początek

[...] diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: Michael Phelps - dziennie spożywa pomiędzy... 12, a 17 tysięcy kalorii! A pudzian 8.000kcal. Może na początek powinienem dać 3150kcal ale mam jeszcze zapas białka w proszku dlatego przez ten tydzień jeszcze jest plan jaki jest. A póżniej zwiększe białok zwierzęce do 2g/kg [...]

na początek wypełnij ankiete działu następnie będziemy dobierać odpowiedni plan zywieniowy i treningowy

Nie mam na myśli zebys odczuwał trudy czy coś ale lepiej mieso bd trzymac jedno cwiczenie siłowe na początek niż triset robiony na mniejszych ciężarach

[...] 2. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 3. konkretny cel 4. ze sprzętu do ćwiczeń potrzebujesz: hantle, sztangę, obciążenia, ławeczkę regulowaną, drążek i poręcze 5. możesz zerknąć w 1 link w moim podpisie, tam masz szablony treningów (polecam FBW na początek)

oczywiście, że robię i będę robił :-) Chodzi mi o to, że jestem laikiem w sportach walki (technika, itd), jak również w układaniu planów trenignowych pod sporty walki. Chodzi mi o jakieś mądre połączenie walk z treningiem siłowym na początek

Za dużo na biceps i triceps daj po 6-9serii Podciąganie najlepiej szerokim nachwytem, dodaj po prosty 4s na początek Wyrzuć coś i wstaw te pompki, utrzymaj serie j/w podaem

No jezeli za diete z potreningu odpowiedzialne sa osoby w stylu tutejszych modek to bedzie git. Co to Shauna T i wszelakich odmian Insanity to ciezko mi sie wyrazac, spocic sie spocisz, ale czy to efektywne? Nie wiem, ja jestem milosniczka ciezarow, a wrogiem cwieczenia przed tv z bardzo prostej przyczyny, nikt Cie nie skoryguje. Ale rozumiem [...]

Masa dodajesz 300kcal na początek, redukcja odejmujesz :)

w sumie myślę, że jak na dziewczynę to mi na początek 30 kg obciążenia powinno wystarczyć, szczególnie że przez ostatnie 2,5 roku miałam ciągle kontuzje stawów nóg

Nie za dużo kcal jak na początek masy?

ja bym dodał na początek jakieś male bieganie .truchcik około 10 min do 15 . co do przerw, to myślę ze troszkę za krótkie nie mniej niż 60 sek.do 90 w zależności od ciężaru jaki dźwigasz , No nie podałeś na ile dni w tygodni to masz rozłożone tak to wszystko ok mi się wydaje :) Co do powtórzeń w serii to myślę ze 12 wystarczy nie ma sensu bez [...]

[...] superserie i zajal sie podstawami + jakas jedna maszyna na koniec treningu a dopiero na końcówkę gdzie fat niski i będzie duże ryzyko kontuzji pobawic sie w serie laczne, dropy itp, taki plan pleców na koniec redu imo aie nadaje z tym wstępnym zmęczeniem Triestem %-) niż na początek. Chociaz ja do końca redu cisnalem na max ciężarach i żyje %-)

to wystarczy na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

Możliwości jest wiele od wad postawy poprzez zły dobór ćwiczeń barkowych bądź technika wykonania leży ( niekoniecznie w ćwiczeniach barkowych ). Jak się nie poprawi idź do lekarza aby Cię obejrzał bo może to być chwilowe przeciążenie a może być początek szkodzenia stawu

2 wyciągi górne nie mają sensu, zastąp ściąganie za kark podciąganiem podchwytem i daj na początek + wypadałoby coś dać w rodzaju szrugsów. Rozciąganie po treningu.

Nie za dużo kcal jak na początek masy? Buli , od keidy zaczałem trenowac w domu mija już rok , cały czas masa ale co jakiś czas przerwy bo jakieś wirusy , choroby , kontuzje , itd . Teraz chce zrobiś jakąś bardziej agresywną mase zoabczymy co z tego wyjdzie narazie po 1 tyg diety wygląda to dużo lepiej niż ponad tydzień temu myśle że podbije w [...]

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

Tak, ale jakie masz zapotrzebowanie? nie schodź za nisko, 300-400kcal poniżej zapotrzebowania na początek

[...] to przedtreningowo, czy potreningowo , taka dietka ;-) ale następne rzeczy będą z obniżoną jego zawartością ;-D SFD/Images/2015/7/24/97d31d4be0b04fc39b2750cdd8d2533e.jpg Na początek gromadzimy sobie składniki, a w tym przypadku będą to: -karkóweczka ( a szczerze mówiąc jakiekolwiek mięsko) -papryka żółta oraz czerwona -cebulka -pomidor -sól [...]

[...] mam 18tke u kolegii i tutaj jest ostatni dzień rozpusty, najem się, napiję się (nie za dużo, bo biorę antybiotyk do poniedziałku). I od poniedziałku lecimy z tematem :D Na początek plan mam taki fbw przez 2 tygodnie + 20 minut cardio po treningu 5minut zwiekszam co tydzien.Redukcja na ok -300kcal i zobaczymy co dalej ;) Fbw wklepie jutro do [...]