początek

to na poczatek uloz diete. trening i ewentualnie wtdy jakies witaminy kup, lub uzupelniacze diety.

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to na początek zajmij się jakością produktów diety ci nikt nie ułoży jak już to poprawi

Witam Mam lat 17 wzrost 190cm waga 74kg.Chcial bym przytyc przynajmiej z 15 kg na poczatek,ale potrzebuje pozadna diete:D Czy ktos by mi mogl pomoc ulozyc diete na mase Kalorie 3732.03kcal Węglowodany (55%)2052.61kcal=513.15gram Bialko (15%)559.80kcal=139.95gram Tłuszcz (30%)1119.61kcal=124.39gram

Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]

Zacznij coś jeść i będzie dobrze. Możesz wciągac nawet Fast Foody na początek.

[...] 4. Z zapałem Holmes'a odczytujemy godziny i miejsce treningów grupy początkującej! 5. Pakujemy się na trening. Do torby, plecaka wkładamy koszulkę, spodenki i buty - na początek mogą być halówki 6. Idziemy tam gdzie wskazał nam pkt.4 i o tej godzinie ktorej tez wskazal nam pkt.4 7. Przedstawiamy się dla trenera, witasz się z innymi [...]

zalezy jak daleko jest posuniete przeziębienie jeśli poczatek można zrobić trening ale jak już bierzesz gripexy to na noc nie w czasie...

[...] swoją kondycje... nie trenuje już od 7 lat, muszę powiedzieć, że się okropnie zaniedbałem, przytyłem przez ten czas 25kg, wazę teraz 115kg przy wzroście 200 cm, wiem że początek będzie ciężki tym bardziej, że przez ten okres rozpaliłem się i rozpiłem... Teraz odnośnie tego co trenowałem, ćwiczyłem karate-kyokushin przez 4 lata i [...]

Maestro9 no i co? co nie tak bylo z treningiem? to powyzej robiles w jeden dzien,czy co? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(nie pytam o maxy!!!!) na poczatek warto,abys przeczytal moj tekst tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "Dieta : Jem co wpadnie mi w rece :] " haha zayebisty [...]

No wypadałoby trochę przytyć. Zaczynasz, chcesz trenować 3x w tygodniu. Plan FBW dla Ciebie na początek. Jezeli chodzi o żarcie - dział "Odzywianie", ogarnij tematy podwieszone. Odzywki - nie, to nie magia. Grunt to dobre jedzenie, odpowiedni trening i regeneracja.

[...] z tym twoim problemem, nie ma sensu teraz ćwiczyć i może go pogłębiać. Inverted row jest ok, jak nie dasz rady się podciągnąć/negatwywów to spokojnie to możesz robić, na początek daj nogi na stołek jakich i co jakich czas opuszczaj nizej. Co do tego planu to dodaj coś też na wzmocnienie prostowników, unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2-3 [...]

Witam serdecznie cały dział. Jest to mój pierwszy porządny cykl na porządnej siłce. Planowane suple: 1.Plutonium 2.Bcaa TST Powder 3.BetaBolic lub HyperFusion ewentualnie monowodzian, jabłczan - tutaj mam dylemat 4.Carbo Pur 5.Vitamin A-Z 6.Tutaj jakieś białko lub gainer. Zobaczę jaki wyjdzie micha i jak to będzie kolidowało z praca. Wiec nic [...]

No ja patrze zawsze na producenta tunczyka i kupuje zawsze tego samego.Mozna powiedziec ze Tune z puszki jadam od...2006roku prawie codziennie.Wiadomo ze nie bede wpieprzal tygodniowo po 10 puszek s.m.p.aHmmm...No tak tylko ze na poczatek robie po 5 interwalow i bede je zwiekszal co tydzien o jeden interwal.Przesadzic nie przesadze Jezeli przed [...]

Jeśli sobie nie radzisz to musisz zmienic taktykę. Na początek spróbuj nie być na dole. Taka jest podstawowa metoda walki z cięższym - po co samemu wpakować się w sytuację gdzie wiemy ze mamy przechlapane, bo na przygniecie. Niestety walke z dołu tez musisz opanowac. Ten przeciwnik chyba malo umie, skoro nie potrafi wyjśc z twojej gardy. Skoro [...]

Na poczatek polecam: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Pozdr. Max

Ten post to jedna wielka nie wiadoma, ile kolega ma lat jaka waga? Najpierw zadbaj o odpowiednia diete, na poczatek to wystarczy zeby troche zbic wage. Po jakims czasie dorzucisz trening aerobowy a odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli spokojnie wycinac tluszcz i zminimalzuje utrate tkanki miesniowej.

[...] 2 l wody. Mam kilka pytań: 1. Ogólnie dobrze mam to wszystko ułożone, czy popełniam jakieś błędy? 2. Czy dobrze, że piję białko z mlekiem i bananem. 3. Trening jak na początek ok? 4. Dlaczego mi spadło tylko 2 kg przez ponad 2 tygodnie :/ 5. Jeżeli macie jakieś sugestie to będę bardzo wdzięczny. Ogólnie zawsze zaczynałem chodzić na [...]

[...] nandrolonu 100 (NP) Nandro jest krótko działających formy nandrolonu podobne do NPP. Krótko działające estry nandrolonu są bardziej wygodne niż długo działające na początek, miareczkowanie, zaprzestanie szybki i odprawy, ale wymagają więcej zastrzyki i produkują mniej stabilna w surowicy. Powyzszy text przetlumaczony przez translator [...]

OK. Jestem przekonana do siłowni - jak pójdę do klubu umówię się z instruktorem na pierwszy raz - ponieważ nie wiem nic to zastosuje się do tego co mi da na początek, a potem będę ćwiczyć i za jakiś czas o radę pytać. Z białkiem miałam już problem na diecie od dietetyczki w tamtym roku - bo twaróg, jajka i mięso lubię ale nie w takiej ilości, żeby [...]

witam jak juz napisalem w temacie mam zastoj..robie obecnie przerwe i chce po niej wystartowac z nowym treningiem.ALE POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co [...]