początek

przecież martwy ciąg robi z plecami- co do włączenia go na początek treningu nie jest to dobry pomysł, co również potwierdził słodkiewicz czy dorian yates. w piątek ma martwy ciąg ale na prostych nogach, nie stosuje się w nim takich obciążeń jak w tradycyjnym i akcentuje się większą techniką tak, żeby minimalnie obciążyc prostowniki i zaatakować [...]

To my na początek poprosimy o : - wypełnienie ankiety http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - zdjęcia przodem/tyłem/bokiem - wyraźne - dotychczasową dietę - skorzystaj z www.potreningu.pl i wrzuć tu zgenerowany zrzut Dzięki tym informacjom będziemy mogły coś doradzić :-)

po treningu brak bialka, przydaloby sie porcja WPC jak znalazl:-)) ogolnie dalbym 120g bialka, 70g tluszczy i wegli na poczatek z 350 i obserwowal co sie dzieje

Na początek suple nie potrzebne Dieta była sprawdzana ??

daj na poczatek 2 g B, 5g WW, reszte tluszcze i obserwuj ewentualnie bedzie dokladal ww

to dopiero początek cyklu wykuruj sie i zacznij od nowa

na początek redukcji okay, ja osobiście zmniejszam potem węgle. A tłuszcze to tylko i wyłącznie twoja wina ;-)

Do traktora chyba 5kg nie wystarczy, może mawashi na początek?

dieta na poczatek moze byc, skoro startujesz, to nie jest zle. rano dorzuc ze dwa jaja i styka. co do treningu tez jest ok, mozesz np zmieniac sobie co drugi dzien cwiczenia, np pon wioslo, sroda martwy ciag, piatek wioslo itp analogicznie z innymi partiami.

[...] tylko 2 trening boksu w tygodniu. Jak się wkręce to może być i tak że zupełnie oleje siłke pod względem masy.. kto wie. No właśnie ale czy te 4 treningi boks w tyg nie będzie znowu za dużo jak na początek ? Nie patrząc już pod względem utrzymania masy. jak bym schudł tam 4-5 kg to wielkiej tragedii by nie było . Gorzej jak by to było 10 -15 kg

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a jesli dobrze wyliczone to tak odejmij na poczatek ok. 300 kalorii

paczcie, mam zdjęcie, które można wkleić na początek nowego tematu (tego o mjenśniach

odejmij jeszcze 100 300 na miusie na poczatek bedzie ok w dni co pozniej wstajesz jesz tak samo wypada Ci tam jeden posilek to jego wartosci rozloz po rowno na pozostale

Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie śniadanie zapomniając uzupełnić jego zapasy w lodówce i jak [...]

[...] (no chyba że masz w posiłku placki owsiane), powinna być dawka warzyw - z 300 gram to taka średnia ilość. Dlatego musisz zwiększyć podaż tłuszczy, a białko jak dasz na początek 150/160 gram, to w zupełności wystarczy - wyjdzie lekko ponad 2/kg. Jak dobijesz do 100 gram tłuszczy, to wskoczy Ci dodatkowe 360 kcal, więc będziesz mieć prawie [...]

Ehh, nie chodziło mi o pochwalenie sie dieta (jakby nie patrzec gotowa, co chyba nie jest jakims wykroczeniem), tylko o porade, czy przy mojej budowie ciala tego typu rozklad posilkow jest na miejscu, czy moze jednak warto byloby dorzucic kcl, a jezeli tak, to zwiekszyc ilosc białka, czy wegli, a moze i jedno i drugie? Z kalkulatora BMI, wyszlo mi [...]

To z podziałem na push 1/2, pull 1/2 trochę kombinowane. Z podziałem na push/pull dałbym push press na początek, to samo z high pull'em.

daj z 3500 na poczatek

Obliczyłeś zapotrzebowanie kcal i proporcje makroskładników? Tym się zajmij na sam początek Trening to najprostsza sprawa

[...] sobotę 11.02.2012 w skrócie: -1 trening siłowy :-( -4 "machania nóżką" (chociaż coś) -2x masaż ud i tyłka -1x maska błotna na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit -początek "przyciętej" miski 1400/1600 tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d5c0477676b43d9980cf22bb0a0d51c.jpg miska przez [...]