początek

[...] cały czas podczas robienia masy kondycyjnie(aeroby, interwały) to kondycja będzie bardzo dobra. 2. za mało jesz;) wydaje Ci się, że dużo jesz, zacznij się zdrowo odżywiać:) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na początek jesteś młody, spokojnie, przytyjesz:) 3. tak, odpowiednia dieta i trening. bpl pierwszy %-)

[...] nogi. Po tym treningu to się ledwo wraca do domu i na kiblu się ledwo siada %-) Ja radzę wrzucić barki do trica i nogi osobno ale niech się inni też wypowiedzą. Na plecy nie masz wiele ćwiczeń, drążek na koniec? Raczej wrzucałbym go na początek z dodatkowym obciażeniem, brakuje tam też jakiegoś wiosła nachwytem/podchwytem lub półtsztangą.

Będę ćwiczył w domu wg."Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego.Niby będę umiał go policzyć w diecie(wiem ile min.,ale jak zwykle o coś trzeba dopytać: 1.Czy jak będę zwiększał co dwa tyg. liczbę obwodów(o 1) to będę musiał to uwzględnić w diecie? narazie nie jak bedzie zastój to tak 2.Jak będę wszystko obliczał(BMR [...]

czyli uważacie że nitrobolon na początek za mocny?

[...] Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na drążku. Praktycznie nie miałem kontaktu z siłownią. Przy okazji moja dieta, wszelkie uwagi mile widziane. [...]

[...] równą ciężarowi ciała nad głowę, ale w odwrotną stronę to nie działa. Sztuki walki można ubogacać treningiem siłowym ale on trenuje MA Tricks a to coś innego. Plan dobry, na początek walnij z 10-20 (to jest czas łączny razem z przerwami) minut stania na rękach na przemian plecami/brzuchem do ściany. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2012-01-26 [...]

Witamy :-) w ponizszych linkach znajdziesz na poczatek pare zalecen i rat jakie dajemy dziewczynom z twoim problemem. Masz lekture na początek i poczytaj i postaraj sie zastosowac, a dalej bedziemy kombinowac. http://www.sfd.pl/lithium0%2F_pragnienie_bycia_kim%C5%9B_innym_to_marnowanie_osoby_kt%C3%B3r%C4%85_si%C4%99_jest-t816991.html [...]

Witam, posiadam piwniczana silownie, w ktorej mam sprzet: 100kg obciazenia (4x10kg,8x5kg,8x2,5kg) gryf lamany (max 50kg na niego wejdzie) i 2 sztangielki ((max po 30k) i mysle co dalej kupowac zeby sie lepiej cwiczylo. Narazie jestem na redukcji i cwicze planem z forum: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze [...]

mono starczy na poczatek w zupełnosci

Witam, szukam jakieś odżywki na początek która za pewni mi przyrost siły. Mam 17 lat, na siłownie uczęszczam przez 1.5 roku z przerwami. Treningi mam 5 razy w tygodniu po 1.5h. Zastanawiam się co by było dobre na początek. Myślałem nad nitrobolon II w capsach, co o tym myślicie ? Z tego co wiem jest to mocna odżywka więc czy później jak będę [...]

[...] jak mi wiadomo przesada z hcg może przynieść więcej problemów niż korzyści (min. większe zablokowanie). obecnie jestem na cyklu z ph: revenge z diabolic labs + trenadrol ( początek na revenge, środek cyklu revenge+trenadrol i teraz końcówka na samym trenadrolu, wszystko na podstawowych dawkach 1caps ed ) o osłonkach i diecie się nie rozpiszę [...]

Zmniejsz serie do 12 na duże i 9 na małe na początek

[...] silniejszy, tylko lekkie napięcie mięśni, w którym wytrzymujesz 15 sekund. Po upływie czasu, Ty rozluźniasz mięśnie, a Twój pomocnik znowu dociska nogę i tak ze 3 razy na początek. Róbcie to pomału i spokojnie. Przed rozciąganiem porządna rozgrzewka, żeby odpowiednio przygotować mięśnie i nie zrobić sobie krzywdy. A co do kolana, to może to [...]

A więc tak na początek wrzucę zdjęcie tych oto witaminek :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9065d6923730438ea62ef6275aee479a.jpg

Za głową jest ciężej. Za duża objętość... Wybierz sobie na początek 2-3 ćwiczenia i rób 3-4 serie 2/3 razy w tygodniu. (Czyli na 1 treningu 3-4 serie ćwiczenia X, na drugim 3-4 serie ćwiczenia Y)

[...] wytrzymałościowy trening nr 1 jak sama nazwa wskazuje ma na celu zwiększenie naszej szybkości.. Jednak na czym ma on polegać?? Obieramy sobie pewien dystans.. na początek może to być np. 500m bądź 1 km... bierzemy do ręki zegarek/stoper i zaczynamy biec dany dystans na 80% naszych możliwości.. po ukończeniu dystansu sprawdzamy czas, [...]

Nie świruj Mała - nie ma co wpadać w długi - siłownia i zmiana trybu życia ma Ci je ułatwić, a nie dostarczać kolejnych zmartwień. Trening z piłką Obli jest ok na początek, obciążenia pewnie też Ci styknie na początek. Krok po kroczku, nie wszystko naraz:) oczyść i licz miskę, rób treningi z piłką, wrzucaj rozpiski i będzie dobrze. Szefowe pewnie [...]

za ciezko nie dasz rady tylu ciezkich cwiczen poprawnie wykonac albo zaczniesz gubic technike , albo nie bedziesz sie do niczego przykladal mc na poczatek zastap wioslowaniem 5- wywal 6-zostaw francuza a i zolnierskie hantlami zrob Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-01-26 00:00:13

zacznij sobie od 3-4 tyg ogolnorozwojowki, po 2-3 serie na kazda partie (po jednym cwiczeniu), wybierz podstawowe cwiczenia co drugi dzien na poczatek wystarczy, skup sie na poprawnej technice wykonywania cwiczen, po 10-12 powtorzen w serii

[...] Co zyskujemy zostając przy PO i reszcie gówna? Nic. Co zyskujemy głosując na Korwina? Szanse, że może być lepiej, nic nie tracimy. Przypominam że JKM jak był w sejmie dał początek ustawie lustracyjnej, to moim zdaniem już świadczy o tym, że nie chodzi mu tylko o dorwanie się do koryta. http://www.youtube.com/watch?v=55TqA5QBWWw [...]