początek

Moze na poczatek staraj sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych, czytajac ciagle forum i dostepne tu artykuly. Z czasem wprowadzajac w zycie zmiany wynikajac z uzyskanej wiedzy. http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html

[...] warzyw, 10ml oliwy (przed treningiem) V - 40g WPC, 100g ryż, owoc (po treningu) VI - 150g twarogu półtłustego, 200g warzywa Dieta będzie się zmieniała systematycznie. Na początek chcę odejmować węgle z II i III posiłku (po 25g produktów), później równomiernie ze wszystkich (a ile to się okaże po tym jak będzie szło). Zaczynam ostrożnie, bo [...]

No w 100tce sie zmieszcze biorac multiwitaminy itp. jednak to nie beda te same efekty jak po test freak ... ;/ Na poczatek szczegolnie zalezy mi na naborze masy czyli jakies 7 kg na poczatek.

Po ile powtórzeń w serii robić i z jakim ciężarem jak na początek ? A mogę dorzucić do tego jeszcze A6W ? Bieganie wskazane ?

Witam wszystkich. Jest to moja pierwsza redukcja poważniejsza, więc trzeba ostro pracować. DIETA : Czyli na początek mała ilość tłuszczy i średnia ilość węglowodanów. Redukcję już rozpocząłem, więc już jest troszkę kcal uciętych. Potem będę dążył do sytuacji, gdzie będę miał węglowodany rano/po treningu - obecnie są jeszcze w przed treningowym, [...]

[...] punktu widzenia ćwiczącego należy się starać,aby poziom własnego testosteronu był wysoki,jednak nie ma się co spodziewać po tym jakiś rewelacji.Takie podejście jest dobre na początek,albo pomiędzy porządnymi cyklami.Każdy ma indywidualny poziom testosteronu z clomidem możesz utrzymywać go na stale wysokim poziomie,jednak jest pewna [...]

daroslaw1 na początek przygody z trenem zacznij od tren+test. Na początek 50mg eod trenu acetate wydaję się ok. Wino zostawił bym na następny cyklon.test+tren dobrze cię porobi.

Mam pewne wątpliwosci czy jest u ciebie sens pakować się w plany dzielone gdyż brakuje ci sporo masy... Zrobiłbym może w klacie te rozpiętki na początek jesli ci tak doradzono i działa, potem skos góra sztangą i poziomo sztangielkami... Technika na 100%, zero rzucania się na cięzary, zapas 2-3 powtorzenia w serii. Co do tricepsa po klacie, jesli [...]

Morales Ciebie motywowac hihi :) No pain no gain wiesz o tym. Co do treningu jestes w dobrych, powiedzialbym, ze nawet bardzo dobrych rekach. Z mojej strony jesli masz problemy z barkami zadbalabym o rotatory i dla mnie to byloby priorytem przez najblizsze 8-12 tygodni. Jak mi wychodzi, ze to co osiagnal w tak zwanych remedial lifts ( np. trap [...]

[...] od treningu na piłce, powiedzmy 8 tygodni. W tym czasie zaoszczędzisz pieniądze, wygrasz w totka albo znajdziesz sponsora na więcej sprzętu Może być? Teraz dieta: Na początek przyjmij 130g białka, 70g tłuszczu i 150g węglowodanów Z suplementów tran albo omega-3, ewentualnie preparatu min-wit jeśli czujesz, że masz braki Z ziółek [...]

Jak na początek sama kreatyna wystarczy , czy to monohydrat czy jabłczan. Ewentualnie jakieś dodatki typu witaminy, ZMA, BCAA. Dieta z dodatnim bilansem i bedzię dobrze.

[...] zmianami. Chcę aby to był etap przygotowawczy do powrotu na siłownię, do przejścia na właściwą już dietę, aby to był taki wstęp dający jakiś fundament, jakieś podstawy. Może tyle na początek. Postaram się wrzucić kilka fotek z obecnego stanu. Ps - wymiary uzupełnię w wolnej chwili. Zmieniony przez - PainMaster w dniu 2011-04-06 01:20:24

Zarys dietetyczno-suplementacyjny 2000kcal; BWT 150/150/90; to tak na sam początek Pigularz - CLA 3x dziennie - zielona herbata 3x (obczaj Olmp ma CLA z zieloną herbatą) - ZMA wieczorem - o-3 3x - wit. C 500mg 3x Olejarz - olej z wiesiołka - olej z ostropestu Owoco-warzywniak - kiszonki domowe (minimum 250g dziennie) - warzywa krzyżowe [...]

[...] rozpiska B/T/W, no i jaki trening bo jak patrzę na inne dzienniki to każda z Was ma obwodowy a ja nigdy w ten sposób nie trenowałam i może dostałabym jakąś podpowiedzieć na początek. Już nie mogę się doczekać kiedy zacznę redukcje pod waszym bystrym okiem i dlatego jestem taka uciążliwa i upierdliwa. No ale tak już jestem cholera jak sobie coś [...]

jeżeli to zwykłe przeziębienie to nie przerywać dwa dni leżeć w łóżku i stosować profilaktykę jeżeli to coś poważniejszego to przerwać( bo to i tak dopiero początek cyklu)

Maslanaaa: To może na początek zostańmy przy tym, co zapisałem, a jak po 3 tyg nic sie nie ruszy, to będziemy kombinowali dalej.

Thermo Speed, Thermo Stim, Clenburexin, jak na początek wystarczy ci;)

[...] tych 15 kg w 3 miechy. Powinieneś dokładnie rozpisać dietę z podziałem na b/t/w i trzymać się tego. Poza tym 2200 kcal przy wadze 95kg. Malutko, zwłaszcza że to dopiero początek. 2700-2800 to powinien być start. No i chłopie, albo się bawimy na poważnie i trzeba sobie powiedzieć stop z browarami albo nic z tego nie będzie. Za bardzo się [...]

przesuwajac weglowodany w okolice treningu ba przesuwajac wiekszosc weglowodanow w okolice po treningu (!) maxymalizuje sie ich wykorzystanie -fakt uszczuplenia zasobow glikogenu -fakt wiekszej wrazliwosci insulinowej -fakt innego sposobu uzupelniania glikogenu tez mi kiedys poniektorzy pisali przerzuc 50% lub nawet wiecej wiegli z na pore zaraz [...]

Nie licytuj się od tłuszczu się nie tyje kolego. Dołóż orzechów włoskich do śniadania w II śniadaniu nie ma warzyw a szynka to kiepskie źródło białka a jej jakość pozostawia wiele do życzenia. Obiad ponownie brak tłuszczy daj oliwę z oliwek plus warzywa II obiad j/w możesz zmienić źródło białka Kolacja Po co ten cukier zrób twarożek ze [...]