początek

dzieki Pozdr. EDIT: rzeczywiscie, dopiero poczatek jatki, dzis chwycily mnie takie zakwasy w plecach, jakie mialem chyba tylko na samym poczatku treningow :D Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-11-08 20:53:03

Też wiele razy spotkałem się z opinią ,że fbw najlepsze na początek.Tak też zrobię ,tylko złożone ćwiczenia i zakres powt. taki jak podałeś. W ławce poziomej te uchwyty wysuwają się akurat idealnie pod mój wzrost, także jest spoko:)

Kruszek Proponuję żebyś zaczął wrzucać jakieś ciekawostki od Siebie,a może wtedy wzrośnie zainteresowanie tą dyscypliną. Na początek zmienię tytuł tematu i go podwieszę,zobaczymy co z tego wyniknie.

[...] elastycznym, szczególnie w stawie biodrowym - to nie ma sensu się narażać. Nie szalej też z rekordami, można sobie troszeczkę ponaciągać to i owo. Ważne żeby mieć dynamiczny początek - jak będziesz robił martwy ciąg, to staraj się go wykonywać tak, żeby rozpęd pozwolił ci pod koniec wykonać jeszcze wzruszenie ramionami - to da dobre przygotowanie [...]

[...] Jeżeli niepotrzebnie to piszę to sorry. Heh - świetnie zdaję sobie sprawę z tego, że to głównie nazwa ciężaru, czyli sztangi Ale Karlsen używa tej nazwy jako ćwiczenia (patrz początek filmu i plan treningowy tego strongmana). I dlatego też mówię o apollons axle jako o konkurencji / ćwiczeniu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-13 08:59:21

Mam pytanie do wszystkich, którzy mają jakiś kontakt z trenerami ciężarowców - Jaki trening byłby odpowiedni na początek przygody z dwubojem?

Poniedziałek: przysiady tyłu 3\2 3\1 rwanie na proste 6\2 zarzut na proste + góra na unik 6\2 podciągania podrzutowe 4\3 Środa: przysiady przodu 6\2 rwanie zwisu na proste 6\2 zarzut zwisu na proste + wycisk opodrzut 6\2 podciągania posrednie 4\3 Piątek: rwanie 3\2 3\1 podrzut 3\2 3\1 przysiady tyłu 6\1 taki [...]

Ostatnio brak czasu , w tym tyg postaram się wrzucać. Ogólnie od dziś dt 400ww , dnt 280ww. Tluszcze 45- 50 , 55-60. Waga 63,6. Wymiary lekko w górę poza pasem . Startowałem z wagi 61.8-62 . Poczatek masy szybkie wbicie z tluszczem na 2g kmc co skończyło się wzdeciami . Przy 400 ww w dt jest zaj**iscie , ogólnie tłuszcze planuje podnieść ale [...]

te łapki chyba znaczna poprawa od poprzedniego okresu nastąpiła jak tak patrzę :-) Poczatek dziennika i przed masa 34 a dziś 36. Jestem mega zadowolony bo obwody minimalnie w dół a pas zszedł już 2,5 cm . Czyli brakuje 1 cm do obwodu pasa do tego z przed masy :-) co najważniejsze, sila nie spadła ani trochę. Głód minimalnie tez ale jest mega jak [...]

obecnie mam trochę słabszą silną wolę, ale się staram :-D A uwierz że ja pracuje jako pizzaiolo %-) ale ja mam tak ze jak postanowię to uparcie ide :-) pracuje w pizzeri czasem w dni po 12h i 0 podjadania. Pamiętam początek, każdy beka że swoje pudełka, dzis każdy patrzy że jednak warto :-D

"Odzyskać szansę zabawy z wnukami " to dobre zabawne, a dosadne. Dieta - dział Odchudzanie/Odżywianie, tam znajdziesz wszystko. Na początek dieta z bilansem zerowym, żeby obadać o co w tym wszystkim chodzi. Organizm przyzywczai sie do zmienionego odżywiania i wtedy bedzie mozna ucinać kalorie. Trening. Siłowy - FBW, jeżeli tylko 2x w [...]

Tzn np cos typu thermo stim, thermo speed Takie coś "na początek". Tak, suple to zazwyczaj dobór indywidualny.

Witaj :-) Bardzo fajnie, że dojrzałeś do zmian w swoim życiu, szczególnie że jesteś kierowcą, a to wybitnie narażona na pewne rzeczy grupa zawodowa. Zrobiłeś świetny początek, zabierając się do lektury i planowania :-)) . Odpowiedzi na Twoje pytania są w artykułach w tym dziale i artykułach na forum. Możesz spokojnie przestać korzystać z reszty [...]

[...] ciągu całego dnia :-) Nie ma cudów. Jeśli podciągasz się 10x to Cindy zrobisz może 7-8 obwodów. Przede wszystkim powinieneś zrzucić trochę nadwagi. Bieganie jest dobrym pomysłem. Robienie WODów - Cindy jest na początek najlepszym pomysłem. Poprawisz tym wynik w podciągnięciach i będziesz miał możliwość wykonywania kolejnych wodów. Wrzuć tu dietę.

Witam, Drążek: -Podciaganie NADCHWYTEM bardzo wąsko / na szerokość ramion / szerzej niż ramiona. To sa 3 ćwiczenia NADCHWYTEM które powinieneś stosować. Co serie zmieniasz ułożenie z waskiego na szerokość ramion potem szerzej... -Podciaganie PODCHWYTEM bardzo wąsko mniej niz szerokość barków. Szerzej = kontuzja stawu barkowego lub czegoś innego... [...]

Teraz dopiero zauwazylam, ze mnie wołano :) Wiesz jak nie bedziesz zmieniał prodktów, to dopadnie Cie monotonia ... i siegniesz po coś 'zakazanego'. Jesli chodzi o pory dnia i jak jesc. Wazne jest bys zjadł sniadanie najlepiej do pół godziny od wstania, potem jesz co 2-3 godziny małe posiłki i jest GIT. Co masz na myśli mówiąc [...]

Ja rozumiem... i myślę, że jestem gotów podjąć tę walkę (i mam nadzieje, że nie z wiatrakami ;) ) Dzięki akneraj za odp. ;) Co do tego BTW 30/20/50, to spotkałem się w innej formie tego zapisu :D Przeczytałem całe tematy podane przez Morales_37 i chyba musiałem przeoczyć, ale już wiem o co biega. a jak myslisz? łakocie, słodycze, fast foody .. [...]

na poczatek moze byc split ale na pewno nie taki (poszukaj z partia 2x w tygodniu) a jeszcze lepiej jak bys poczytal roznych propozycji na forum treningow dla poczatkujacych (czyli HHBW, FBW, plany Weidera i artykuly Michaila) wszystko znajdziesz w wyszukiwarce

ta traska to zaden hardcore, zeby czasem ktos se nie pomyslal na poczatek jest spoko bo przygotowuje do coraz wiekszych hopek i dropow tak sie mi wydaje z czasem zbuduje sie cos wiekszego

Ghor: no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!! Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html boguc WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES [...]