początek

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa. PRZECIEZ TAK MA BYC NA POCZATKU CYKLU HST. POMPA TO NIE TO CO DAJE PRZYROSTY... * wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen NIE MASZ BO LZEJSZE CIEZARY PODNOSISZ WYZEJ A CIEZSZE NIZEJ I ZAWSZE [...]

czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) - chwyt neutralny - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni - rece ida lekko w strone pupy ale nie za bardzo - ruch szarpany, czy w pelni kontrolowany, czy pol na pol? - ciezar lepiej wziac wiekszy czy [...]

grubby8 czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE - chwyt neutralny GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni SZTANGIELKA??????? KAT? - rece ida lekko w [...]

[...] Sztuki walki można połączyć z siłownią,ale Ty widze chyba troche za dużo byś chciał...bjj+boks+ siłka to w niektóre dni dawało by po dwa treningi dziennie...to sporo jak na początek i łatwo takim systemem o przetrenowanie. Może później,oczywiscie przy użyciu odpowiednich supli co by wspomóc regeneracje(choć osobiscie nie polecałbym) A co do [...]

[...] obserwacji wynika, że najczęściej 18-20latkowie; co istotne, sa to osoby legitymujące się nawet kilkuletnim stażem. "10 przykazań żywieniowych" Wam w zupełności na początek wystarczy! Przecież wcielenie 10 przykazań żywieniowych sprowadza się w ostatecznym rozrachunku do tego, co nazywasz "kulturystyczną dietą" (sic!). [...]

Dog face - Sprawdz dokladnie a zobaczysz, że wiekszosc to przedzial 13-17 lat, moze i mnie fantazja poniosla (pisalem to o 2 w nocy:P) ,ale niekotrzy 'zalecają' drakońską dietę:) psonic - Zastanówmy sie czy dla laika potrzebne jest uwzględnienie bilansu kalorycznego na poczatek? Sam Coleman powiedział ,że zaczynając trening powinno się z 3-4 [...]

Przysiad bułgarski to rewelacyjne ćwiczenie. Bez ciężaru na początek będzie fajny. grunt żeby był odpowiednio głęboki, bo płycizna niestety słabo działa.

Tak jak planowałem ptaka, początek lipca, przy dobrych wiatrach na koniec czerwca

Witamy w spamie jestes normalny? bo jak nie mto witaj w domu hehhe taki zarcik na dobry poczatek ja spadam trzymajcie sie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-03 14:02:28

[...] śpisz, jak wygląda trening, ile serii co trenujesz, co robisz poza treningiem czy pracujesz fizycznie czy nie itd. Rozkład dnia plus przykładowe posiłki. Najlepiej w formie zrzutu z potreningu żeby było czytelniej. To tyle na początek. Dałeś długi post ale mało konkretnych danych w środku. Jak to uzupełnisz to będziemy myśleć co dalej. pozdro.

[...] z testosteronem,z tarczycą i nadnerczami). Wg mnie warto po prostu wypocząć,wszystko pozmieniać,nawet wyjechać gdzieś na parę dni a jak można i naa dłużej. Na dobry początek-zmienić trening na zupełnie inny-taki jakiego nigdy nie robiłeś,to samo dotyczy ćwiczeń,ilości serii i ilości powtórzń. Warto też zmienić siłownię-choć n miesiąc [...]

http://youtube.com/watch?v=h9NOWrtFoYw&mode=related&search= to jest opis tego co sie dzieje e lbie cpuna muzyka konkretna jak ktos lubi hardcore tylko poczatek dlasciemy jest

niewyspani ale wybiegani piatek weekendu poczatek bry dzien tak sobie mysle ze chyba sie urwe z pracy umyc motor na weekend

To ja chcę 2x Na początek

Policz zapotrzebowanie. Odejmij od niego z 300 kcal. I ułóż sobie zbilansowaną dietę. Na początek to wystarczy. I obserwujesz jak nie leci waga i obwody to zwiększasz cardio lub obcinasz 100kcal i znowu tak z tydz 2 lecisz i pomiary. Jak już zejdziesz do bf% w granicach 20% to pomyślisz nad czymś innym albo dalej tak samo. Poczytaj tematy o [...]

700 kcal samym tłuszczem? Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt. Poczytaj jeszcze o [...]

Pon-interwały wtorek-siłownia, aeroby sroda-aeroby czwartek siłownia, aeroby piątek interwały sobota siłownia,aeroby Niedziela-wolne Nie zadużo jak na początek redukcji ? może być taki rozstaw nie zaburzy to regeneracji aeroby średnio 40-50 minut . Interwały 15-20 minut Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-03-18 23:54:29

na początek żongluj czasem szybkiego biegu do sprintu, wydłużając ten pierwszy i skracając drugi. nie lepiej wydłużyć sprint a skrócic trucht?

ja bym postawił na sprinty 60/100m ze skracaniem przerw(początkowo mogą być dłuugie) na kolejnych sesjach lub ewentualnym dokładaniu kolejnych spintów. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-08 19:57:44 aha,no tylko chcialem troche kondycje wyrobic na poczatek,bo slyszalem ,od Knife'a na przyklad ze nie ma co sie brac za interwałki w postaci [...]

[...] Zobacz co z tego możesz zrobić i wklej tu swój plan do sprawdzenia. 3. Jedzenie to podstawa. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych, skorzystaj z tego na początek. Mała uwaga: cholesterol możesz obniżyć zdrowymi tłuszczami, czyli oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), orzechy (włoskie, brazylijskie, migdały) i tłuste ryby [...]