;/ a po co wiecej? co myslisz ze wiecej to lepiej? daj dipsy z obciazeniem zamiast skosu w dol albo w gore ja cwicze takim ukladem: czwartek (poczatek tygodnaia treningowego) klata bic piatek nogi niedziela plecy brzuch poniedzialek barki tricepsy kaptury i [...]

moze na poczatek skrócone fbw? poniedziałek A wtorek B piatek A, a nastepny tydzien odwrotnie, i tak na zmiane A: martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ciezary wedlug wlasnego uznania do [...]

To czy lepiej dla Ciebie robić na masę czy na rzeźbę moglibyśmy powiedzieć po zobaczeniu zdjęć albo dowiedzeniu się jaki bf% masz. Weź się za ACT na początek- ułóż w oparciu o odpowiednie tematy na forum.

masz wyliczyc zapotrzebowanie i jesc wiecej o 100-200kcal na poczatek bialka 2,3 tluszczy 1-1,2 ww reszta tak jak lukash napisal sciagnij dziennik posilkow i policz

Witam, piątek, łikendu początek i kolejny dzień treningowy Trening: 1) Pompki na poręczach (wersja na klatkę) waga ciała x 6 + 2,5 kg x 6 + 7,5 kg x 6 + 5 kg x 6 + 5 kg x 6 2) Wiosłowanie hantlą 26x 8 26x 8 28,5x 8 28,5x 8 3) Wyciskanie sztangi zza głowy 30x 10 40x 8 40x 8 40x 8 4) Uginanie przedramion ze sztangą 20x 10 25x 8 25x 6 25x 4+2 5) [...]

w tej metodzie nie robisz 2 seri tylko po 3 na kazdą grupe, robisz na początek robisz 2serie po 12powtórzen i trzecią do maksa np. z ciężarem 60kg robisz powtórzenia 12 12 20 i teraz od 20-12=8 8/2=4kg i teraz do 60kg+4kg=64kg i tym ćieżarem ćwiczysz na następnym treningu jesli zrobisz 12 12 i 11 powtórzeń to niezmieniasz ciężaru tylko na [...]

[...] zła wiadomość - przez te 5 dni te 2 kg co straciłaś to woda i mieśnie, tłuszczu jeżeli już coś spadło to malutko. Zastanów się nad tym i jak będziesz mentalnie gotowa na PRAWDZIWĄ I ZDROWĄ zmianę, napisz. Na razie idziesz w dobrym kierunku ale to dopiero początek. Pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-24 17:39:16

[...] +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - 7 x sam + 3 z pomocą CC + 5,00 kg - 3 x sam + 7 [...]

Posłużę się Waszymi radami i kupie sobie mono na poczatek, a storma na razie odstawie ;) Dziękuję wszystkim za pomoc, pozdrawiam!

Ta, tylko, że ja nie bardzo odróżniam kiedy jest początek a kiedy koniec tygodnia Sierżant zebrał kompanię i mówi: - Kto chce pojechać na wykopki ziemniaków na polu siostry generała? Zgłosiło się dwóch. Sierżant skomentował: - Dobra, pozostali pójdą na piechotę. Na statku stary bosman zaciaga sie fajka. Podchodzi do niego marynarz: - Panie [...]

zmniejsz ilośc ww do 5 na początek 1. 9:00 Chleb mieszany słonecznikowy / żytni razowy - 120g jaja Smalec - 30g Pomidor - 150g ---- BTW: 21/39/57, 663kcal 2. 12:00 Mleko 0,5% - 200g Płatki mieszane (żyt + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g serek wiejski Duże jabłko - 200g ---- BTW: 22/15/103, 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g [...]

nie ma żadnego sensu chyba że chcesz spowolnić metabolizm a potem szybko wrócić do poprzedniej wagi dieta zbilanoswana ok 2700kcal na początek i weź sie za ćwiczenia

A co? Tak w ogole plan dojscia do setki jest do konca roku a ten plan treningowy na poczatek, juz pomijajac fakt ze Marta trenuje "zawodowo" Muay Thaj i je 1400kcal Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-25 11:02:45

ale dipsy robic na koniec treningu czy na poczatek za wyciskanie na skos dolny

no to zle jadles, czytaj to co Ci wyslalem i ułóż coś od siebie lub na początek przestrzegaj 10 wskazówek żywieniowych.