początek

[...] Szczególnie po A6W, mam ładny kaloryferek:P Jak wygląda ten składający się z 4 ćwiczeń trening obwodowy? Jakie ćwiczenia? Ile serii? Ile powtórzeń na serię? Na dobry początek - walki z lenistwem zachęcam do zobaczenia tego linku: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-01-27 09:55:12

Tak generalnie to nie ma znaczenia w Twoim wieku gdzie zaczniesz, ważne żebyś w ogóle zaczął. Poziom sekcji jest ważny w późniejszym etapie kształtowania zawodnika, na początek może być cokolwiek, byle tylko nie wykształcić błędnych zachowań.

takie życie forum zakłamane jak komunizm, to masz tu soga na dobry początek, pozdrawiam

[...] w solarium pojawia się około 48 godzin po opalaniu, więc to co widzisz po wyjściu to raczej zaczerwinienie od lamp, niz własciwa opalenizna ona wybija w ciągu 2 dni) ale na początek może warto kupic sobie to z Soleo, bo w zadnym wypadku nie chce Cię nakłaniać do wydawania pieniędzy( a z efektów mozesz być niezadowolony i nikt ci potem pieniędzy [...]

[...] kaloryczny był na + Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie brak, po 2 miesiącach FBW kupię Gainera. A więc wybieram się na siłownię. Na początek będę ćwiczył FBW 2 miesiące, potem już będzie jakiś konkretny plan i zakupię jakiś suplement. Jestem jak najbardziej początkujący ! Zestaw ćwiczeń do oceny : A [...]

Plan georga wg mnie bardzo dobry na poczatek.

Bardzo prosiłbym, o ułożenie mi dobrego planu treningowego. Aktualnie był dopiero początek z siłownią, zabawa 3 miesięczna. Robiłem klasycznie: wyciskanie sztangi na ławce prostej, uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem), absII zacząłem robić, przysiady, wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie, wypychanie sztangi zza głowy siedząc, pompki [...]

W ostatnim cyklu dopadla mnie wlasnie zoladkowa(grypa nie wóda) i to w szczytowym momencie,po wyleczeniu juz byla padaka forma nie wrocila.Ale jesli u Ciebie to poczatek to jeszcze nic straconego,tyle ze zrobilbym wieksza przerwe jednak do następnej iniekcji.

czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]

Klatka OK. Triceps – w pompkach zastosowałbym 6-8 powtorzeń, natomiast w wyciskaniu francuskim 12-8 Plecy – brak czegoś na prostowniki, dodaj MC na początek w 4-5 seriach - przyciąganie linki zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - potem wiosłowanie, dodaj do niego jedną serię - na koncu przyciąganie [...]

[...] nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony - 32-35-37 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - 60-80-90(13) 5.przedramię i łydka Wrażenia 9/10: 1. Ładnie ładnie szło nastepnym razem dam rade 15 2.Tu pogrom mój rekord to 110kg a tu takie zaskoczenie happy 3 i 4 Ładna pompka!!! Coraz lepiej rozkręcam sie a to dopiero początek!!!!

[...] są właśnie interwały, czyli tak jak napisałeś odcinek czasu na maksa i później odcinek spokojnym tempem (truchtem) i powtarzać ten proces przez zamierzony okres czasu. Na początek myślę, że sprint powinien być przynajmniej dwa razy krótszy niż trucht - odpowiednio 10 sekund i 20 sekund - albo nawet trzy - 10s i 30s. Jak uznasz, że interwały [...]

[...] czym różni się kreatyna od białka? Na wielu forach czytałem iż stosowanie obydwu suplementów daje duży przyrost masy... Osobiście mi polecono białko ostrowia wpc 80 na początek. Od niedawna zacząłem siłke (wcześniej już miałem z tym styczność), mam odpowiednio dostosowaną dietę do organizmu, lecz o suplementach wiem niewiele. Moja obecna [...]

mam jedno pytanko ćwiczę 3 mies i muszę nabrać trochę na masie czy można zakupić np WPC Łowickie http://allegro.pl/item884789081_wpc_80_lowickie_1800g_super_bialko_w_wa_grati.html czy lepiej na zywkłej diecie??

przy epi wystarczy hepatil epi najlepiej brac przez okres 6-8 tygodni potem jego działanie słabnie co do dawkowania to na początek możesz leciec tak jak nakazuje producent

Ja obecnie bym się cieszył by wystarczyło jakbym wyglądał jak ten po środku :P Może idealna sylwetka to nie jest ale na poczatek mi by cos takiego wystarczylo.

[...] 557 kcal Posiłek potreningowy Ziemniaki-100g(B-1,9;T-0,1;W-20,5) Oliwa z oliwek-okolo 13g(B-0;T-12,95;W-0,03) Rodzynki suszone- 20g(B-0,46;T-0,1;W-14,24) Dorsz świeży-100g(B-17,7;T-0,7;W-0) 333 kcal 19:00 ogórek/pomidor/marchewka jabłko-60g(B-0,24;T-0,24;W-7,26) Może być taka dieta na początek? Jak coś proszę o opinie i korekty.

Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]

na mase jest dieta a nie suple, na poczatek mozesz zrobic cykl na jakies prostej formie kretki i wystarczy, ewentualnie gainer/bialko do ubytkow w diecie

na poczatek to przypilnuj odzywiania bo zapewne w tym jest problem, potem pomysl o suplach bo one same z siebie masy ci nie dadza, pozatym http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t439863.html