początek

[...] WiosłowanieDaj tu Martwy ciąg Wyciskanie hantli na skośnej Uginanie ramion ze sztangąDaj tu uginanie młotkowym Wyciskanie sztangi sprzed głowyDaj barki przed klatkę i z daj inne ćwiczenie np. unoszenie hantli bokiem Pompki tyłem w podparciu Brzuszki Serie daj 3 na duże partię i 2 na małe Powtórzeni od 12 do 8 (proponuje na początek 12-10-8)

Wypełnij ankietę działu, bo nic o Tobie nie wiadomo. Rzeczywiście dwa miesiące stażu to początek, nie potrzebna Ci taka szeroka gama ćwiczeń.

początek końca Zmieniony przez - KoKs03 w dniu 2010-12-25 10:26:40

[...] wolniej niż ruch w górę). Ważne jest byś ruch kontrolowała a nie spadała bezwładnie na tym drążku. Chwyt? podchwyt,nie szerzej niż barki,najlepiej by było gdyby to była najbardziej naturalna dla Ciebie szerokość. Ćwiczenie przerzucić na sam początek,bo wtedy jesteś wypoczęta,masz najwiecej sił. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-11 21:20:20

[...] + 3x 10 damskich pompek C5:5/5/5 A2:8/8/8 D:15/15/15 E:16/16/16 F:17/17/17 W:17/17/17 G:35/35/30 Poszło 100 H:3/3/3 K2:6/6/6 Obniżyłam ręce Przełożyłam C5 na początek co miało bardzo dobry wpływ na technikę wykonania tego ćwiczenia co pewnie związane będzie z poprawą efektów ćwiczenia. Ćwiczenie D to jakaś masakra, ostatnie 4 [...]

[...] ? Często właśnie taka niechęć oznacza nadchodzące przetrenowanie a może po prostu znudził Ci się Lafay bo trening jest dość monotonny? Nie no monotonii nie mogę mu zarzucić bo ostatnio ciągle jakieś ćwiczenie dodaję, zamieniam, przekładam na początek. I wydaje mi się, że występowała by w ogóle niechęć do treningu, a tego niema- wręcz przeciwnie.

[...] muszę dorzucić obciążenia. Dzisiaj wzięłam sobie tylko 6 kg tak żeby sprawdzić czym to się je. Jednak 6 kg to na pewno nie jest 20% mojego maxa mimo wszystko było ciężko Nie za dużo, faktycznie, ale lepiej tyle niż przeciążyć na początek. A jak te termoelektorcośtam, bo to chyba jakoś już ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-29 23:59:18

Dzisiaj wpis w nieco skróconej wersji bo za 4 godziny muszę wstać a jeszcze się nie położyłam Jadę walczyć z termocośtam Na sam początek tabata, która powinna być nazywana masakrą. Sztanga+ 2,5 kg, łacznie około 10,5kg. Wielki sukces bo dzisiaj udało mi się dokończyć z całkiem ładnym wynikiem, a wyglądało to tak. 15/15/15/11/12/12/11/11 - niby [...]

[...] jak ją wzmocnić. Dac jej najpierw wyciskać coś na klatę czy co ? Damn, faktycznie ciężko. Moja sist też pompki zwykłej nie pociśnie, ale z 10 damskich już zrobi. Myślę, że rzeczywiście jakiś wycisk na klatkę by jej pomógł, mogłaby robić jakieś lekkie fbw albo act hantelkowe na początek Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-16 11:32:08

[...] bardzo bardzo Ci one spać nie dają to poczytaj sobie tu: http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html weź te ćwiczenia (czyli negatywy na początek) i zastąp nimi C5, może taka odmiana Ci je jakoś pobudzi ? Choć stawiam, że i po dojściu do przynajmniej 3 serii po kilka powtórzeń C6, z C1 poprawnym również byś [...]

Negatywy nie będą złe, a wg podpunktu c (tu "c", tam "C", cóż za zbieżność ) wpasujesz je po prostu na początek treningu (lub na standardowe miejsce C*), z czasem ew będziesz mogła dodać IR, zgodnie z teorią 'dobijania' Massa A moja ciekawość spodziewała się czegoś lepszego & zabawnego, np właśnie runięcia razem z drążkiem

[...] 3 x15 Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 Niedziela OFF Aero 3x20min w DT Miska dalej podział HC/MC/LC priorytet na plecy i nogi, total 3000kcal na początek. Suplementacja: -witaminy -MZB -gaba -whey -beta alanina pzdr.

Na początek zmiany: Racją jest, że białka zwierzęcego ostatnio jest stanowczo za mało, więc teraz będę się starał każdego dnia zjeśc +/- 120g z mięsa/jaj. Drugą rzeczą są okna z którymi ostatnio jest bardzo różnie i też chcę mieścic się w dyszce, jak podbiję jeszcze węgli to chyba pojawi się jakiś bulk 50/50, ale jeszcze zobaczymy. Poniedziałek [...]

[...] %-) Miska - dalej podział high-, moderate-, low- carb. Tłuszcz wg mnie nisko około 1g/kgmc, tylko w dzień low będzie go trochę więcej. Kalorycznośc diety blisko 2200kcal na początek. Ostatecznie celuję w 2500/2600. Trening - szczegółów jeszcze sam nie znam, dziś dalej bardziej intuicyjny, ale jakiś ogólny szablon już jest. no i dziś: Plecy + tył [...]

Przepraszam, że pytam- ale mc "lepiej" w stosunku do czego? Przecież Ty nawet nie ustawiasz pozycji startowej... Sory, ale ciężko mi sobie wyobrazić chuyowsze wykonanie. Umiałeś się ustawić, więc czemu teraz tego nie robisz- przecież to jest początek deloadu, a nie sprawdzanie maksów... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-18 20:37:09

wczoraj zrobiłem sobie OFF, a raczej zmęczenie to na mnie wymusiło. Dzis odespałem więc i troche intensywniejszy trening yebnę wieczorkiem. Od pon wejdę sobie na LC bo cos ostatnio mocno przymuliła moja redukcja. CC jest OK, ale definicji jakiejś zabójczej w moim przypadku na nim nie zrobię. będzie: B130WW100T95 na początek i zobaczymy. PZDR.

Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]

na poczatek lajtowe- thermo speed czy cos takiego

[...] zjadac codziennie ok. 115g białka (460kcal). Na 1g bialka powinno przypadac 24kcal pochodzenia niebiałkowego czyli 2760kcal. Na pewno tyle nie przejem, więc niech będzie na początek 2500kcal. Wychodzi ok. 420g ww i 90g tluszczy. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, trochę rodzynek, orzechów – wyszło: [...]

dobre mono i bardzo tanie - na poczatek najlepsze co moze byc