SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

początek

  • [...] został ogłoszony Za to po spamowych rozważaniach nad progresami, maksowaniem itp. postanowiłam trochę ogarnąć głowę i strachy na ramieniu, efektem ciężarek w MC, jak na początek zadowolonam, zwłaszcza że bolą a i owszem wszystkie mięśnie na plecach, ale kręgosłup wciąż ok. PYTANIA: Do treningu B żadnych Powtarzam te do treningu A: bo we [...]

    Odpowiedzi: 841 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-18 22:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na poczatek(17 lat)

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodzi o to ze cwiczenia takie jak MC i RDl chcialbym na poczatku ominac:/ lekarz powiedzial zebym nie brał sie na poczatek za te cwiczenia ktore obciazaja kregoslup, lecz skupil sie na innych cwiczeniach, oraz wzmacnianie miesni grzbietu;o

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2011-09-18 21:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko, CARBO, kreatyna?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dobra, poszukam jakiegoś białka, pasuje się uzbroić w 2kg tak na początek. :) Dzięki!

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2011-09-18 21:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowilam ze chyba lepiej zaczac od diety bez ciecia kcal tylko codziennym treningiem robic ujemny bilans, czy to dobry pomysl? Mysle tak bo przez ostatnie miesiace wpierniczalam samo smieciowe jedzenie i mnostwo slodyczy...z ciekawosci ostatnie kilka dni policzylam ile jadlam dziennie i wyszlo ponad 4 tys kcal! Dlatego uwazam ze powinnam na [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-18 21:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    To może zróbmy tak ! Zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i przeczytaj o FBW . Na początek bedzie najlepszy. Nic nie wspomniałes o diecie ktora stanowi prawie 80% sukcesu (a nawet moze wiecej) .

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2011-09-18 21:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na początek daj tak gdzieś 5gWW/kg mc, oraz podbij tluszcze. Dieta dobrze skomponowana.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2011-09-18 19:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No to ja napiszę. Po pierwsze split to nie system na początek, po drugie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i sama jego budowa bez sensu. W pon bic zajeżdżany a we wtorek plecy. Plecy na durnych wyciągach robione. Praktycznie wszystkiego do wymiany wybór systemu treningowego, podziału partii, dobór ćwiczeń. Masz argumenty z każdej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-09-18 18:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 kg) wyciąg górny, szeroki chwyt sobota: klatka 4 serie 1-8 2-10 3-8 4-9 (40 kg) przedramiona; obracanie gryfu od hantla przy prostych rękach 1/2 minuty obiema rękami 1-do przodu 2-do tyłu wznosy tułowia 2 serie 1-14 2-14 rowerek :) brzuch początek a6w Dziękuję za zrozumienie, Szymon.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2011-09-18 18:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenienia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj duże partie na sam początek. Nogi jako pierwsze i wywal uginanie nóg w leżeniu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-09-18 17:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich. Na początek ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:115kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:48cm -klatka:125cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:hm.? -węglowodany:hm.? -tłuszcz:hm.? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol I.1-4 30mg ed, II. sustanon 1-10 250mg( 2 razy w tygodniu)+8-12 winstrol 30mg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-09-18 16:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenienia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-09-18 16:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedwstęp: Zaznaczam, że ten wątek jest na pograniczu dziennika z treningiem, ale bardziej chodzi mi o ułożenie nowego trybu ponieważ ZACZYNAM OD NOWA, dlatego wylądował w tym dziale. Wstęp: Na początku wakacji postanowiłem poprawić troche swój wygląd (jestem strasznie chudy) i siłę ciała, zacząłem od odwiedzania kolegów którzy posiadali [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2011-09-18 16:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Holandia wasze poczatki w tym kraju

    Post
    Polacy za granicą

    jakbys sie nie przygotowal to i tak poczatek to bedzie hardcore, to co moze Ci sie wydawac dobrym przygotowanie fiansowym/jezykowym w Polsce to za granica okazuje sie ledwo przetrwalnikiem. Ja bym sie nastawial na anjgorsze, i pamietaj lepiej skonczyc w namiocie i spiworze na campingu pod okiem cctv niz pod mostem w kartonie, wiec zabierz namiot i [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 7064 Data: 2011-09-18 14:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam. Mam kilka pytań: 1.Czy waga 60kg to dobry początek do uprawiania tego sportu? 2.Noszę okulary i czy jak będę robił badania u okulisty to zbada mi "dno oka" czy coś takiego, bo nie jestem pewien czy mogę uprawiać boks. 3.Może ktoś z was chodzi do jakiegoś klubu w Łodzi i może go polecić, mam już kilka klubów na oku, ale może ktoś chce się [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2011-09-18 14:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta do wywalenia. To raz. Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal, to spozywanie na sam poczatek ok. 1900kcal jest w sam raz. Dobrze by bylo, jakbys napisala, jak do tej pory sie odzywialas. Poza tym, proponuje zastanowic sie nad treningiem silowym. Niekoniecznie silownie, ale powiedzmy piłka+2 hantle i trening w domu.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-09-18 13:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla niepełnosprawnego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja nie chce nic mówić ;D Ale to że jest niewidomy, to praktycznie w żaden sposób nie przeszkadza w ćwiczeniach jako takich. Jeżeli będziesz z nim siedział i go nadzorował wszystko będzie szło ok. Walnij podstawowe FBW, do tego 20minut po treningu rowerka stacjonarnego i to wszystko co trzeba na początek :>

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-09-18 13:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    2x w tygodniu na koniec treningu. Jeden trening - plank. Drugi trening - side plank. Na początek 2 serie po 30 sekund jak będzie za łatwo - dokładasz czasu aż dojdziesz do ~90 sekund.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-09-18 12:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piewszy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy FBW na początek, oceńcie czy może być na sam początek i ewentualnie poprawcie mnie, dzięki. Zależy mi na czasie bo trening chciałbym rozpocząć już jutro. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2011-09-18 12:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw + łydki Nogi zmasakrujesz. Barki: Dałbym jakieś dynamiczne na początek np. hight pull albo powers clean. Potem coś na bok barków i tył. Tric: Wycisk wąski + jakaś izolacja. Plecy: Drązek Wiosłowanie sztangą nachwyt lub podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5029 Data: 2011-09-18 12:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UNIVERSAL STORM + SHOCK THERAPY

    Post
    Odżywki i suplementy

    nie kupiłem , ale jeśli mono na początek wystarczy to zacznę od tego...

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2011-09-18 11:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)