początek

[...] pól zapiekanki, potem na firmowym pikniku rodzinnym: karkówka + surówka, kiełbasa śląska + kapusta z grzybami xD) Od poniedziałku zabieram się za siebie i to dość mocno na początek powoli będę podbijał kalorie węglem: wyjściowo 300gr ryżu, 100gr płatków owsianych, tłuszcze do każdego posiłku 5gr. Następnie zacznę podbijać ww i fat. Białko [...]

minimum na poczatek to zlicz kalorie z calego dnia

suplementy bez odpowiedniej diety i rozsądnego planu ćwiczeń wiele Ci nie dadzą, przy takiej sylwetce obowiązkowo leciałbym na siłownię i wzmacniał przede wszystkim rdzeń, jeżeli chodzi o odżywianie na początek możesz stosować się do tych porad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

powinno byc git, tym bardziej ze to twoj poczatek wiec bedziesz mogl jednoczesnie palic tluszcz i wrzucac miecho

[...] ćwiczenie jak zarzut możesz spokojnie szlifować raz pojedynczymi w drabinie a raz dublami,możesz wybrać trudniejsze wersje tego ćwiczenia które doskonale znasz.Na początek daj sobie dłuższe przerwy 1-2min i szlifuj technikę ,smakuj ją rozwalaj na detale a później możesz albo zwiększać ciężar albo zagęszczać trening czyli skracać [...]

[...] pochwalę %-) Najgorzej to chyba z obciążeniem będzie ;/ Co do diety... to cięzko tu coś opisać, wyglądała bardziej jak 10 wskazówek, zabiegany jadłem jak byłem głodny, dziś nie liczyłem kcal. Niestety tydzień i początek dziennika zawaliłem ;/ ale obiecuję poprawę, więc nie bijcie panowie :D Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-09-14 22:36:09

[...] odbiło się na wadze, na szczęście nie za dużo. Jestem po pierwszym treningu na siłowni pełna chęci i zapału. "całkowicie wywal NABIAŁ i układaj miskę na 1900 kcal na początek. 130b/150 ww, reszta tłuszcze" Będę starała się trzymać tej zasady, ale chcę pić białko a na wodzie mi nie smakuje, czy zrobię sobie dużo krzywdy jeśli będę robiła [...]

Wiem wiem tez chciałem oxy ale nie było i mam winko i na poczatek musi mi starczyć... Prosił bym o odpowiedz na pytanko?

Już niecałe 6 dni do mistrzostw..... Transmisja na żywo i ranga zawodów -wszystko musi przebiegać punktualnie-poczatek dokładnie o 12:00 Dlatego warto przyjechać z co najmniej godzinnym zapasem czasowym. My juz będziemy od godziny 10:00-każda pomoc się oczywiście przyda... Np ktoś ładnie piszacy-do wypisywania dyplomów-zgaszać sie na miejscu w [...]

tak jeśli cel jest rekomp czy redukcja - jak najbardziej TAK imo-jeśli taki masz cel to efekty powinny być jeszcze lepsze post->praca->wieksze spalanie fatu na początek możesz dać 1-wszy posiłek kiedy masz przerwę po pracy kolejny trening później reszta lub w pracy posiłek po pracy trening później reszta kcal lub w pracy nic po pracy posiłek [...]

No konkretny bo te Suple mi polecił pewien opiekun z obozu który trenuje juz 6lat.. i mówił że dużo testował i że te bardzo poleca. Ok znajde coś słabszego na początek : )

Ok a jakie polecacie na początek? : )

wrzuc ankiete działu , poczatek czego przygody z siłownia , z suplami czy co ??

mhhh... widzialme kilka takich planow. Wiec jesli 3x w tyg bede robil "Angie" to bedzie OK ?? oczywisiscie rozumiem ze trzeba urozmaicic to i korzystac z roznych planow ale to tak na poczatek mogl bym zaczac od tego ?

Poczatek z Suplami . Trenowałem 6-7miesiecy bez zadnej przerwy troche z dieta troche bez ale mialem przerwe z 3miesiace moze nawet 4 : / i chce powrocic ale juz z Suplami zeby szybciej odzyskac to na co poszlo 6 miesiecy i jeszcze lepsza tkanke miesniowa : )

[...] - robisz to na własną odpowiedzialność i to sobie szkodzisz, swojemu zdrowiu. Jakich unikać? Przed-treningówek gdzie jest dużo węglowodanów - są one zbędne w takich produktach. Przed-treningówek o wielu składnikach w małych dawkach. Jeżeli chodzi o dobre przed-treningowki na pierwszy raz to polecam Crea-Shot. Łagodny i dobry na początek.

ile taka redukcja może trwać ?Chciałbym na początek min. 10 kilo :) Czy organizm nie przyzwyczai się do tych samych produktów codziennie , za czym idzie wolniejsze spalanie ?

lukson- tak to kilogramy , tak wiem małe , ale chce stale progresowac i skracac przerwy , a nawet zastosowac superserie idt , dlatego tak mało na początek , bo to redu troche potrwa a chce napędzic metabolizm głownie aerobami , crossfit , dietą :P moze troche wydawac sie to wszystko chaotyczne ale taki jest plan a nie inny LukaszK-czyli lepsze [...]

dziekuje za odpowiedz ;) co proponujesz na poczatek? ile kcal powinnam spozywac i jaki rozklad BTW przyjac? co do glutenu to nigdy sie nad tym nie zastanawialam, ale dzis jak tylko cora zasnie to poczytam i poszperam jaki ma on wplyw na problemy z tarczyca dluga droga i ciezka praca, ale zima idzie, wiec i 'obrastac w tluszczyk' moge ;)

i pewnie myslisz ze po odzywce szybciej bedzie szlo? zacznij zdrowo/prawidlowo sie odzywiac na poczatek, nie zapominajac o treningu dopasowanym do swojego wieku a efekty beda jak nalezy