początek

spróbuj glebokich przysiadow w rozkroku trzymajac butelke mineralnej (a nawet dwie) w spuszczonych dloniach, to jedno cwiczenie jest warte tyle co wymachy do sroka, na zewnatrz do przodu i do tylu Jakies wypady do tego: A moze cos takiego, szybko jedno za drugim: 7x przysiad (rob ladne glebokie przysiady do poziomu tylkiem do tylu) 7x na noge [...]

Jeżeli tłuszczy ma w sam raz to wychodzi mu 1,5 grama. Na początek dał bym 1,2 i sprawdzał obwody.

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g? poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu? masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory? imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal, bialko jeszcze mozesz zmniejszyc

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g? poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu? masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory? imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal, bialko jeszcze mozesz zmniejszyc [...]

Ten plan który podałeś się nie nada, nawet na początek w tym wieku, choć lepiej robić "coś" niż nic. Odwiedź dział trening w domowych warunkach i poszukaj treningu domatora. SW też świetna sprawa w tym wieku Pzdro

Siema z mojej strony moge napisac tyle ze zeby dojsc do tego plaskiego brzucha potrzebne tez bedzie zdrowe odzywianie oprocz treningu , wrzuc jakies foty zobaczymy jak to wyglada . Interwaly na poczatek mozesz zaczac 15/45 i z czasem w miare mozliwosci zmieniac te proporcje oraz ilosc wykonywanych interwalow. Obciazenie przy interwalach sobie poki [...]

pytanie do Knife dzięki za podesłane linki z treningami, tylko nie wiem który był by dla mnie na początek najlepszy, najbardziej przypadł mi do gustu 5x5 BILL STAR tylko nie wiem jak określić ile to np. 60% ciężaru

Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.

czytalem to z tego testu nie zaliczam jedynie drazka ;] zawsze z nim mialem problem ale reszte daje rade0 a mam jeszcze 1 pytanie zastanawiam sie nad zakupem jakiejs znanej taniej dobrej odzywki tylko jaka by byla lepsza na mase czy kreatyna na poczatek ? nie znam sie totalnie na tym a u mnie w miescie jest tylko 1 sklep z odzywkami wiec za duzego [...]

Zapomniałem chyba dodać jeszcze, że ja nie chcę tracić na masie, ale chcę zgubić brzuch, boczki i trochę nóg. Chcę też wymodelować sylwetkę. To na początek. Dopiero potem poprawic kondycję, nabrać siły i gibkosci. Powinienem dodać też, że nigdy nie byłem typem sportowca w związku z czym zrobienie dziś kilku choćby prawidłowych pompek to dla mnie [...]

ale cie tu zjedza :D zaraz cie kazdy zaatakuje ze za duzo cwiczen i za duzo seri przetrenowania cwiczenia na roznych przyzadach zamiast na zwyklych sztangach z podstawowymi cwiczeniami aby ksztaltowac technike i przyzwyczaiac cialo!! A i ze ankiety nie ma!! :D [...]

na poczatek po 2 daj, zobaczysz jak bedziesz sie czul

[...] D2 Kickbacks z gumą 12/12/12 12/12/12 Brzuch: Koci grzbiet 30x Rowerek 25 min + rozciąganie I tak oto powoli wkraczam w trzeci trymestr... Błyskawicznie to leci88-O O Za chwilę wakacje, ostatnie przygotowania i koniec... To znaczy początek 8-) Póki co korzystam z wolności i cieszę się swoim stanem, bo kto wie czy jeszcze kiedyś powróci :-)

pomimo tego strasznie mna trzesie zeby te 4 tygodnie na igf-ie godnie przezyc po kompleksowych badaniach,40mcg mysle ze bedzie dobre na poczatek(oczywiscie chodzi mi o lr-3) jaki rozpuszczalnik musi byc do tego prochu??

czyli jakbym walil 50mcg po piec razy w tyg po treningu i na treningu robilem barki to robie po 25cmg w kazdy bark, czy tylko 50mcg w jeden bark? Bylem i sprawdzałem rzeczywiscie nie wychodzi bardzo drogo około 580zł z przesyłka 1mg, na poczatek mysle ze by mi starczył.a i jak to sie wbija podskornie czy domieśniowo i czy trzeba miec jakiegos [...]

brales saa a nawet nie masz diety? na poczatek proponuje: CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak [...]

Aha zapomnialem jeszcze napisac ze bez wiekszej wiedzy teoretycznej daleko nie zajedziesz. Sam plan i dieta to dopiero poczatek. Rownie wazne jest prawidlowa technika cwiczen, oddychanie, jedzenie o odpowiednich porach i wiele innych rzeczy. Najlepiej juz aczynaj czytaj artukuly na ty mforum.

Na początek wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] Ostatnio po treningach mogę powiedzieć , że siła poszła ale masa i wymiary stoją w miejscu a ponoć siła idzie z masą :D Ps. Jakie krążki najlepiej na siłkę kupować na początek ? Mam tylko 70kg nakładu i do nóg , klaty , pleców już mi mało więc muszę kupić. Maks kasa to 200zł na obciążenie na razie - mowa o wytoczeniu lub używanego 3zł [...]

[...] tak to jaki??)(ćwicze dopiero 2 tygodnie na siłce) , czy normalnie już lecieć z tym wszystkim , z czym bym miał lepsze efekty?? 5.czy opłaca mi sie wziąść teraz już na początek kreatynke , czy dopiero za jakiś czas?? 6.Czy odżywki energetyczne(np .Trec Life EnerGGY) nic nie zaszkodzą młodemu organizmowi(Spotkałem sie z opiniami że żzeń szeń [...]