początek

na poczatek dodał bym troche bialka tak na 2,2-2,5g..wegli na 3 reszte tłuszcz, policz ile by wyszlo, bialko mozesz dodac do pierwszego posilku, wegle do posiłku 3 i/lub około treningowo , tłuszcze tam gdzie ich nie masz w posiłku czy jest ich malo

Wyliczenia to wartość orientacyjna-ustaw na początek na ok.2400 i wprowadzisz poprawki w miarę potrzeby po kilku tygodniach obserwacji

Ten wzór jest najbardziej wiarygodny,zatem ułóż na początek dietę na ok.2700kcal.Już sama poprawa jakości żywności może spowodować poprawę sylwetki. W miarę upływu czasu będziesz mógł stopniowo ucinać kcal i/lub dokładać aktywności

początek kwietnia 2006 r.

1. W Dni treningowe i Nie Treningowe trzymac taką samą kalorycznosc ? 2. Myślicie, że jak na początek kalorycznośc jest ok ? 3. Co sądzicie o planie na redukcje VII TYG, potem pomyślimy ;)

na początek wywal nabiał na rzecz mięsa/ryb, zamiast FBW 4x w tyg, daj 3x, w to miejsce jakiś crossfit. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-30 12:58:24

[...] musze sprawdzic ponownie. Tłuszcz to 56% kcal ? Zwiekszyc ? Kosztem wegli czy odjąć białka ? Właściwie jak pisałem wczesniej, zeszedłem już do 2200 z 2900, wiec to nie jest początek redukcji tylko kontynuacja nowym systemem po zastoju. I narazie idzie naprawde dobrze w dół, siła się zwiększa a i samopoczcie bardzo wporządku. Dlatego odciąłem [...]

Na poczatek zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html następnie tutaj: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ja też 70 stopni zalewam, ale Cejrowski %-) Zalewa nawet zimną ;-D Ogólnie mnie te mocne na początek odrzuciły, polecam zacząć od takiej owocowej są np. cytrynowo miętowe, ja rano zazwyczaj pije coś z guaraną. Smakowo rzeczywiście musi podejść, początki bywają trudne %-) Ale polecam.

niestety z powodów osobistych na jakies 2-3 tyg musze zawiesic dziennik, diete i treningi ;/ jak wroce to wystartuje ponownie moze z tym tematem moze z nowym, ale zdecydowałem ze zaczne od nowa i na poczatek odpuszcze sobie splita i pocisne FBW przez jakies 2 miesiace. za jakis czas wracam ;) pzdr!

[...] prowadzący siłownie, mniej wiecej wiem co i jak jeść.. chodzi mi tylko o to jak brać tabsy Wino kupiłem w tabletkach bo podobno trochę boli w płynie heh i wolałem na początek takie rozwiązanie.. potem bede chciał jakoś po wakacjach spróbować propa z czymś Wino 10mcg/tab - 100 tab, moge ew. dokupić Clen 40mcg/tab - 100 tab, wydaje mi sie [...]

No nie będę oszukiwał że jest dość solidnie otłuszczony :p. W sumie 2tyg na siłce to jest dopiero początek ale tak jakoś mnie niepokoi brak efektów na brzuchu gdzie jest dużo fatu więc powinno choć trochę widać efekty. Ale spokojnie mamy czas :D poczekamy zobaczymy!

FBW zdecydowanie. Zrób coś takiego na początek: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Dowal aero , dopnij dietę

aeroby proponuję na początek. Oczywiście interwały sa skuteczniejsze- pytanie:czy dla zupelnie zielonego(i podejrzewam bez kondycji)?

Wszystko zależy od systemu w jakim się trenuje http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Aeroby można robić na początek ale skoro kolega damian_opo nie trenował wcześniej proponuję najpierw rozpocząć trening siłowy i usystematyzować dietę a dopiero później zająć się urozmaicaniem treningu (aeroby, interwały) Zmieniony przez - mobile32 w [...]

[...] nieświeżym oddechem. Przejście się do specjalisty prawdopodobnie zaowocuje gastroskopią oraz przypisaniem enzymów trawiennych, które robią czasem więcej szkody niż pożytku osłabiając nasz układ trawienny jeszcze bardziej. Na sam początek napisz może jak się odżywiasz, typowy dzień/posiłki lub ułożoną dietę jeśli takową posiadasz. Pozdrawiam :)

no to raczkujesz, na początek wystarczy po prostu wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, bazować na nisko przetworzonej żywnosci, utrzymywać bilans kcal lekko ujemny i zapisywać spożyte pokarmy tworząc dziennik / historię diety (na potreningu.pl masz taką możliwość). jak chcesz się podciągać 10 x (nie wiem po co Ci akurat taki wynik przy MT - ale [...]

[...] silniejszy, tylko lekkie napięcie mięśni, w którym wytrzymujesz 15 sekund. Po upływie czasu, Ty rozluźniasz mięśnie, a Twój pomocnik znowu dociska nogę i tak ze 3 razy na początek. Róbcie to pomału i spokojnie. Przed rozciąganiem porządna rozgrzewka, żeby odpowiednio przygotować mięśnie i nie zrobić sobie krzywdy. A co do kolana, to może to [...]

po co podział od razu? Weż na początek coś bardziej całościowego(jakiś fbw)

A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]