początek

nie na razie żadnych intensyfikacji nie stosuj powinno Ci dać niezły bodziec na początek, jak masz za mało zwiększ ilość serii w bazowym ćwiczeniu

To nie są treningi wytrzymałościowe :) Powiedzmy podtrzymanie tego poziomu wytrzymałości co jest , zwiększenie siły . Muszę być w formie początek marca już pierwsze zawody w Lublinie wpadasz? Wojtek będzie :)

Początek Marca ? daj znać wcześniej jak będę miał tylko ( możliwość ) to chętnie wpadnę pokibicować . A pytałeś się o wolną matę - wpadniesz ? ja będę latał od następnego tygodnia ?

podstawą będzie dieta, trening aerobowy(bieganie) po 30min na początek 3x w tygodniu + trening siłowy, może być na własnej masie ciała.

Minipodsumowanie No i wreszcie się stało - konkurs (prawie) dobiegł końca. Na początek podziękowanie dla Keltona za organizacje tych "zawodów", jak i dla wszystkich współtowarzyszy zabawy - zarówno dla tych którzy "zrezygnowali" wcześniej, jak i dla tych którzy dotrwali do końca. Ogólnie jestem w miarę zadowolony. Choć jak wiadomo - zawsze mogło [...]

tak, na początek ww tylko z warzyw, wszystkie wliczasz. Przy dodawaniu na potreningu.pl wybierz opcję "dodaj produkt własny" i tam definiujesz produkt "warzywa" lub "warzywa zielone" i określasz dla nich ilość 6ww na 150g (4ww na 100g). Warzyw korzeniowe wliczasz normalnie z listy produktów. Odnośnie ziemniaków nie wiem, ale ja na wszelki wypadek [...]

tak na początek będzie ok :-))

A po co się rozdrabniać początek odwodnienie końcówka meta plus deka. I Mamy super efekt w różnicy obwodów ramienia. Tylko co to ma wspólnego z rywalizacja sportową. Jednak nie jest źle wszyscy oprócz Archibalda czują ducha sportowego i kształtowali swoje ramiona poprzez trening. A wygra Archibald z różnicą co najmniej 7-8cm.I to mnie wkurza bo to [...]

To nie sugeruj sie uwagami producenta bo w kwestii bialka sa gowno warte. Z tym ze na obcenym poziomie suple nie sa mu potrzebne a Ty mu sugerujesz zeby 3x dziennie pil bialko nie wiesz po co? Ja go juz naprwodzilem na najblizszy market i lodowke bo poki co nic wiecej mu nie potrzeba a Ty mu polecasz spalacz na poczatek redukcji jak chlopak bez [...]

[...] progresu).Pisałeś że chcesz się "powiększyć" więc dieta musi być z naciskiem na masę.Wylicz sobie kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i dodaj jakieś 300/350 kcal (na początek będzie ok,chyba że nie będziesz rósł to podniesiesz...ale to dopiero w późniejszym stadium.)Jeśli zapotrzebowanie BTW będziesz miał już wyliczone,to poczytaj o [...]

Sorki za spam, ale czemu akurat ABS? Mógłbyś uzasadnić? Btw. Co myślicie o Thermo Shape 2.0 Activlab? Przyda się na poczatek? tak jak czytałem - mi suple pomogą chociażby w psychice, wiem że wydałem siano - korzystam z tego - dodatkowa motywacja... ostatnie pytanie; jak wmieszac w to wszystko brzuszki i pompki? i ile moge tego robić, na maxa ile [...]

[...] czerwone mięso+zielone warzywa+oliwa/oleje, drób lub ryby plus orzechy/migdały i raczej omijaj twarogi. Po 10-14 dniach (zależy ile wytrzymasz) zrób ładowanie węglami na początek 300g + 1.5g białka na kg masy ciała i tłuszcze jak najniżej, później już ładowania co tydzień, jak po 300g węgli w 1 ładowaniu nie pozalewa Cię woda to na kolejnym [...]

[...] naprawdę zainwestowac w taki sprzęt niż potem żałować zakupu. http://www.sfd.pl/Niezwyk%C5%82a_Historia_Ma%C5%82ej_Si%C5%82owni.-t903045.html Jeżeli chodzi o sprzęt to polecam na dobry początek taki zestaw + 5% rabatu dla forumowiczów SFD. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg

Dzięki Tomku za odzew . Dzisiejszy trening nie poszedł w kierunku który chciałem , myślałem że dam zrobić ćwiczenia na każdą partię , ale niestety mimo że czułem że mięśnie dałyby radę , serducho waliło mi jak szalone , duża zadyszka i ochota na wymioty . Wyglądało to tak : Rozgrzewka : 100 podskoków na skakance , 10 burpees , 10 podciągnięć [...]

na początek zajmij się dietą. potem -albo równolegle- nakreślić trzeba trening. a dlaczego nie wypełniłeś ankiety...?!

masz dwa wyjścia dla określenia co może być porzyteczniejsza dla Ciebie- albo zwiększyć częstotliwość, nieco ew. ujmując serii drugim wyjściem byłoby wejście na większą liczbę powt.- raczej też stopniowo i chyba bez zwiększania częstotliwości. w obydwu przypadkach nieco obcinasz obciążenia i zwiększadz stopniowo co trening. Zmieniony przez - [...]

dzień dobry;-) Marian jak tam suple za free sie sprawują?;-) dopiero poczatek ;-) teraz juz lece w kime ale podbij jutro w wolnej chwili na gg to pogadamy . Pa

No więc koniec zmagań wiec wypadało by cos napisac. W pierwszym poście dam zestawienie wymiarów a potem spróbuje zestawic jakoś zdj. Konkurs się zaczynał jak byłem jeszcze na koncówce redu, potem po redu troche luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta [...]

Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/122c012d4e90495ba9c2410d855a787b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7cb1ac33bb14f758a9b8334b84d7697.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8768cdd420a4592a877cac11680c5a4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0491cd54f8974f7f9c39892e4b0b0f06.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77400e07378a4630adb78e1139f7a198.JPG Między czasie koniec redu: [...]

[...] dniu czasem masz dwie różne aktywności fizyczne. Ja bym nie polecał łączenia w jednym dniu treningu siłowego i aerobowego, a co u Ciebie jest raczej nie możliwe bo masz ich naprawdę sporo. Zatem na początek pomyśl o tym z czego mógłbyś zrezygnować. Twoim celem jest przede wszystkim redukcja tak ? Nie martwisz się o to ile poleci przy tym mięśni ?