początek

witajcie mam kilka pytan dotyczacych novedexu.Wahalem sie czy zadac te pytanie w dziale suplementacji czy moze tutaj mam nadzieje ze nikt nie zlinczuje mnie jesli zle trafilem Moze na poczatek cos o sobie,a wiec mialem bardzo dluga przerwe w treningach okolo 6-7 lat wczeniej cwiczylem ponad 2 lata maksymalnie sie do tego przykladajac tj dieta [...]

Myśle ze tak. Dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000 kcal, wiec odjalem na poczatek 300 kcal.

[...] skakanka czy coś innego? Tabata? - rozumiem, że to mój trening i nic poza tym mam nie robić (np. właśnie przysiadów) czy coś jeszcze? Zapisałam się do burpee chalange. Na początek pewnie i tak ćwiczenia, które rozpisałaś, b. mnie ruszą. Jedzenie: - węglowodany mam tylko ze strączkowych, ew. dopełnić jakimś ryżem albo makaronem/razowcem, ale [...]

obwodowke to i nawet przez 3 miesiace mozesz stosowac na poczatek da ci to zadawalajace efekty pozniej spilit, nie nie bedzie wiochy , recznik lepiej kladz zeby nie pocic skurzanych laweczek :) krzyknij czesc i to wystarczy:) skoro duza powierzchnia silowni:)

[...] Brzuch: *Skłony boczne z hantelkami 3 x 20 *Unoszenie kolan w leżeniu 3 x 20 *Skłony w leżeniu głową w dół 3 x 20 *Skłony boczne na ławce 3 x 20 Aeroby w dni treningowe na początek bieg na 2 km z czasem więcej tyle że po 21 (na siłownie chodzę około 11). Co do suplementów to zamierzam kupić BCAA, spalacz i stack kreatynowy tak jak przeczytałem [...]

Witam na początek Wiek: 16 Staż: rok + kilka miesiecy Ob. brzucha - 86. Waga startowa: 72kg Obecna: 91kg Mam pytanko odnosnie jedzenia chleba. Chodze juz rok na siłownie mam diete ładnie ułożoną i NIE JEM CHLEBA JUZ ROK ale moim zdaniem brakuje w niej WW. Wcześniej byłem otyły w wieku 13lat wazylem 80+ kg :). Jak zaczynałem chodzic wazylem 72kg [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety siłownia nie jest profesjonalna, w piwnicy (ławeczka, sztangi, hantelki, lustro, radio :D), ale dosyć dobra jak na początek, dokupujemy sprzętu, ale planuję za 3-6 miesięcy pójść na profesjonalną siłownię. Dieta: Jest :) Przeciwskaznania medyczne: Nic. Zażywane suplementy: Na razie [...]

NA zdobycie masy ud moze poświęcić chociaż 20 min dziennie i robić przysiady z obciążeniem, jak nie ma hantli to baniaki 5 litrowe wypełnić piaskiem i wodą na początek nie muszą być do końca wypełnione. Niech wykonuje przysiady i wykroki, jak co robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń u góry, na łydki wspięcia na palcach też z obciążeniem a dodatkowo [...]

Posiłki możesz przygotować w 30-40min na cały dzień i je zbaierać niestety żaden z przedstawionych przez ciebie posiłków nie nadaje się i treba poprawiać wszytsko. 10 wszakówek żywieniowych na poczatek.

Witam ! Napisałem już jeden temat , ale nikt nie odpisywał . Moje pytanie brzmi co poprawić w niżej podanym treningu :) . Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla [...]

obetnij ww do 4 i z tł zjedz na 1 na poczatek

po 5 dniach czyli można to uznać za poczatek, więc na początek fotki się przydadzą

Czy wiedziałeś, że... ... boks ma swój początek jeszcze w Starożytnej Grecji? Data powstania fresku przedstawiającego dwóch bokserów, znalezionego na greckiej wyspie Santorini, szacowana jest na 1600 r. p.n.e. ... Floyd Patterson był pierwszym zawodowym bokserem, który otrzymał za swój pojedynek milion dolarów (pierwszy pojedynek z Sonnym [...]

mam pare pytanek" 1) czy jakbym chcial zrobic badanie na zawartosc testosteronu,to musze wczesniej jakies skierowanie od rodzinnego lekarza brac i dopiero z nim do jakiejs przychodni i do punktu pobran? 2)czym sie fioletowy od zielonego tescia irana rozni? Cenowo stoja tak samo,a nie wiem jaka miedzy nimi jest roznica... 3)czy tez tak [...]

[...] Przekraczasz jedną paczkę? I jaki rodzaj palisz? Redy/light/mentolowe? Pepsi pijesz dużo zapewne od uzależnienia od kofy, bo to w sumie możliwe . Staraj się pić jej mniej na początek i zastąpić czymś innym, np. zieloną herbatą. Pij początkowo połowę tego co pijesz teraz. Alkohol postaraj się ograniczyć do ZERA! Uprawiasz jakieś sporty? Pijesz [...]

1 KWIETNIA 2001r. (piątek) Trening MMA. Ogólnie trening podchodzący pod wydalnosciowke, na koniec troche nauki walki w klinczu. Dieta całkiem spoko kurde, nie chce mi się rozpisywać co jem :D, bo rzadko pamiętam początek dnia, ale następnym razem postaram sie rozpisac ;d

maaaaaaaaskra!!!klatka (5 cwiczen)przecierz to tylko jeden miesien! triceps(5 cwiczen)sajgon, na bica za duzo na nogi tak samo i nie katuj tak brzucha.tym planem tylko zajedziesz miesnie i nic ci nie urosnie, zastanow sie logicznie jak teraz zaczynasz z takim planem to co bedzie za 2 lata 10 czwiczen na klate? na poczatek musisz zdecydowac jaki [...]

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Na początek to w zupełności wystarczy .

[...] ryż, śmietanę, kukurydzę i faktycznie kurczaczek na patelni moment i gotowy i pyszne wyszło :) Zakupiłem też: Gainer: MASS XXL 3kg Kreatynę: Monohydrat Olimpa 120kaps 1250mg Booster: HOT BLOOD 300g od Sciteca Nutrition Zobaczymy jak pójdzie, to na początek. Postaram się teraz może jutro, wkleić tu swoją dietę uwzględniając KOKSY :D i kurczaka.

bez dobrej diety bedzie Ci ciezko, uloz na poczatek standardowa diete 2.5b/1/ww na forum sa odpowiednie zapotrzebowania do wyliczania kalorii nie wiele, ale tez malo treningu, moze bys zwiekszyla aktywnosc?