początek

na początek może być. na "szerokość" wykonuj szerokie chwyty w treningu obreczy barkowej i pleców.Trener polecił mi wisiec na drazku w szerokim chwycie codziennie po tyle czasu ile dam rady i z czasem widze efekty.

[...] hej siup dostać się do SPAPów.Zrób najpierw jakąś średnią szkołę,potem dostań się do Policji co nie jest łatwe obecnie.Po trzech latach nienagannej służby w danym dziale(na początek prawie wszyscy szlifują chodniki w Oddziałach Prewencji)możesz starać się o służbę w AT,gdzie zarówno testy sprawnościowe,jak i specjalne psychologiczne dla [...]

wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11

Wybacz, nie wyszło dość dobrze, dieta z dvpy... poczytaj dokładnie na spokojnie posty podwieszone i spróbuj jeszcze raz, bo skorygować się tego nijak nie da... http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html na początek Zmieniony przez - harpagan89 w dniu 2009-12-15 22:52:43

ale to na dwa kolana zawsze razniej obciazaja dlatego ja na poczatek proponuje swoim cialem z czasem dodawac obciazenie

na początek :P

UQASH dobra, wiem o co chodzi ale na poczatek to niech sie zajmie cwiczeniami i jedzeniem dobrym, potem sie go namowi na rzucenie tej nieszczesnej pracy ;) pozdro

Zajrzyj do przyklejonego tematu z treningiem dla początkujących w tym dziale. Tam masz podane jak ćwiczyć na początek oraz czym możesz zastąpić hantle. Jak na razie sam jadę tym planem A to, że nic nie da się "na szybkiego" tutaj wyćwiczyć już zostało powiedziane Jak chcesz efekty to po prostu weź to na poważnie i podejdź sensownie. [...]

Od kilku miesięcy trenuje domowymi sposobami i jem 2x więcej nisz standardowo i obecnie warzę 87KG/ wzrost 174cm,wiek 19 lat i chciałbym zacząć chodzić na siłownie 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Jednak chciałbym po roku treningu zapisać się na boks i nie wiem jakie do tego głownie mięśnie ćwiczyć? Na wstępie nie chce brać żadnych [...]

Witaj snajper. Ja zdawałem w Katowicach w sobotę pod koniec Listopada TWO i TSF. W poniedziałek zadzwoniłem do KWP K-ce w celu ustalenia terminu MS. Pani wyznaczyła mi początek marca. Także jeżeli złożyłeś dokumenty do KWP Katowice to jak najbardziej powinieneś zadzwonić i to jak najszybciej. Zresztą to było omówione na spotkaniu informacyjnym z [...]

dobierasz indywidualnie ... skoro teraz miałes 2100kcal na poczatek dałbym 2400kcal z rozkładem 2,2g białko tłuszcze 1,3-1,4g reszta ww

W pol roku z 40 na 65 lekko powinno pojsc... Ale co do planu FBW. Na poczatek poczytaj o tym w treningach podwieszonych ... uloz i wtedy pogadamy bo to co zrobiles to takie lekko lipne jest. Wesolych

48 serii to kupa kalorii zuzytych... No ale dobra, niech tym treningiem pocwiczy kilka tyg kolejnych a potem sprobujemy cos innego jakby nie byl zadowolony z wynikow, bede tu zagladal :) Kuna71 na poczatek zamiast dwoch kanapek doloz trzecia, to dodatkowych 150-200 kcal w posilku i to juz powinno dac efekt

ostatnio właśnie zauważyłem strasznie dużo tematów na temat antka, widać coraz więcej ludzi grubo jedzie z koksem :D brałem raz "błąd młodości" dawka była 75mg dziennie stała dawka 3tbasy(25mg) z alchemii(błąd młodości gdyż mogłem wrzucić metke na poczatek) dokładnie to było 2 lata temu w wakacje i w 21 dni 9,5-10kg wachała się waga, i [...]

karork - czy jak to tam idzie... Pierwsze slysze, ze rozklad parti ma wygladac lepiej czy gorzej? On ma byc... triceps + klatka to po prostu mocniejsze polaczenie, ale te ktore robi kolega jest prawidlowe. Trening.... KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie: 12/10/8 3. rozpiętki [...]

Witam;] Na początku chcialem powiedziec ze mam prawie 15 lat 175 wzrostu i waze 60 kilogramow (co do tego tez mam prosbe ale to nizej;p) A wiec : juz od jakiegos dluzszego czasu cwiczylem 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po [...]

i jeszcze dodam jak cwiczylem napoczatku to bez progresu i ladnie wchodzilo moze totemu ze poczatek niewie m:/

[...] Twój wkład znikomy. 5/5 lukk9314 - koleś podrzucił Ci plan hst i od razu łapiesz? brawo twórczości, pozwalaj innym myśleć za siebie, wolałbym testować rożne plany/układy na początek. Testuj na sobie, Kris4real powie Ci że to na niego działa ale nie musiał mówić że kuł się w dupsko chociażby...wprowadź cokolwiek a będziesz wiedzieć co robić [...]

Siema! W najbliższym czasie planuje pierwszy cykl na kreatynie. A moje pytanie to czy dobry zestaw ułożyłem i jak mam go dawkować. - Olimp Dextrex Juice 1kg x3 - Biogenix carbo 1kg - Ostrowia WPC 1,8kg - Vitalmax kreatyna 250mesh mono 0,5 kg - Olimp Gold Omega 3 60 kaps. x3 - Biogenix Monster Mass 2,3kg I niewiem cyz mi starczy kasy na Trec AAKG [...]

autora tamtej wypowiedzi wyraznie w 1 zdaniu podkresla ze FBW jest dla poczatkuajcych na poczatek z silwonia 4. Jeżeli udzielasz komuś rady bądź być pewny, że jest ona trafna i nie wprowadza nikogo w błąd. cytat z regulaminu Simonidas co do wypowiadania sie w tematach itp widzac ze ktos kompetentny odpowiedzial w temacie nie widze sensu sie tam [...]