początek

scorch jest idealny na początek jest z kategorii łagodnych

piszesz o celu jakim jest nabranie masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej jako "dietetyk" powinno byc ci wiadome takowe zagadnienie iż w jednym czasie redukcja i masa jest nie do zrobienia. Innym aspektem jest tzw recomp, lub też poczatek przygody z siłownią. Kwestia podazy kalorii i odpowiedniego rozkladu makro skladników + [...]

[...] kurczaka, tuńczyk od czasu do czasu zamiast np. twarogu, możesz dodać orzechy włoskie zamiast oliwy, naprawdę dużo tego jest). Do tego dokup jakieś witaminy i omega3, ułóż jakiś 3-4 dniowy plan treningowy (na początek pewnie 3-dniowy act/fbw) i masa musi ruszyć. Przy tej wadze nie trzeba wcale dużo jeść by łapać masę, ale trzeba jeść z głową.

[...] od diety. Nie wiem na ile Twoj stan zdrowia pozwala obciążać serce intensywnymi ćwiczeniami wiec na razie to zostawmy. Poczytaj tematy z tego dzialu ( 10 wskazówek , podstawy układania diety itd) . W zasadzie im wiecej przeczytasz tym lepiej. Później wklej diete do poprawy . PS nie wydaje mi sie żebyś na początek miał 1800 zapotrzebowania kcal.

[...] czyli od czytania podwieszonych. Muszisz zacząć stoswać diete ,jeżeli chcesz sie zabrac za to n a powaznie. Wszystko dot diety znjadziesz w dziale"odżywanie". Na początek radzze zabrac sie za FBW na mase bo przy 170 60tam coś kg to nie zaciekawie. Tutaj masz link: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Na jedym treningu zrobisz 100% CR a na innym bo będziesz miał słabszy dzień nie, staraj się dokładać obciążenie na początek a nie licz ciągle procentów. Pzdro

Na dobry początek trzeba troche edukacji -> poczytaj tematy z początku działu ( wytłuszczone ). Uzupełnij ankiete, poprscuj nad dietą i wklej do korekty. Poczytaj podobne posty również.

na początek jakiś lajtowy spalacz i bcaa stykną spokojnie. ja bym brał: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html + prozdrowotnie: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html i ew.: [...]

hantelki na poczatek wystarczą wystarczy wpisać w szukajkę trening z hantlami na pewno znjdziesz coś dla siebie

i jest mega skuteczne polecam jedną serię na poczatek

Na początek poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Potem zajrzyj to działu i ułóż diete. Tłuszcz spala sie równomiernie z całego ciała. zdr

[...] XT brany razem z metą zmiejszy szanse na gino i nabieranie wody ? 2. Czy Novedex XT może być brany jako odblok ? Chciałem dodać jeszcze kilka sprostowań Obwód ramienia: 35cm bo mierzyłem nie napinając. Przeczytałem art. Son Gochana i doszedłem do wniosku, że na początek zrobie cykl 1,2,2,1. Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-07-05 19:59:45

skoro Ci się nic nie chce.. to po co tu piszesz? z twoja głowa nigdy nie bedziesz posiadał ładnej sylwetki.. troche ambicji czlowieku.. na poczatek diete potem kreta itd.. i wygladasz jak czlowiek.. ale ty nie dasz rady za słaby jesteś...

Na początek- pozrd i gratulacje dla wszystkich uczestników.Teraz konkrety-głos na solara. Ostatnio na animalach fajnie ubił mięcho, teraz dobrze to odsłonił- najlepsza sylwetka ze wszystkich.

[...] 6.brzuch Wrażenia 10/10 nowość rowerek na rozgrzewkę będzie stałym elementem w treningu. MOże nawet będzie i po treningu. 1.tak jak Wodyn przewidział 40kg to za wiela na początek ale jeszcze przyjdzie czas na konkret ciężary 2.miało być energicznie i było, w miarę 3.zacząłem delikatnie od 12kg ale wolny ruch i wiedziałem, że czeka mnie [...]

na poczatek zacznij robic pompki, potem zacznij pakowac sztanga i hantelkami, wyjasniac jak nie musze chyba, poczytaj sobie na forum o odpowiedniej technice, cwicz wedlug swoich mozliwosci nie przeciazaj sie bo wplynie to ujemnie na organizm.

[...] musisz troche wybiegać spokojniejszy kilometrarz 2.Może być 3-4 razy w tygodniu trening ale nie sprinterski (ten 1-2 razy) 3.Odpoczynek 1,5min ok ale za długi sprint jak na początek 25s,najlepiej podziel to na odcinki po kilka seri np., 4x150m, 4x100m, 4x50m (tetno max 90%) 4.Zdecydowanie za krótka rozgrzewka 5min( mi zajmuje 20-30 min, [...]

NOZ IV, NOX Pump, Xpand, No-Xplode,Plutonium, zwykłe AAKG Jest tego troche Weź na poczatek Xpanda lub NOZ IV

heheh a byłś w SYLWETCE(OLIMPIE) że tak pytałeś "pytanie o co"z tego co sie orientuje jest tam koleś po szkole instruktorów FILEBORNA!!! ( WYKŁADOWCY TO TRENEŻY,DIETETYCY,FIZOTERAPAŁECI,LEKARZE KADRY NARODOWEJ)wiec podkłądka niezłą jak na początek.Pozatym jak nie zapytasz to sie nie dowiesz

[...] makaron z dżemem ja np. jem, dobry gainer to podstawa, płatki kukurydziane itp. Może to nie jest najlepsza dieta, ale ja od tego zaczynałem. Cóż mogę więcej dodać, jedz tyle ile możesz a nie tyle ile musisz, postępy przyjdą z czasem. Nie musisz mieć siłowni na początek, wystarczą domowe ćwiczenia, drążek, krzesło i idzie zrobić masę ćwiczeń.