początek

1. gdzie tu jest pytanie? 2. nie umiem odpowiedzieć bo to raczej rzecz indywidualna 3. początkowo nic nie odejmuj 4. moim skromnym zdaniem na początek zbędny dietę już masz?

[...] Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+15kg/12+10/12 Zacząłem wrzucać aero po treningu 40 minut rowerku 2-3 razy w tygodniu na początek. DIETA: Niedawno znalazłem na półce sklepowej przyprawę Fit Up! z Kamisa, jest to mieszanka ziół i przypraw (nie ma soli) i powiem szczerze, że jest rewelacyjna [...]

czyli mam wcinać 300g cyca po treningu ? :) dzis ledwie zmoglem cały worek ryżu cyca i warzywa a to dopiero poczatek dnia.

www.kulturystyka.pl/atlas a na początek plan całościowy(FBW) albo w podwieszonych w dziale jest fajna propozycja: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

to wszystko zależy jakie masz podstawy - wiec wrocmy do nich na poczatek spróbuj przejść ten test i powiedz co z niego wynika tylko szczerze http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

[...] karta walk wygląda wstępnie tak: Fedor Emelianenko vs. Dan Henderson Muhammed Lawal vs. Roger Gracie Rafael Cavalcante vs. Ovince St. Preux Evangelista Santos vs. Tarrec Saffieoine Nie tylko walka wieczoru zapowiada się dobrze... Prosiłbym modów o przeniesienie tej rozpiski na początek tematu, bo chyba nie warto zakładać nowego o całej gali

No mega jest ten kawałek! Ale początek tylko, potem jak sie rozkręca to już traci klimat Zdecydowanie nie najlepszy Tormencik główne menu niszczy system http://www.youtube.com/watch?v=ixv_jRI6VqY wyobraźcie sobie jakiegoś HW zabijake wychodzącego do tego kawałka do walki! http://www.youtube.com/watch?v=YEv4v7uzxWE do fury, nocą, idealne:D [...]

[...] dietę 4500 kcal, narazie git powoli do góry, wcześniej na siłkę niet, dopiero zaczynam, chciałbym się poradzić czy dobre suple biore ?? Ostatnio dostałem wypłate to se na początek wziąłem takie na wzmocneinie: Universal Animal Flex, PM, Nitro, Stak, MStak, Omega, Cuts free, pump, bo koledzu na silce mowili ze najlepsze som. Aha i robie trening [...]

Masz chłopie 22 lata więc powinieneś już myśleć. Dorzuć 300kcal na początek i się nie zastanawiaj czy się otuścisz chyba że bierzesz udział w jakimś wyścigu... Tłuszcz to nie tylko oliwa powinny być zachowane odpowiednie proporcje innych kwasów tłuszczowych wszytsko jest napisane w podwieszonych pisząc za każdym razem to samo uwierz że czasem sie [...]

najważniejsze to mieć dobry trening oraz dietę. Wypełnij ankietę działu na początek

jw p-stanz lajcik, dobry do stackowania. Na poczatek h-drol, p-mag, epithin, eq-plex, albo meta ale jestes ewidentnie za mlody. Poczekaj troche jeszcze to wiecej wyciagniesz z tych srodkow. Wez sobie kup e-bola jak ciekawy "dodatek" do zwyklej suplementacji do tego c-bola i mono pxs. Masz 17 lat na pewno chcesz juz w "to" [...]

Jaki jest cel diety? Domyślam się, że redukcja. Jeśli tak, to myślę że kaloryczność jest na początek za mała o jakieś 1000 kcal. Gdzieś niedawno tu na forum były przytaczane artykuły, iż L-karnityna nie ma żadnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. Co do samych posiłków to tak z grubsza, to jeśli w pierwszym posiłku jest już owsianka to po co [...]

włąśnie kolega ma 200 ale mówi zeby zobaczyc na poczatek 100 jak będzie działac to drugą setke zjeść xd

to jest dopiero początek :P życzę zdrowia :)

Myślę, że na początek możesz zostawić sobie tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb [...]

wtakie witaminy są ok ale jak bedziesz łykał co drugi dzień polecam vitamin plus na poczatek a dieta do zmian kategorycznej!

Nie napisałeś/aś jaka płeć, nie dziwie się że brzuszki nie pomagają, bo one są na rozwój mięśni nie na utratę tkanki, zacznij uprawiać bieganie ok 20 min na poczatek, i nie zapomnij o dobrym odżywianiu. Na chłopaka z taka wagą to chyba jest niedowaga.

I tu jest błąd "taką dietę znalazłem na internecie", nawet jej chyba nie przeczytałeś, na początku napisałeś że nie chcesz żadnych proszków a ta dieta zawiera w sobie gaienrka i to dwa razy. No i zapewne rozkład BTW nie będzie pasował dla Ciebie. Trening FBW na początek ok.

WOJEWÓDZKIE ZAWODY PUCK(SZTAFETA SZWEDZKA) Miejsce: 3 Czas: 2:15 Mój czas:55:00s Uwagi:zrobiliśmy o 5 sekund lepszy czas niż na treningu :D ogólnie spoko bieg, myśle, że mogłem wykręcić lepiej bo jest przeciętnie. Jednak za ostro poszedłem początek.

IMO powinieneś podbić kalorie wszystkich makroskładników, dorzucić więcej białka, tłuszczy (szczególnie w tym 3 posiłku w pracy) i myślę, że także na początek przydałoby się trochę więcej węglowodanów, aby jak zajdzie potrzeba cięcia kalorii, żeby było z czego odejmować. Ja osobiście czuję się lepiej na wyższych węglowodanach pzdr