początek

[...] ostateczności lniany. W treningowe dużo warzyw do śniadania i skromne ilości do okołotreningowych oraz kolacji, w nietreningowe duże ilości do śniadania, dwóch z kaszą i odrobina do kolacji. Postaram się tak pójść z reverse żeby zdążyć z wdrożeniem diety w życie na początek roku szkolnego. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-07-12 17:22:22

[...] tutaj zamiast na jej fanpejdżu, czy gdzie tam komunikuje się ze swoimi fanami? Tutaj nie ćwiczy się z żadnymi obiecującymi gruszki na wierzbie aerobowymi szóstkami Weidera czy innego magika. Tutaj przykładamy się do prawdziwych ćwiczeń. Do których swoją drogą bardzo gorąco Cię zachęcam. Na początek zajrzyj tutaj aby dowiedzieć się więcej.

Za małe ciężary to może nie, nie bede sie przeca bawił w klocki, ostatnie serie robie tak na styk i padam. :D Ale dobrze myśle by na początek był dobry trening siłowy żeby mieć siłe potem na dzwiganie ciężarów powiedzmy w treningu na mase? A mógłby mi ktoś pomóc ułożyć taki plan zeby było dobry, byłbym wdzięczny :) Zmieniony przez - Osmium w dniu [...]

ankieta by sie przydała z reguły nie jest źle jak na początek... ale nogi za skromnie to 1/3 mieśni człowieka a na biceps np robisz porównywalnie tyle samo cwiczeń/serii... dorzucił bym jeszcze jakies wyciskanie na maszynie czy wykroki

dieta konkretna nie musi być na poczatek ogarnij 10 wskazwoek żywieniowych, a jak staż treningowy masz w planach to suple nie dla Ciebie na razie

na pocżatek ankieta działu, przeróżne spalacze, co się pod tym kryje, ja bym upatrywał winy w odżywianiu treningu, problemach hormonalnych, mozesz poczytac dział ladies co jeść jak trenować

poczytaj może na początek to: Redukcja dla 'laików' Cz.0 ....czyli prolog http://www.sfd.pl/t1020511.html Redukcja dla 'laików' Cz.I http://www.sfd.pl/t999653.html Redukcja dla 'laików' Cz.II http://www.sfd.pl/t1000176.html

1. Na początek tak, potem jak dam radę to skrócę. Do 1:00 ze względu na plan dnia (praca do dość późnej godziny). 2. Według kalkulatora na potreningu.pl około 3100 ale wydaje mi się że to trochę za dużo bo tyle to ja jadłem na masie. Kiedy robiłem badania 3ms temu to metabolizm miałem na poziomie 1800 - nie wiem czy to potrzeba informacja. 5. [...]

Na siłownie to raczej nie w wolne dni ale jakaś inna aktywność np. basen czy jakieś sporty zespołowe mogą być. Ja bym się nie pchał w splita przede wszystkim na początek a jeśli już to na pewno nie takiego. Proponuje przeczytać ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] tylko fajne i proste pozowanie Davida Hoffmanna-warto zwrócić uwage na odpowiednio dobrana muzykę,akcentowanie póż i ich przytrzymanie. David także miał nietypowa poze na początek oraz perełkę na koniec-pokazał pozę na mieśnie brzucha w starym stylu -prezentując naprawdę mały obwód w pasie i natychmiast pokazał także super mieśnie brzucha.... [...]

Koniec czillu, czas się za siebie wziąć. Na dobry początek należałoby się zmierzyć pourlopowo. Pomiary data 6.02 23.03 15.04 22.04 2.05 9.05 20.05 14.07 klata 83 85,5 86 86 86 86 86 86,5 bic 25,5 27,5 27,5 27,5 27,0 27,5 27,0 27,0 talia 68 68,5 69 69 69 69 68 68 biodra 95 97,5 [...]

[...] ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś podwyższeniu - mogą być np. dwa ułożone na sobie talerze [...]

[...] ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-14 14:38:39 No to mnie zaskoczyłeś. Zazwyczaj to się mówi właśnie by przy naturalach opierać [...]

wez hantle ok. 16-18kg na poczatek, tylko dopinaj sciagajac do tylu lopatki, spinasz przy okazji czworoboczny dwuglowe - moze byc 2x3, wystarczy

3 x w tyg i bedzie dobrze na poczatek Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Trening domowy moze byc równiez treningiem silowym:D ogólnie to ci raczej nikt nie pomoze (tak moze to wydawac sie banalne, ale ludzie maja swoje zycie i za darmo raczej ci nikt tego nie zrobi, dlatego masz propozycje expertów sfd.) ogólnie rzecz biorąc, to 2x 10kg to za mało, jeszcze przy takim wzroscie i wadze. jakbys miał 150 wzrostu i 50kg [...]

nie ruszaj aż tak z grubej rury że codziennie jeśli ma być na czczo to wystarczy 30 minut x 3 WK na początek będzie mało to wydłuż jeśli chodzi o areoby to bardziej liczy się zakres tętna niż samy wysiłek, zarówno może być rower jak i trucht. Z doświadczenia polecam rower, poza tym masę masz sporą, mniej będziesz odcinek lędźwiowy obciążać

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]

Jakbym widział siebie kiedy zaczynałem :-P Na początek nie potrzebujesz specjalnej diety tylko trzymaj się 10 wskazówek zdrowego odżywiania. Na brzuch możesz robić ABS 2, chociaż moim zdaniem byłoby dla ciebie lepiej gdybyś trenował całe ciało. Same ćwiczenia na brzuch nie pomogą ci osiągnąć sześciopaku, choć efekty jakieś tam będą. Pasowałby [...]

[...] powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Wachania ciężaru miałem dosyć różne np. Wyciskanie na poziomej ławce to brałem na początek po 55 kończąc na 75 Sztangielkami na dodatnim: i tu własnie mnie zasakczyło bo normalnie dawałem rade brac po 28 na ręke a ostanio ledwo 22 dałem rade. Micha ogolnie [...]