początek

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wklejaj posilki bedziesz wiedzial cczego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zacznij od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zeby [...]

Czesc wszystkim ! Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem. Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - [...]

[...] to już w miarę potrzeb nie, to są zdrowe tłuszcze, warto kupić i brać np. na zmianę z Olejem Lnianym (Omega-3). Jak zdrowo redukować... Lekkie obcięcie kcal (300kcal na początek, można dojść do 500 spokojnie w Twoim przypakdu) Trzymanie węgli raczej rano i w posiłkach okołotreningowych. Jedzenie węgli o niskim IG (prócz potreningowego [...]

Przy redukcji chodzi o stopniowym cięciu kalorii. Dieta do wywalenia. Z diety musisz mieć 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu, a na początek około 3-4 gwęgli. Potem tniesz z wędlowodanów kiedy nie ma efektów.

[...] możliwosć dołożenia obciążenia) 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek / linka 1.uginanie z hantlami lawka (ja wolalem sie podciągać podchytem) 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie hantli z supinacją stojąc tak bym proponował:) na barki to co było to tak ogólnie o d..pe rozbić - musi być jakieś ciężkie ćwiczenie na początek:)

podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ,plus aeroby , spalacz nie potrzebny oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poprostu utnij kalorie na poczatek 200-300kalori tu masz podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

[...] tluszczy roslinnych. warzyw nie wlicza sie w bilans (wyjatek korzeniowe, straczki, ziemniaki, kukurydza- 2 ostatnich nie jedzą ladies, chyba ze na ziemniaki mają przyzwolenie). poczytaj na dobry początek z czego komponować miche i czekaj na wskazania szefowych co do BTW i kcal: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html

Ok dzięki wielkie, zamówię sobie na początek próbkę za 14zł S.A.W i jak będzie grało u mnie to biorę :) Nawet jak ma krete w sobie to i tak brać pure bcaa po treningu ? Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-05 14:46:03

emka zaczełem cwiczyć na siłowni ma 20 lat waga 95 kg wzrost 188,i chce zacza odzywki bra mam troche tłuszczyku bym chcial go spalic i zeby szybciej siła mi rosła jescze co doradzacie mi

[...] ? jak wspomniałem wielki wydatek energetyczny . Ostatnio przerabiany plan: wlasny - pokaż plan na którym trenujesz . obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? futbol amerykanski - to zabawa dodatek - jednak nawet ciężko powiedzieć by treningi 3 godzinne można było tak nazwać rozumiesz ? na początek .

raipen PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html juz? to teraz odnies to co przeczytales do swojej sytuacji. ankieta,to dopiero poczatek. na jakiej podstawie mozna cokolwiek zasugerowac? pomyslisz troche,czy myslenie sprawia ci bol? na [...]

Człowieku, bez nudności proszę bo jeśli tylko na to Cie stać to bez odbioru. Tak trudno napisać jakie cwiczenia byłyby skuteczne na początek, przy zachowaniu znormalizowanej diety przy zachowaniu zapotrzebowania na BTW podanym w podwieszonych topicach? Koniu dał swiętną lekture i sie do Niej stosuje , wiec odsyłanie mnie ciagle do diety mija sie z [...]

[...] sobotę zawody indywidualne). Sezon tradycyjnie już zakończy się na mamucim obiekcie w słoweńskiej Planicy. Interesujące to rozwiązanie z tym, że trener będzie decydował o tym czy obniżyć rozbieg :-)) Ciekawe jak to wyjdzie w praniu :-)) No i dobra informacja, 3 konkursy u nas :-) Próba przedolimpijska w Soczi i początek sezonu w Lillehammer :-)

[...] jak wygląda, nie są to żadne zalecenia czy zmiana wytycznych więc nie chciałabym aby ktoś się źle zasugerował. Jak tytuł mówi jestem w drodze a będzie ona długa ... na początek chcę się skupić na poprawie mojego podejścia do żywienia chcę się nauczyć jeść świadomiej i zdrowiej tj. najlepiej jak dam radę na danym etapie. Gdy to mi się uda i [...]

To na początek:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Wlasnie z tym mam problem jak ustalic sobie jakis dobry plan cwiczeniowy(mam problem nawet z pompkami, wiec zaczynam od totalnego 0). Myslalem, zeby jakos na poczatek zaczac robic jakies prosciutkie cwiczenia typu pompki, brzuszki, bieganie i jak to pojdzie lepiej niz teraz to dopiero brac sie za cos bardziej wymagajacego. Na poczatek moglbym [...]

w zupełności wystarczą na poczatek

Po części może i masz rację ale myślę, że głównie to zależy od zmiany receptury. Na początek nawalą geranium na maksa oraz bóg wie czego jeszcze a później pod naciskiem kontrolerów obcinają skład i lecą na opinii. Tak było z pierwszym meso, z hemo ragem, i wychodzi na to, że z nox pumpem dzieje się to samo. Z resztą, większość odżywek to dotyka, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien41.png Udany początek tygodnia :-)) Szybki i sprawny dzień , to lubię. Trening intensywny , jestem zadowolony jednym słowem i daję szybko wypiskę by móc zaraz zjeść posiłek po treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening17: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / [...]

Rychu_ wiec jak obiecalem (poczatek 5 tyg i + 4 kg na wadze i około 15 kg wiecej w wyciskaniu na ławce)