początek

Rozpiętki nie są dobrym ćwiczeniem na początek, co najwyżej możesz sobie pomachać samą sztangą lub małymi cięzarami w podstawowych ćwiczeniach no i oczywiście rozgrzewka przed wszystkim. +pytania wyżej.

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

Dieta 2g bialka/kg masy ciala(na sam poczatek) 6-7 g wegli/kg masy ciala 1-2 g tluszczy/kg masy ciala.

Na początek to;-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Postęp konkretny, jak na sucho to pełen szacun, ale jakoś wydaje mi się to mało prawdopodobne. Pomijając to, muszę Cię pochwalić, dieta jak na początek w miarę okej. Przy redukcji dałbym więcej zdrowych tłuszczy, obciął WW, aeroby wydłużył i będzie konkretnie. Pozdrawiam

Dobra to po świętach zamawiam Omege, witaminki. No i teraz dylemat l-karnityna czy CLA. Wezme chyba na początek tą l-karnitynę, potem po sesji na uczelni przesiąde się na CLA. Bo wyczytałem, że CLA może powodować nudności, osłabienie, zawroty głowy. Mam nadzieje, że l-karnityna i CLA nię będą źle działały na moje serce lub wątrobe. I jeszcze [...]

nie ma planu ktory cie zmotywuje. to zalezy tylko od ciebie. marnujesz najlepsze lata na bezczynnosc sportowa-moze warto sie zastanowic nad innym sportem? moze sporty druzynowe? a moze po prostu nie masz zaciecia do sportu? moze lepiej rozwijac inne zainteresowania,zdolnosci(np muzyczne),zdobyc wyksztalcenie? ale jest kilka sposobow,ktore pomagaja [...]

nawiąze do początku artykułu.. jeśli chpdzi o sport to cale moje zycie. na codzien półzawodowo trenuje siatkówke. silownia kiedyś była całym moim zyciem , ale chyba przez to ze nie osiągnełem jakiś rewelacyjnych efektów stracilem motywacje.. często tak robiłem ze jeśli nie mialem ochoty na dane ćwiczenie to go nie wykonywałem -mój błąd. niegługo [...]

Zrób sobie takie FBW i nie rób nic innego na początek !! Tylko zastosuj się do tego prostego planu : Rozgrzewka musi być 1.) Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 ( 1 seria rozgrzewka i stopniowo zwiększaj ciężar - ostatnia seria ciężar maksymalny lecz tutaj musisz wyczuć również by się nie przetrenować ani nie doznać żadnych kontuzji ). [...]

[...] ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za małą i nic nie schudłem, nie chce znowu się przejechać.:-) HIIT to bedzie bieg na bieżni, bo ostatnio kupiłem. Trening Mawashiego z 10 obwodami to za dużo?

Santiago92@ No racja ze ten sam mechanizm. Ja proponuje jak na poczatek. Przysiady, Przysiady na jednej nodze, wstepowanie lydek na 3 rozne katy ulozenia stop. czyli rownolegle do siebie. palce na zewnatrz i palce do wewnatrz. Wstepowanie na jednej nodze no i duzo rozciagania :) A jesli chodzi o wyskok to cwicz brzuch i dolna partie plecow tak [...]

[...] oliwy z oliwek do części posiłków żeby proporcje zachować - myślałeś może o placku owsianym na śniadanie zamiast jajecznicy z chlebkiem ? lepszych węgli dostarczysz na początek dnia - a kysz ten cukier z herbatki! :-D - bardzo dobrze by było jakbyś okołotreningowe zrobił z kurczaka/ryby/krowy z ryżem/kaszą/makaronem - na kolację nie od [...]

Ale tak na początek jakieś cwiczenia domowe w tym kierunku. :-) rękawice jutro zamawiam worek treningowy ma wujek. I siłke tez ma wujek a dokładniej ma hantle i ATLASA. :-D Zmieniony przez - sadysta w dniu 2011-12-26 18:52:44

siema Spróbuj szamponu "selsun blue". Ja też używałem różnych innych szamponów ( nizoral i inne takie) i nic nie pomagało, po tym szamponie przeszło. Dermatolog zalecił używanie na początek co 3-4 dni, aż do ustania łupieżu, a następnie co 2-3 tygodnie, zapobiegawczo, a poza tym mycie włosów jakimś delikatnym szamponem dla dzieci. pozdro

ciezar tak zeby wykonac nim 6-8 powt, ale docelowo masz zrobic 8 i jak we wszystkich seriach zasadniczyc ci sie uda to zrobic to nast. trening dorzucasz kg. I radze na poczatek troche zanizyc ciezary na start.

[...] 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10ok 12/10/8 niedziela abs2 po treningu poniedziałek - plecy+triceps plecy 1 drążek, szeroko nachwytem 4x10 wystarczy na początek 12/10/8 2 wiosłowanie sztangielką 4x10 12/10/8 3. martwy ciąg 12/10/8 3 sztrugsy 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10 12/10/8 2 wyciskanie [...]

Własnie od nowego roku biore się za siebie, w grudniu próbuje (a raczej próbowałem) ograniczyć żarcie słodyczy, i ogólnie się psychicznie podbudować. Planuje na początek aeroby (rowerek stacjonarny) + lekkie ćwiczenia na wszystkie partie mieśni (mam do dyspozycji mase swojego ciała i 2x hantle po 3kg). Potem hiit i tabatę dołoże bo teraz to bym [...]

Rób normalne ćwiczenia, wspięcia, wznosy nóg, wznosy nóg na drążku, russian twist, możesz tez dodać delikatne obciążenie n początek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-12-27 09:06:03

przydalo by sie cos dodac do tego planu. do tego wypadaloby rozbic trening plecow i nog zeby nie byly w jednym dniu. po co klatka i biceps 2 razy w tygodniu? staz krotki, brak podanych ciezarow roboczych, pewnie technika cw rowniez taka sobie. na poczatek porob FBW oparte na podstawowych cwiczeniach, na split jeszcze przyjdzie pora

[...] robisz niszczy kolana, ma byc ruch naturalny nie KUCAJ SIADAJ!!! "Pompki na poreczach mega cięzko"- PORECZE to złoto i w wielu przypadkach poleciłbym zamiast wyciskanie na początek DZIAŁAJ trening ma byc ciezki. co do pushpress daj mniej ciężaru i wykonuj poprawnie http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo powodzenie i pamientaj nie ciężar a [...]