początek

[...] będziesz mieć 5 treningów w tygodniu więc aktywność masz bardzo dużą. Ja przypuszczam, że będziesz mieć Twoje zapotrzebowanie na poziomie 3000kcali od tego zaczął obcinać na początek 200-300kcal i obserwować co się będzie działo z ciałem. Progresja ważna rzecz ale czy jak będziesz na ujemnym bilansie nie wiem czy dasz radę tyle dokładać. Ważne [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Już sam trening siłowy i staczy, nie musisz korzystać z urządzeń aerobowych na poczatek możesz dac w formie rozgrzewki 10 minut bieżni czy orbitreca. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-09-17 07:12:42

Mało kogo enan boli, ale też sie zdarza. Znam równie wielu co prop boli i tych co biją bez problemów ed w ten sam miesien. Proponował bym na początek mieszankę propa z enanem 2/1 i ból powinien byc mniejszy, a po jakimś czasie może ustąpi. Ja miałem altacet w kapsułkach rozpuszczany w wodzie i nie pomagał, może żel lepszy. :D

A FBW/HBW to nie jest zwykły plan? Nawet bardziej "zwykły" niż split Jeśli już koniecznie chcesz tego splita na początek to partia 2x tyg. Link masz wyżej. Pzdro

NickOn, jesli chcesz zgubic oponke to przedewszystkim musisz znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne ustawic diete na 0 i stopniowo odejmowac kalorie i zobaczyc jak idzie ta redukcja. Aeroby jakie wybierzesz twoja sprawa ale jednak odradzam wykonywanie ich na pusty zoladek. Jesli chodzi o diete to musisz dostarczac sporo bialka ok. 2,5 g na kazdy kg [...]

Chyba troche za duży minus kcal Ci wyszedł przy takiej masie :P Przy takiej masie powinieneś mieć coś koło 3200kcal czyli 600kcal w dół to jak na początek za dużo, zacznij od -200-300kcal i schodz w dół. 7 posiłek to potreningowy ? Reszta raczej ok :)

jak jeszcze nei stosowales zadnych spalaczy to na początek chyba wystarczy CleanBurexin od Treca ;)

j/w spróbuj z Clenburexinem, daje radę i na początek jest w sam raz;)

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

jeśli nie masz problemu ze zrobieniem diety to odpuść.. przynajmniej na sam początek chodź na czysto..

Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych wystarcza na początek aby ogarnąć się z ciężarami i podstawową techniką. Młody jesteś dasz radę.

Zrób sobie na początek interwały, ale intensywne a nie takie, w czasie których będziesz odpoczywał. 10 sekund sprintu 40 sekund szybki marsz i tak z 6 razy. Dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Stacje na worku to też interwały.

Nic tylko się cieszyć. Jednak spróbuj na początek te 6 sprintów, dając z siebie wszystko w trakcie ich wykonywania a z czasem będzie można dodać kolejne interwały lub/i wydłużyć czas trwania sprintu.

18 lat troszke mało jak na pierwszy cykl jeszcze urośniesz naturalnie nie pękaj. A jak chcesz coś za***ać to przy******* sobie cykl na propie na początek. Delikatnie i zobaczysz jak organizm reaguje.

JaRo, te cwiczenia, ktore wymieniles to Twoj plan, czy to cwiczenia, ktorych nie rozumiesz? Ja bym dal na poczatek FBW minimum 3 miesiace, a po tym split (albo mozesz juz zostac na FBW, a jak zobaczysz, ze nie ma rezultatów, to wtedy split). Ale jak bedziesz chcial, to mozesz jakies tam ACT, czy cos co tam proponowali, ale ja tego nie lubie (ale [...]

Bardzo dobra dieta i aktywność 3 razy w tygodniu wystarczy na początek. Na wypadek dodaj dziennik posiłków z tej swojej bardzo dobrej diety na 100 %

Słyszałem, że burn4all na psy zszedł, ciekawe czy to prawda.. stosowałaś? Stosowałam głównie przedtreninogwo jak większość spalaczy w swoim życiu. Ogólnie na początek mimo wszystko pozostałabym przy dobrze dobranej diecie plus treningach zanim zaczniesz się wspomagać suplementami bo może wcale nie są Ci one potrzebne...

[...] ludziom... Brzmi niebezpiecznie i pachnie dietą "Ctrl + c" "Ctrl+ v", no ale mogę się mylić... 3 razy w tygodniu po półtorej godziny, to akurat bardzo dobra aktywność na początek. No i kolejna smutna prawda - przed maturą to się ma naprawdę dużo czasu.. Potem jest gorzej. I na to też nie ma suplementów - poza dobrą organizacją, logistyką i [...]

radze poczytaj rady MACFF'a Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

No właśnie, sprzedawać to sprzedają też produkty zawierające efedrynę, a ta bez wątpienia jest wymieniona w wielu miejscach w przepisach (jest na "indeksie"). Wątpię, by mieli pozwolenia na obrót efką, a nią handlują (np. zecapal). Jest też wiele suplementów które nie powinny być w ogóle w obrocie w Polsce, a krążą No wlasnie! Ja jakis [...]