początek

jaguar87 Nie przesadzaj, Juras zaczął trenować w wieku 21 lat. Co do siniaków to zależy od trenera, zależy od tego z kim będziesz sparował. Na początek na pewno nie będzie chodził poobijany. Z czasem idzie się przyzwyczaić. Powodzenia

Podobno Gomi ma zawalczyc z Guida. Dobre HL na poczatek dnia http://www.youtube.com/watch?v=W1ywGN9e0iY http://www.youtube.com/watch?v=Ad_1Mjf93ro

3. przysiad i sklon 4x15/3kg co to za cwiczenie? Gosciu na siłowni mi pokazał - głęboki przysiad z jednoczesnym unoszeniem rąk na wysokosc brody, a pozniej skłon do kostek (zeby rozciagnąć poslady) W treningu silowym rozciaganie stosuje sie raczej po treningu. Z drugiej strony przysiad 3kg trudno uznac za silowy. No ale ogolnie nie podoba mi sie [...]

Na początek wskazany jest trening obwodowy.

A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6. Tutaj dieta: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na początek moze byc 10 wskazówek zywieniowych.

jeżeli interesuję Cię szybki kurs to polecam fitness planet www.fitnessplanet.com.pl Nauczysz się podstaw, plusem jest w miarę przystępna cena jak na taki kurs i zjazdy weekendowe. Na początek wystarczy, potem możesz szkolić się na różnych warsztatach, ale jeśli myślisz o czymś poważniejszym to ten kurs to jednak za mało.

Witam Panowie mozecie ocenic moja diete masowa, przyjąłem na poczatek okolo 3000kcal, gdyz szybko mnie zalewa i bede chcial patrzec co sie bedzie cialo z czasem i jak cos dokladal kalori Wiek:27 Wzrost:180cm Staz:6 lat Budowa:Endo Po przebudzeniu porcja odzywki białkowek- 150kcal, B-25, T-6, WW-6 Śniadanie: 100g Płatkow owsianych: 366kcal, B-11, [...]

Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Podciąganie na drążku Pompki Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Uginanie przedramion z baniakami Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków Ćwicz tak trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt). Na początek dwa obwody. Z czasem zwiększaj ich ilość.

koniecznie podbij ww b/t/ww => 2,5/1/2 na poczatek powoli bedziemy zwiększali

Creatin Monohydrate DT rano 5g po treningu 5g, DNT rano 5g L-Karnityna 600 2-3g na 2h przed treningiem Taurin caps-jak juz masz to daj 3g po treningu przydaloby sie: na poczatek: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html pozniej http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Scorch i zaleznie od poziomu bf BCAA: [...]

Wypełnij ankiete i oblicz zapotrzebowanie. Wklej tą diete, którą teraz stosujesz. To tak na początek

Dzieki za wszystko zaraz abon bedzie dam SOG-a :) a jezeli chodzi o jakies odzywki to za jakies 3-4 miesiace co bys poradzil na poczatek?

moze zredukuj na poczatek z brzuszka a potem wez sie za cykl 102 w pasie to naprawde sporo

wszystko zalezy od diety jeden środek na początek wystarczy

[...] 6/10, 6/10, 6/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 6/10, 6/10, 6/10 Dobicia: - prostowanie nóg na suwnicy (kg/pow): 90/5,90/5 No i poszło. Nogi na początek ciężko, bo jeszcze trochę zaspany byłem. Potem już z górki. Uginanie przesadziłem i musiałem skorygować obciążenie, ale to szczegół. Na koniec była suwnica i przykry [...]

No chyba ja świerzak. na dobry początek po sog'u dla was ;D

z tego co widze to tu jest trenadrol, phera mass i h-drol.. na początek h drol wystarczy.. edit: oczywiście trenadrol najsilniejszy Zmieniony przez - niezłomnyy w dniu 2010-09-11 18:47:22

na poczatek uwaga porządkowa bo zakładasz wiele tematow a mogłbys pisac w jednym, ponadto jest temat w ktorym zadajemy poj. pytania; http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516-s6699.html ten wobec tego musze zamknąć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-11 19:42:12

Troche za duzo obcjełąs na początek. Ja polecam zawsze zaczynac od bilansu zerowego. Spokojnie. Zacznij więc od 1700kc. Zrób pomiary teraz i za tydzień. Potem będziemy modyfikować. Ustal sobie BTW, bo to tez wazne.

Co po tych 3,4 tyg. mam robic jakie cwiczenia itd. Mam wrocic na poczatek planu ?