początek

[...] którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p. 4. Suplementy i odżywki: Jesteś na samym początku [...]

[...] szczerze powiedziawszy nie wiem czy dałbym radę podciągnąć się chociaż raz. Ostatnio jak próbowałem (jakieś 3 miesiące temu) nie udało mi się to. Dlatego też wolałbym, na początek inne ćwiczenia. Może za jakiś miesiąc, dwa, jak już trochę poćwiczę i dam radę się podciągnąć kilka razy, wtedy zainwestuje w drążek, lecz na razie jakie ćwiczenia [...]

Skodzio a ty co,obudziles sie? Martwy Ciąg 2x czytasz,co wklejam,czy nie za bardzo? Podciąganie na drążku 3x10 (na początek) to moga byc 3 serie....ale rownie dobrze 5....moze nawet 10 ! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-24 17:12:18

ja sam miałem tak niski poziom tłuszczu że czułem się fatalnie.....mój organizm nie pracował normalnie...więc naprawde nie ma co jak wyżej jedz na początek 1600kcal i obserwuj organizm...ja napewno służe tobie pomocą

Na sam początek polecam FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj troche

Wiem że testosteron jest bezpieczniejszy,jednak chciałem coś na początek co nie będzie mocno blokowało mi mojego testosteronu

Enan/Cypek 250mg e5d na początek później można podbić na e4d tylko estro do kontroli i symex pod ręką na zbicie....

[...] chwytem rwaniowym to wygląda coś w tym stylu? https://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E A moge do tego zwykłe przysiady ? Też od 1-3 powtórzenia, podciągać na drążku się podciągam, ale na początek treningu jak jeszcze nie jestem zmęczony. A i czy moge robić podrzut ? Czy lepiej jeszcze nie, bo wczoraj próbowałem, ale mnie bolało coś w barkach.

Jak to było w tej reklamie takie rzeczy to tylko w erze ;-)%-) A tak poważnie polecam twojej dziewczynie na początek lekturę tego: http://www.sfd.pl/-t666997.html#post0 http://www.sfd.pl/-t667056.html#post0 http://www.sfd.pl/-t585708.html Lektura tych linków pozwoli rozwiać pewne wątpliwości. Jeśli dalej będzie chciała popracować nad swoją [...]

Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? - [...]

na poczatek HBW lub FBW lepiej sie sprawuje poczytaj o nich

Nie musisz liczyć gramów i kalorii. Na oko starczy. Ale żeby przybrać na masie musisz jeść sporo więcej, niż potrzebujesz, szczególnie, że masz problem z tyciem. Sporo mięsa, zdrowe tłuszcze, unikać słodyczy, jeść w miarę dużo i tyle starczy na początek. Mięso, jaja, ryż, kasza, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oliwa, ryby...

Fotka nr1 (początek cyklu)

Fotka nr2 (początek cyklu)

Fotka nr3 (początek cyklu)

Fotka nr5 (początek cyklu)

bralem juz troche spalaczy i wiem ze to poczatek zwiekszaj stopniowo aeroby to apetyt sie unormuje do poziomu potrzeb diety! pozdrawiam

[...] Guarana - 275 mg (55 mg kofeiny) czyli o połowe mniej. Teoretyzyjac po zarzyciu 1 kaps Magic powinno ciśnienie mi wzrosnąć dzieki działaniu zawartej w nieh kofeinie. Na początek zmierzyłem ciśnienie wyszlo= 135/75 puls 74 zarzyłem jedna kaps magica i odczekałem 20 minut i zrobiłem powtorny pomiar. Zdziwiłem sie poniewaz cisnienie praktycznie [...]

[...] w ostatniej serii 6 raz macham. Przede wszystkim zacznij od diety bo bez niej nie ma co żelastwa przerzucać- obetnij węgle, tłuszcze, przy tej masie jakieś 200g białka na początek dziennie, zacznij wcinać pierś kuraka, soje, twaróg, owies itd. 5 posiłków dziennie bez podjadania słodyczy głównie na wieczór- taka podstawa dla początkujących. [...]

Ludzie , ale sie ruch zrobil ! Mlody niepotrzebnie dawale te foto i jeszcze chwalenie sie cm w bicu, to u pewnej grupy forumowiczow moze wywyolac takie reakcje. Smutne, ale prawdziwe. Teraz do rzeczy. Fajnie, ze Obli sie odezwala i na poczatek przeczytaj te watki, Ci wkleila. Twoje dieta w tej chwili to slabej jakosci odzywianie, ktore sprzyja [...]