Koszykówka - zwody i wyskok

Cześć trenuję koszykówkę niecały rok. Chciałbym poprawić wyskok w domowych warunkach ale bez żadnych skoków itp. bo niestety mieszkam na 4 piętrze także lipa zresztą rodzice by mówili że hałasuję i inne takie gadki.

Tak samo chcę pouczyć się zwodów. Jak ktoś ma jakieś linki do filmików (wyraźnych) to bardzo mi się przydadzą. :)

Obczaj sobie na YT kolesia Dre Baldwin , jego filmiki mogą Ci coś pomóc ;) Co do poprawy wyskoku bez skakania , to zostają tylko ćwiczenia typowo siłowe , ale o tym jest już dużo na tym forum.Sprawdź temat "Ćwiczmy razem -wyskok" w ISO.

Wyskok: https://www.sfd.pl/Siatkowka_wyskok_help_-t824480.html Siatkówka to nie koszykówka, ale skacze się tak samo. Warto się rozejrzeć.

^ Tu się nie zgodzę,
W koszykówce dużo się skaczez jednej nogi, to jest zupełnie co innego niż w siatkówce.

Zmieniony przez - mAjk w dniu 2011-12-24 13:51:42

Ale mechanizm treningu jest taki sam.

Santiago92@

No racja ze ten sam mechanizm.

Ja proponuje jak na poczatek. Przysiady, Przysiady na jednej nodze, wstepowanie lydek na 3 rozne katy ulozenia stop. czyli rownolegle do siebie. palce na zewnatrz i palce do wewnatrz. Wstepowanie na jednej nodze no i duzo rozciagania :)

A jesli chodzi o wyskok to cwicz brzuch i dolna partie plecow tak samo jak nogi :) cale cialo odpowiada za wyskok od stop do wymachu ramionami.

Na plecy - kladziesz sie na ziemi ba brzuchu, rece za glowe. i probuj unosic jednoczesnie nogi i przod ciala ( od klaty w zwyz ) :)

Łydki są najmniej istotne... Ciężkie, wieolstawowe ćwiczenia, tj. siady (standardowe, nie żadne na jednej nodze), ciągi, zarzuty, rwania, podrzuty, z resztą - pisałem o tym w poleconym temacie.