początek

[...] ma co poddawać i trenować na tym co się ma. Ja jak zaczynałem na podobnym sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później. A co do wyciskania w postaci półtoraka to wykonaj sobie pełne powtórzenie, a później od góry do połowy i wyciśnięcie do [...]

Cześć. Mam 30 lat, 130kg wagi i 180 cm wzrostu. Roztyłem się na własne życzenie. W ciągu 2 lat chciałbym zejść do 80kg. Nie wykluczam specjalistycznej pomocy, ale na początek chciałbym spróbować sam. Na razie skupiłem się na temacie poprawnego żywienia. Przeczytałem dużo różnych artykułów, oglądałem filmiki na youtube i tak dalej. Myślę, że z [...]

Oczywiście, odżywkę białkową możesz wykorzystać na nieskończoną ilość sposobów w kuchni, do przygotowywania różnych posiłków. Na dobry początek polecam Ci przejrzeć nasze dwa działy poświęcone FIT posiłkom, w szczególności w pierwszym z nich, w bazie artykułów, czyli "Fit Kuchni" znajdziesz multum pomysłów na wykorzystanie odżywki białkowej: [...]

[...] staż masz równy zero to wtedy. 3 x w tygodniu mzoesz robić 1 przysiady z hantelkami 2 wiosłowanie hantlą 3 wyciskanie z podłogi (florr press) 4 wysiakanie na barki 5 uginanie na biceps 6 jakaś forma prostowanai na triceps lub odwrotne pompki 7 plank. Na początek 4 serie po 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-08 12:38:46

Dziewczyna kumata wie jak wykorzystać wyporność gumy, tak jak pisałem na początek uczyć się bujania góra dół

[...] swoją robotę. Nie chcę specjalnie zwiększać masy ciała - po zrzuceniu wagi i tak musiałem wymienić garderobę na nową :) Przeczytałem świetny wpis "Pierwszy rok treningów". Poradźcie mi proszę z jakimi obciążeniami wystartować? Jakie ćwiczenia wykonywać na początek? Co z suplementacją zupełnie o nią nie dbam i nie wiem jak się za nią zabrać?

jeżeli 3 dni to polecałbym na początek FBW, aczkolwiek jeżeli są te dwa dni pod rząd to może być problem, dlatego w takim wypadku lepiej może sprawdzić się Pusch/Pull/FBW lub Push/Pull/Legs

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 26/26/26/26 [...]

Paatik.. nie dam się podpuścić, wolę metodę małych kroków. Na początek 5 km. poniżej 25 min. to dobry i realny cel.. a później się zobaczy..

Nene.. nie tym razem:-P wolę bardziej realne cele.. Popieram Skup się na początek na tych 25 minutach na 5km :-)

A ja to skwituje tak - można jechać na pełnym luzie i nie zaczynać przymusowej redukcji po takim wyjeździe. I tak, byłem na totalnym luzie bo tak zadbałem o początek redukcji, ze nie miałem w ogóle parcia na żarcie pod korek %-) Zrobiłem tak jak Bzyku. Po prostu Ty tak napisałeś Mario jakby dla Ciebie pełen luz oznaczał nazarcie się jak ja po [...]

Początek i koniec masy, która zacząłem na początku marca, czyli 5 miesięcy temu. Waga stoi w miejscu pomimo sporej jak na mnie kaloryki, więc zaczynam redu, mam nadzieję że coś dobudowałem :-) Na obecnych zdj trochę brzuch wypchany bo byłem po 5 posiłkach %-) /SFD/2020/8/1/eaa48bc5dd2b495099c02c1ca4ffc7e6.jpg [...]

Początek i koniec masy, która zacząłem na początku marca, czyli 5 miesięcy temu. Waga stoi w miejscu pomimo sporej jak na mnie kaloryki, więc zaczynam redu, mam nadzieję że coś dobudowałem :-) Na obecnych zdj trochę brzuch wypchany bo byłem po 5 posiłkach %-) /SFD/2020/8/1/eaa48bc5dd2b495099c02c1ca4ffc7e6.jpg [...]

Nadal bardzo wiele osób bazuje na dowodach anegdotycznych. Brzmi to mniej więcej tak: „Znajomy brał kreatynę i…” lub „Naukowcy wykazali, że…”. Problem w tym, że przykłady jednostkowe nie są żadnym dowodem. Dlaczego? Co zapamiętać? Nie należy korzystać z kiepskich źródeł danych o niepotwierdzonej jakości. Należy unikać dowodów anegdotycznych w [...]

Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]

Tamoxyfen nie obniża E2, tylko mówiąc kolokwialnie blokuje jego działanie. Załatw sobie jak najszybciej exemestane (najlepiej)/anastrozole(ok)/letrozole(ostatecznie). Inhibitory aromatazy służą do obniżania estro. Cabaseru 0,5mg najlepiej na początek raz na 5-10 dni. Ewentualnie 1mg, ale to mocny środek, więc żeby nie przedobrzyć.

[...] żylnych mięsni, a to wszystko ułatwia ich funkcjonowanie oraz poprawia efektywność ich działania. Ale jaka kompresja?! Najlepsza jest zdecydowanie z ujęciem stopy, a najmniej działa kompresja stosowana na samych udach (wtedy tylko działanie p/obrzękowe). No i stopień. Wystarczy na początek 70DEN. I to na razie na tyle. Nie chciałem zanudzać.

Poniedziałek: Był maraton na Netflixie Co tam oglądacie? Tym razem Kobiety Mafii 2 części i Bad Boy - taki odmóżdżacz czasami wskazany; niektóre sceny absurdalne i bez sensu %-) trochę Walking Dead i 300 - początek imperium. Próbowaliśmy też oglądać Sons of Anarchy.

Wcześniej liczyłem z przeróżnych kalkulatorów i stąd wziąłem 2500 kcal. Policzyłem według schematu na sfd i wyszło 3204 kcal. W takim razie jak odejme 400kcal na początek będzie dobrze? od 3000kcal wystarczy jak zaczniesz i pamiętaj że w pierwszej kolejności lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal przy zastoju

Cześć Mam 14 lat i chciałbym zacząć coś ćwiczyć, na początek wolałbym aby były to ćwiczenia które mogę wykonać w domu. płeć mężczyzna wiek: 14lat wzrost: 181-185cm waga 59-64kg cel treningowy wyrzeźbienie mięśni; brzucha, klatki, rąk i ud, poprzez ćwiczenia typu pompki brzuszki itp. itd... Dodam, że mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) w [...]