początek

nie lepiej isć do sklepu się spytać ?? 1. Rękawice - 80 (solidne, ale sztuczne) do 200 zł (pożądne, skóra) 2. szczęki - 10 do 20 zł 3. bandarze - 15 - 20 zł Tyle wystarczy. Reszte ******łek powinien ci zapewnić klub, a nawet jeśli nie zapewni to na początek nie będzie ci potrzebne.

na poczatek polecam co drugi dzien biegi,poczawszy od 2-3 km przez pierwszy tydzien zwiekszajac stopniowo do 6-8 km dziennie,do tego dopasowane butysportowe o numer wieksze i duzo spozywanych plynow. W dni wolne od biegow 3 razy w tygodniu silownia,oczywiscie poczatki maja byc rozgrzewajace,dopiero po miesiacu zwiekszasz ciezar i ilosc seri i [...]

To tak na początek po co ci kreatyna ? WYdasz nie potrzebnie kasę, a na początku wystarczy dieta i trening i będziesz rósł. Co do tych brzuszków nie rób ich naczczo . A teraz o diecie: 1. Najlepiej jakbyś sobie robił takie placki : owsiane + jajka . 2. ok 3. to białko daj bezpośrednio po treningu, a jak to szkoła to możesz tac już jak 2 posiłek [...]

Jaką dawką polecieć na początek? Moja waga 81kg wrost 168 endomorfik Dawkować 2x dziennie tab mają mieć po0 50mg.0

W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]

Na początek 12-15 żeby skupić się na poprawnej technice. I to powinien być Twój priorytet - nie ciężary a technika. Po miesiącu, dwóch będziesz mógł zejść trochę z powtórzen i trochę podokladac cięzaru I oczywiście pamiętaj o odpowiedniej diecie (przy twojej wadze skupiłbym się na masie) - bez tego nawet nie ma sensu brać się za ten sport [...]

[...] bandzioszka :( Wiem, że w domu to nie siłka, ale jak na total amator to mam dwa ciężarki po 10 kilo i sztangę ważącą ok 27 kilo, tak, że podstawowe ćwiczonka sobie na początek nimi wykombinuję, choć wiem o co Ci chodzi. A polecacie jakieś suplementy do redukcji tkanki? Na temat l-karnityny słyszałem różne zdania? Jedni mówią, że działa, [...]

A wiec tak : Diete na redukcje polecam Ci low carb, latwa w utrzymaniu przyjmij na poczatek 3,5g ww na kg masy ciala , 2g bialka, 1g tluszczy. Trening najlepjej 3-4razy w tygodniu, po treningu aeroby badz naczczo, ale rano latwiej popalic miecho, do redukcji polecam antykataboliki, zeby nie spalac miesni. Aha pamietaj ze : 1g ww - ok. 4 kcal 1g [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]

[...] z tym twoim problemem, nie ma sensu teraz ćwiczyć i może go pogłębiać. Inverted row jest ok, jak nie dasz rady się podciągnąć/negatwywów to spokojnie to możesz robić, na początek daj nogi na stołek jakich i co jakich czas opuszczaj nizej. Co do tego planu to dodaj coś też na wzmocnienie prostowników, unoszenie tułowia leżac na brzuchu 2-3 [...]

Chce szybko dorobić starty, ale na początek spalić trochę fatu.

Pisałem, na początku chcę spalić trochę tłuszczu, później wracam do diety 3,2,2 i kcal na duży plus. Co do treningu to dobrze na mnie działał taki rozkład kiedyś. Po to zakładam topic abym dostał pomoc, więc jak rozłożyć trening na początek? Zmieniony przez - pasta725 w dniu 2011-12-05 20:42:32

Ok, postaram sie teraz ulozyc jakis sensowny trening FBW, może na początek polece A-B-A, a z czasem troszke urozmaice. Co do aerobów to troszke nie jestem przekonany, czy przy diecie na mase nie będą kolidowały w łapaniu masy mięśniowej?

[...] jest to panaceum :) . Jeżeli chodzi o eliminację pokarmów - możesz próbować z protokołem autoimmunologicznym, albo ewentualnie powoli pokarmy odstawiać. Odrzuciłbym na początek mleko, gluten, cukier, jaja i czekał na efekty. No i nie wystarczy kilka dni, objawy nietolerancji mogą pojawiać się nawet do tygodnia po spożyciu produktu. [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Rzeczywiście jedna na początek będzie wystarczająca Mogłoby być coś takiego? Pn - OFF Wt - barki + triceps Śr - OFF Czw - plecy+tył barku Pt - CF Sb - Klatka + biceps Nd - Nogi Póki co tylko te dni wchodzą w grę, za jakiś czas będę mieć wolne poniedziałki to będę inaczej kombinował

Osobiście długo muszę pracować nad brzuchem by widzieć efekty ale na początek polecam: 1 rób ćwiczenia na brzuch wtedy kiedy interesuje cię coś w tv (pod warunkiem, że widzisz ten telewizor -.-) wtedy nie będziesz myślał nad tym ile zrobiłeś ile jeszcze trzeba robić tylko do momentu aż naprawdę będzie cię bolał 2 odpoczywasz pare minut i dygasz [...]

zabijaka nie czepiaj sie na poczatek Propionat solo 100mg_e2d

chustesian drazek zaloz sobie jakas liczbe podciagniec total jaka masz zaliczyc na sesji i rob tyle serii,az ten total osiagniesz. 15 na poczatek,potem 30,potem 50..... specjalistyczna rozgrzewka nie jest tutaj przymusem. bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie-wtedy seria "na golasa" bedzie twoja wstepna rozgrzewka. rownie dobrze mozna [...]

za mało warzyw, brak tłuszczy wielonienasyconych, tuńczyk max 3x w tyg. BTW jak na początek wydaje się być ok, możesz ew zejść z białka do poziomu 2,2-2,5 pzdr