początek

no no bardzo dobrze rozumie weekendy;)Ja jeszcze teraz jestem na czasie 18-nastek to juz wogóle;/ a jutro moja dla znajomych wiec moze byc róznie ale jak narazie po 4 sobotach pod rzad imprezowania nie jest chyba najgorzej ale dobrze tez nie jest;/...ostatnio dodałem dwa zdj mozesz luknac no moze na poczatek bys spróbował z weglami i gadby nie [...]

to jakaś wedłu mnie herezja wes zacznij sobie klasyczne FBW bo to według mnie jeden z najlepszych systemów treningowych na poczatek jak i na każdy moment stażu treningowego i czytaj siedz na forum i czytaj po FBW bedziesz chciał Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 a tym to sobie mozesz wyrobić ale kostki

Witamy w ladies:-) Szczerze mówiąc w tym FBW jest trochę misz masz - na początek poleciłabym Ci taki trening http://www.sfd.pl/-t803543.html Dietę też masz do wymiany: 1. Ustal sobie kaloryczność na poziomie 130B/85T/130WW 2. Cały cukier wywal, żadnych dżemów, białego cukru 3. Nabiał ogranicz sobie do 150g 4. Kurczaka zastąp indykiem, kurczak [...]

Wrzuć jeszcze fotki. Dietę musimy poprawić - ilość tłuszczu i białka to tragedia. Przeczytaj na początek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html A my poczekamy na fotki i ruszmy dalej :-)) Powiedz mi, tylko SZCZERZE, czy jesteś gotowa jeść więcej? Czy będziesz jak szereg innych wymyślała tysiące powodów, żeby tylko [...]

[...] Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same. Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek. Tu masz trening siłowy dla początkujących http://www.sfd.pl/-t803543.html Ale najpierw zajmij się dietą bo to podstawa. Jak masz wątpliwości patrz po linkach w [...]

[...] zrobiłaś interwałów? Chyba nie 30/30 x 20 ? Zakładam, że coś zrobiłam źle :-D. Mianowicie, najpierw rozgrzewka, później szybki marsz na stadion, jedno okrążenie truchtu na początek, a później 30 sekund truchtu i 10 sprintu, i tak przez cały czas (nie liczyłam ile razy - chyba błąd), później się rozciągnęłam i wróciłam do domu. Coś czuję, że [...]

[...] wcześniej nic nie ćwiczyłeś siłowo, żadne sporty, ciężka praca fizyczna itd, powinieneś zacząć od podstaw - ćwiczenia wielostawowe, wolne ciężary. Dla kogoś takiego, na początek, byłby najlepszy chyba plan FBW Traktora - przywykniesz do ćwiczeń, oswoisz się z techniką, poznasz, co to pompa;)Po prostu, same podstawy, kilka serii danego [...]

Ja bym tyle nie ciął od razu. Jeśli Twój zapotrzebowanie przy treningach jest 3700 to zejdzie do 3400 na początek, tydzień i po tygodniu obserwujesz czy leci czy nie jak leci gra gitara jak nie leci to obcinasz więcej. Regularnie stałą wartość obcinać

myślę, że na początek wystarczą dwa poszczególne dni, po jednym push i pull i robić je naprzemiennie 3 razy w tygodniu i będzie ok . Jak dopniesz diete i będzie regularnie kalibrował dietę i trening będzie ok

[...] )ćwiczeń początkowo po 10/15/20 powtórzeń każde. Ale po mojemu możesz śmiało walić codziennie po te 20 powtórzeń po kilka różnych ćwiczeń (tam w tej książce masz nasmarowane rozciągające, wzmacniające, rozluźnijące). Sam będziesz czuł po sobie jak się po nich czujesz. Na początek zacznij od mniejszej l. powtórzeń i zwiększaj sobie tam stopniowo.

do klatki: skos dodatni albo płasko (albo oba) rób sztangielkami, jedno na pewno. Podciąganie rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki [...]

Tak,może być,jak również sporo innych rzeczy. Na początek USG pomogłoby zapewne rozwiaż Twoje wątpliwości + badanie "ręczne" (fizykalne,tak się chyba prawidłowo mówi?)

[...] czy na początku diety może jakoś "zaszkodzić". Co do mielonego - fakt, zazwyczaj kupowałem hermetycznie zamknięte, ale to chyba średnie rozwiązanie. Też chciałbym zaznaczyć, że to początek diety, jak pójdzie waga trochę w dół to chciałbym tą dietę dopracować w oparciu o badania krwi etc. Sama ilość uciętych kcal i rozkład na makro jest cacy?

Ok. Poza tym co napisałeś, jakieś uwagi jeszcze? Co do tego nabiału, co z nim nie tak jak na początek?

Roid! Jeśli to nie tajemnica, to możesz rozpisać szczegółowo taki jeden mikrocykl /4on/ jakie dawki /na początek więcej na front?/ dajesz i do kiedy np enena? omy /wspomialeś o niej wcześniej/? wiem to zależy od celu, wrażliwości na saa itp ale dla przykładu, bo nie widzę tego na długich estrach. Pomóż no chłopie! Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w [...]

[...] ale na przykładowo 2-3 konsultacje już jak najbardziej. co do odżywiania to próbowałem już kilkukrotnie zaczynać dietę jednak z tym jest u mnie najciężej. więc myślę, że na początek po prostu postaram się jeść zdrowsze rzeczy odrzucając całkowicie słodycze które lubiłem :-)) czekam również na dalsze porady Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu [...]

Nie możesz tłumaczyć że z dietą u Ciebie najciężej bo każdemu chyba na początku przynajmniej micha sprawia problemy... Ale nic gwałtownie tylko po prostu wyklucz na początek słodycze, colę, białe pieczywo, białe makarony i ryż, jakieś panierki... Jedz systematycznie o zaplanowanych porach, pij dużo wody... Po pewnym czasie już i tak przy [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

Ile masz lat? No z tą suplementacja to strasznie przesadziłeś jak na początek trening spróbuj ułożyc pod ten plan.Jakich używałeś cieżarów? Nie dawałeś rady zrobic więcej powtórzen co opisałeś z tym ciężarem czy przerywałeś mając jeszcze siły? pon.nogi, barki śr.klata triceps pt.plecy biceps. Doradca w dziale "Trening"

Witam, na początek proponowałbym dodać troszeczkę białka i tłuszczy kosztem węglowodanów. Pozdrawiam